仙台市でぎっくり腰にお悩みの方へ｜骨盤矯正で早期回復・繰り返さない体をつくる｜宮城野区つつじが岡整骨院

公開日：2026年6月8日｜つつじが岡整骨院スタッフ監修

「突然腰に激痛が走って動けなくなった」「毎年同じ時期にぎっくり腰を繰り返している」「仙台市内でぎっくり腰を骨盤矯正で根本改善できる整骨院を探している」「ぎっくり腰が治ったと思ったらまた再発した」「安静にしているだけでいいの？」――こうした方が仙台市内に非常に多くいらっしゃいます。

ぎっくり腰は一度なると治療やリハビリをしなければ再発しやすくなるということです。また、ぎっくり腰になると腰の筋肉が過剰に収縮（縮む）して腰や骨盤が歪んで姿勢が崩れます。

ぎっくり腰になった後に、歪んだ腰や骨盤から崩れてしまった姿勢や動きを治療やリハビリで元に戻さないと、ぎっくり腰を何度も繰り返すということになってしまいます。

つつじが岡整骨院は仙台市宮城野区でぎっくり腰の早期回復から再発防止まで骨盤矯正をメインとした根本改善施術を行っています。

まず確認：すぐに救急・整形外科へ行くべき症状

ぎっくり腰に似た症状の中には緊急性の高い疾患が隠れていることがあります。次の症状がある場合は整骨院ではなく医療機関を最優先にしてください。

ぎっくり腰で強いしびれなどの神経症状がある場合は、腰椎椎間板ヘルニア・腰部脊柱管狭窄症の疑いがあります。

足・お尻に強いしびれ・麻痺がある
排尿・排便に異常がある
発熱・体重減少を伴う
外傷（転倒・事故）後の腰痛
安静にしていても激しい痛みが続く

これらに当てはまらない**「急激に発症した腰の激痛・動けない腰痛」**に対して整骨院でのアプローチが特に有効です。

ぎっくり腰とはどんな状態か

その名の通り急激に発症した腰痛を指し、整形外科的には「腰部捻挫」という状態になります。欧米ではその激しい痛みから「魔女の一撃」とも呼ばれています。多くは実は「原因不明」であり、「重いものを持ち上げた時」や「布団から起き上がろうとした時」などに発症します。

ぎっくり腰は腰椎まわりの筋肉・靭帯・椎間関節などに急激な負荷がかかって損傷・炎症が起きた状態です。

骨盤の中央には仙腸関節がありますが、この関節の可動域が減少することで腰部への負荷が増し、ぎっくり腰のリスクが高くなります。

ぎっくり腰が「骨盤の歪み」から起きる仕組み

ぎっくり腰は突然起きるように見えますが実は骨盤の歪みによる腰への慢性的な負荷の蓄積がベースにあります。

ただ痛くなっている筋肉だけにフォーカスせず、日常生活における体の使い方はどうか、腰に負担のかかる姿勢を繰り返していないか、骨盤の歪みはどうか、体幹を支えるインナーマッスルは低下していないかなど、ぎっくり腰の原因を深く追究することが重要です。

骨盤が歪むと腰椎への負荷が偏ります。この偏った負荷が日々蓄積されて腰の筋肉・靭帯が限界に近い状態になったとき、くしゃみ・くつひもを結ぶ・重いものを持ち上げるという何気ない動作が引き金になってぎっくり腰が起きます。

骨盤の歪み → 腰椎への偏った負荷の蓄積 → 腰まわりの筋肉・靭帯が限界状態 → 些細な動作が引き金 → ぎっくり腰発症

骨盤を整えることでこの「ぎっくり腰になりやすい体の状態」を根本から改善することができます。

ぎっくり腰の正しい対処法：段階別アプローチ

発症直後（急性期：1〜3日）：まず安静とアイシング

発症直後は腰まわりに強い炎症が起きています。まず安静にしましょう。

動けないほどの痛みがある場合は、まずは安静にし、ある程度痛みがおさまってから整骨院へ行くようにして下さい。

患部に熱感がある場合はアイシング（15〜20分）で炎症を抑えます。痛みが強い場合は痛みのない体勢（仰向けで膝を曲げた姿勢・横向きで膝を抱えた姿勢）をとります。

**やってはいけないこと（急性期）**として患部を強くマッサージする・無理に体を動かす・患部を温める（熱感がある場合）・コルセットなしで無理に動く、は厳禁です。

亜急性期（4日〜2週間）：整骨院での施術が最も効果的な時期

ぎっくり腰は、整骨院に通って矯正治療や電気療法、装具の装着などの専門的な治療を受けると、より早くしっかりと痛みを取り除けます。また、最近の研究によると、長期間安静にし過ぎると、治りが悪くなることが分かっています。

炎症が落ち着いてきたら整骨院での施術を開始します。電気療法・手技療法で腰まわりの筋肉の緊張を解放して血流を回復させます。

動かせるならある程度背骨を動かした方が良くなります。くの字に曲がった背骨を安静にして、いつまでもくの字のままだと、伸び縮みしない筋肉は硬くなってしまいます。筋肉が硬くなると血流も悪くなり、さらに筋肉は硬くなります。

回復期（2〜4週間）：骨盤矯正で根本原因にアプローチ

痛みが大幅に改善してきたら骨盤矯正をメインとした根本原因へのアプローチを開始します。歪んだ腰や骨盤から崩れてしまった姿勢や動きを元に戻すことが再発防止の最重要ステップです。

ぎっくり腰を繰り返す人の共通点

ぎっくり腰を何度も起こす方にはいくつかの共通点があります。

骨盤の歪みが整っていないこととしてぎっくり腰の根本原因である骨盤の歪みが残ったままでは同じ負荷が腰に蓄積し続けて次のぎっくり腰が起きやすくなります。インナーマッスルが弱体化していることとして体幹を支えるインナーマッスルが低下していないかが再発の重要な要因です。ぎっくり腰後の安静で腰まわりのインナーマッスルがさらに弱体化することで再発リスクが高まります。日常の姿勢・癖が変わっていないこととして足を組む・いつも同じ側にカバンをかける・前かがみの姿勢が続くなど骨盤の歪みを蓄積させる日常の癖が変わっていません。「痛みが引いたら終わり」にしていることとして痛みが引いた段階で根本原因へのアプローチをやめてしまうことが最大の再発原因です。

回復期間の目安

ぎっくり腰の治療にかかる期間は、数日〜2週間程度と言われています。回復の度合いには個人差がありますが、多くの場合、激しい痛みが落ち着くまでに数日〜1週間、日常生活や仕事に復帰し、支障がなくなるまでに2〜3週間程度かかるのが目安です。また、動けるようになったら、無理のない範囲でストレッチや筋力トレーニングなどを行い、ぎっくり腰の再発を防ぐための体づくりをしていきます。

ただし痛みが引いた段階で終わりにせず骨盤矯正による根本改善を続けることが「繰り返さない体」づくりの鍵です。

ぎっくり腰チェックリスト

以下に複数当てはまる方は骨盤の歪みがぎっくり腰の根本原因になっている可能性があります。

ぎっくり腰を年に1回以上繰り返している
痛みが引いたら特に何もしていない
慢性的な腰痛がベースにある
長時間のデスクワーク・座りっぱなしが多い
足を組む・片側重心の癖がある
骨盤の歪みや姿勢の悪さが気になる
仙台市宮城野区・榴ヶ岡周辺に在住・在勤

ぎっくり腰を繰り返さないための日常ケア

**骨盤リセット（毎晩・最重要）**として仰向けで膝を立て膝倒しを左右10回繰り返します。骨盤の歪みをリセットして腰への慢性的な偏荷重を予防します。

**腸腰筋ストレッチ（毎日）**として片膝立ちの姿勢で後ろ側の股関節前面を20秒伸ばします。骨盤後傾の根本原因にアプローチします。

**ヒップリフト（毎日）**として仰向けで膝を立てお尻をゆっくり持ち上げます。弱体化した大殿筋・ハムストリングスを活性化して骨盤の安定性を高めます。

重いものを持つときの正しい姿勢として重いものを持つときは必ず膝を曲げてしゃがんでから持ち上げます。腰を曲げたまま持ち上げることが仙台市民に最も多いぎっくり腰の引き金です。

仙台の冬の体の温めとして仙台の寒い冬は腰まわりを腹巻き・カイロで温めましょう。寒さで腰まわりの筋肉が硬直した状態での急な動作がぎっくり腰の大きなリスクです。

つつじが岡整骨院のぎっくり腰×骨盤矯正アプローチ

当院ではぎっくり腰に対して急性期の早期回復から再発防止まで骨盤矯正をメインとした一貫したサポートを行っています。

ボキボキする矯正は一切行いません。 体への負担が少ないやさしい施術ですので腰が激しく痛む状態でも安心してご来院ください。

**急性期（発症〜3日）**では電気療法・アイシングで炎症を最小限に抑えます。コルセットの使い方・安静の取り方のアドバイスをお伝えします。**亜急性期（4日〜2週間）**では手技療法・電気療法で腰まわりの血流を回復させて早期回復を促進します。**回復期・再発防止期（2週間以降）**では骨盤矯正で骨盤の歪みを整えて腰への偏荷重という根本原因を解消します。インナーマッスルの回復サポートと日常生活指導で「繰り返さない体」づくりをサポートします。