春に多い外傷とは？新生活・運動再開で増えるケガの原因と予防法
🌸 春に多い外傷とは？
春は気温や環境の変化により、体に負担がかかりやすい季節です。
特に新生活や運動の再開により、急激に活動量が増えることで外傷が増加します。
冬の間に落ちていた筋力や柔軟性が戻りきっていない状態で体を動かすことが、ケガの大きな原因です。
🦵 春に多い外傷の種類
・捻挫
足首や手首に多く、スポーツ再開時に発生しやすいケガです。
準備運動不足や筋力低下により関節が不安定になり起こります。
・肉離れ（筋挫傷）
急なダッシュやジャンプで筋肉が耐えきれず損傷します。
特に太ももやふくらはぎに多く見られます。
・打撲・転倒
新しい靴や慣れない環境、雨で滑りやすい地面などが原因で増えます。
注意力の低下も関係しています。
・ぎっくり腰（急性腰痛）
引っ越しや荷物運びなど、普段と違う動作で発症しやすいのが特徴です。
4月は特に多い傾向があります。
・スポーツ障害（オーバーユース）
急に運動量が増えることで、体に負担が蓄積して起こります。
例：
・シンスプリント
・ジャンパー膝
・テニス肘
🌿 春にケガが増える理由
✔ 気温差による筋肉の硬さ
朝晩の冷えで筋肉が十分に温まらず、ケガをしやすい状態になります。
✔ 運動量の急な増加
冬から春にかけて活動量が一気に増えることで、体が追いつきません。
✔ 環境変化による疲労
新生活によるストレスで自律神経が乱れ、集中力が低下します。
🛡 ケガを防ぐためのポイント
・運動前はしっかりウォーミングアップ
・最初は7割程度の力で体を慣らす
・ストレッチはゆっくり丁寧に行う
・疲れているときは無理をしない
🌸 まとめ
春は新しいことを始めるのに最適な季節ですが、同時にケガが増える時期でもあります。
多くの原因は
「体が慣れていない状態で無理をすること」
少しずつ体を慣らしながら、安全に活動することが大切です。
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つつじが岡整骨院・鍼灸院でございます。