仙台の整体【初回返金保証】つつじが岡整骨院・鍼灸院

デスクワークで肘が痛い…それはテニス肘かもしれません

「マウス操作をしていると肘が痛い」
「ペットボトルを持つとズキッとする」

このような症状がある場合、**テニス肘（外側上顆炎）**の可能性があります。

正式には外側上顆炎と呼ばれ、最近ではスポーツをしていない40代男性のデスクワーカーにも増えている症状です。

なぜデスクワークでテニス肘になるのか？

原因は、**前腕の筋肉の使いすぎ（オーバーユース）**です。

特にデスクワークでは、以下の動作が負担になります。

マウス操作を長時間続ける
キーボード入力の繰り返し
手首を浮かせたままの作業
肘が外に開いた姿勢

これらにより、手首を反らす筋肉が引っ張られ続け、肘の外側に炎症が起こります。

40代男性に多い理由

40代になると、

筋肉の柔軟性の低下
血流の低下
回復力の低下

が重なり、疲労が蓄積しやすくなります。

さらに、

猫背
巻き肩
首や肩のこり

といった姿勢の崩れも加わり、肘への負担が増えてしまいます。

よくある症状チェック

以下に当てはまる場合は要注意です。

肘の外側を押すと痛い
ペットボトルを持つと痛む
ドアノブを回すと痛い
マウス操作中に違和感がある

初期は軽い違和感ですが、放置すると日常生活にも支障が出てきます。

改善するための3つのポイント

① 手首の使い方を見直す

手首だけで操作すると負担が集中します。

マウスは「肘から動かす」意識
手首を反らせすぎない
リストレストを活用する

② 前腕のストレッチを習慣にする

簡単ですが非常に効果的です。

【やり方】

腕を前に伸ばす
手のひらを下に向ける
反対の手で指を軽く引く

→ 肘の外側が伸びればOK

③ 姿勢を整える

姿勢が崩れると、腕に余計な負担がかかります。

モニターは目線の高さに
肘は体の近くに
背中を丸めない

放置するとどうなる？

テニス肘をそのままにしていると、

痛みが慢性化する
握力が低下する
反対側の腕まで痛くなる

といった悪循環に入ることもあります。

まとめ

デスクワークによるテニス肘は、単なる使いすぎではなく姿勢と体の使い方の問題です。

手首に負担をかけすぎない
姿勢を整える
早めにケアする

この3つを意識するだけでも、症状は大きく変わります。

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