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40代になって増えた頭痛それは更年期だけが原因ではありません

最近このような症状はありませんか。

朝から頭が重い
夕方になると頭痛が出る
薬を飲んでも繰り返す
首や肩が常に張っている

40代女性に増える頭痛は、更年期障害だけでなく「ストレートネック」が大きく関係しているケースが非常に多くあります。

更年期と頭痛が起こる仕組み

40代に入ると女性ホルモンであるエストロゲンが減少し始めます。

エストロゲンには

血流を保つ
自律神経を安定させる
血管の拡張収縮を調整する

働きがあります。

このホルモンが不安定になることで、自律神経が乱れやすくなり、血管のコントロールがうまくいかなくなります。

結果として

頭の締め付け感
ズキズキする痛み
気圧変化による頭痛

が起こりやすくなります。

ストレートネックが頭痛を悪化させる理由

本来、首の骨はゆるやかなカーブを描いています。

しかしスマホやパソコン時間が長くなると、頭が前に出る姿勢になり首のカーブが失われます。

これがストレートネックです。

ストレートネックになると

頭の重さ約5キロを首だけで支える状態
首や後頭部の筋肉が常に緊張
脳への血流低下

が起こります。

特に後頭部には頭へ向かう重要な血管と神経が集中しているため、筋肉が硬くなるだけで頭痛が発生しやすくなります。

自律神経との深い関係

首には副交感神経の働きに関わる重要なポイントがあります。

首周囲が硬くなると

交感神経が優位になる
呼吸が浅くなる
睡眠の質が低下する

という状態が続きます。

すると脳が休めず、慢性的な頭痛へとつながります。

更年期の頭痛が長引く人ほど、首の可動性が低下している傾向があります。

頭痛を軽減するセルフケア

頭痛改善では強く揉むことよりも「首の負担を減らすこと」が重要です。

あご引きリセット

背筋を伸ばし、あごを軽く後ろへ引きます。
5秒キープを5回繰り返します。

首の正しいカーブを取り戻す基本ケアです。

後頭部リリース

両手を後頭部に当て、頭の重さを手に預けます。
そのまま10秒リラックス。

後頭下筋群がゆるみ血流が改善します。

胸を開くストレッチ

両手を後ろで組み、胸をゆっくり開きます。

猫背改善により首への負担が減少します。

睡眠環境の見直しも重要

ストレートネックの方は枕が合っていないケースも多く見られます。

高すぎる枕は首の緊張を強め、夜間も筋肉が休まりません。

理想は

首の後ろに自然な隙間ができない高さ
寝返りが打ちやすい状態

です。

睡眠中に首が回復できる環境を作ることが、頭痛改善の近道になります。

まとめ

40代の頭痛は

更年期によるホルモン変化
ストレートネック
自律神経の乱れ
血流低下

が重なって起こります。

薬で一時的に抑えるだけでなく、首の状態を整えることで根本改善につながります。

頭痛は体からの警告サインです。

日常の姿勢とセルフケアを見直し、首から体を整えていきましょう。

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