フレイルとは？見逃しがちな初期サインと今すぐできる予防法

フレイルとは？

フレイルとは、健康な状態と要介護の中間にある「心身の弱り」のことを指します。日本では日本老年医学会が提唱した概念で、早めに対策すれば元の健康な状態に戻れる可能性があるのが特徴です。

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フレイルの3つのタイプ

① 身体的フレイル

• 筋力低下
• 体重減少
• 疲れやすい
• 歩くのが遅くなる

② 精神・心理的フレイル

• やる気が出ない
• 気分の落ち込み
• 認知機能の低下

③ 社会的フレイル

• 外出の機会が減る
• 人との関わりが少ない
• 家にこもりがちになる

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見逃してはいけない初期サイン

以下のような変化があれば注意が必要です。

• つまずきやすくなった
• 食事量が減った
• 体重が減ってきた
• 疲れやすくなった
• 外に出るのがおっくう

これらはフレイルの入り口サインです。

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フレイルが進むとどうなる？

フレイルを放置すると、筋力や体力がさらに低下し、転倒・骨折・寝たきりのリスクが高まります。
つまり「ちょっとした衰え」が将来的な介護状態につながる可能性があります。

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フレイルを防ぐ3つの習慣

① 運動（筋力を落とさない）

特に下半身の筋力維持が重要です。

• スクワット
• ウォーキング
• 軽い筋トレ

無理なく継続することが大切です。

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② 栄養（しっかり食べる）

筋肉を維持するためには栄養が不可欠です。

• タンパク質（肉・魚・卵・大豆）
• バランスの良い食事
• 水分補給

「食べる量が減ること」がフレイルの大きな原因になります。

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③ 社会参加（人と関わる）

人とのつながりは健康に直結します。

• 趣味を持つ
• 友人や家族と会う
• 外出の習慣をつける

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整骨院からの視点

フレイルは単なる加齢ではなく、体の使い方や姿勢も大きく関係しています。

• 猫背 → 呼吸が浅くなる → 疲れやすい
• 体の歪み → 動きにくい → 活動量低下

この悪循環を早めに改善することが、フレイル予防につながります。

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まとめ

フレイルは「年齢のせい」ではなく、予防・改善ができる状態です。

• 運動
• 栄養
• 社会参加

この3つを意識することで、健康寿命を大きく伸ばすことができます。

「最近少し衰えてきたかも」と感じた今が、始めるタイミングです。