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「何度も同じケガを繰り返す」あなたへ

― スポーツ障害は“使いすぎ”だけが原因ではありません ―

部活やクラブ活動、ランニングやゴルフ。
がんばっている人ほど、こんな悩みを抱えています。

「治ったと思ったのにまた痛い」
「練習を休むと不安になる」
「最近パフォーマンスが落ちてきた気がする」

でも、スポーツ障害は単なる“使いすぎ”だけが原因ではありません。

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痛みは“結果”であることが多い

例えば、

・オスグッド
・シンスプリント
・テニス肘
・野球肩
・足底筋膜炎

こうした症状は、痛みが出ている場所が悪いように思われがちです。
しかし実際には、そこは「負担が集中した場所」にすぎません。

本当の原因は別のところにあることが多いのです。

・股関節の硬さ
・体幹の不安定さ
・足首の可動制限
・フォームのクセ

体はすべてつながっています。
一部のバランスが崩れると、どこかに無理がかかります。

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体は「連動」している

投げる、走る、跳ぶ。
どの動作も全身の連動で成り立っています。

たとえば野球の場合、

足で踏ん張る
↓
股関節が回る
↓
体幹が安定する
↓
肩がしなやかに動く

この流れのどこかが崩れると、最後に負担が来るのは“肩”です。

肩が痛いからといって肩だけを揉んでも、根本的な解決にはなりません。

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柔軟性だけでは足りない

「体が硬いからストレッチを増やそう」
もちろん大切なことです。

しかし、柔らかいだけではケガは防げません。

本当に必要なのは、

・安定性（スタビリティ）
・正しい重心移動
・呼吸と腹圧

体幹が安定していない状態で動けば、末端に負担が集中します。

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呼吸とパフォーマンス

意外かもしれませんが、呼吸はパフォーマンスに直結します。

浅い呼吸
↓
腹圧が弱い
↓
体幹が不安定
↓
フォームが崩れる
↓
ケガにつながる

スポーツ選手ほど、緊張やプレッシャーで呼吸が浅くなりがちです。

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成長期の注意点

仙台榴岡エリアでも、部活動を頑張る学生さんからのスポーツ障害の相談は増えています。

特に成長期は、

・骨がまだ柔らかい
・筋力と骨の成長バランスが違う
・練習量が多い

という条件が重なります。

痛みを我慢し続けると慢性化しやすくなります。
「少しの違和感」の段階で整えることが、回復への近道です。

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今日からできること

・練習後にゆっくり深呼吸をする
・アイシングだけに頼らない
・股関節と足首の動きをチェックする

そして何より大切なのは、無理を続けないこと。

休むことは弱さではありません。

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繰り返さない体へ

スポーツ障害は努力不足ではありません。
体の使い方のクセが偏っていただけです。

正しく整えれば、体は必ず応えてくれます。

“痛みを消す”ことだけを目標にするのではなく、
“強い体をつくる”ことを目指す。

それが、本当の予防です。

繰り返さない体へ。
そして、もう一度全力でプレーできる体へ。

体は裏切りません。
正しく向き合えば、必ず変わります。

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