🌿 自律神経とめまいを整える「首」と「呼吸」の深い関係｜仙台で春の不調にお悩みの方へ

はじめに｜春に増える“ふわふわめまい”の正体

春になると、

朝起きた瞬間にクラッとする
電車内でふわっとする
頭が重く、視界が揺れる感じがする

このような自律神経性のめまいが、仙台でも増える時期です。

寒暖差・気圧変動・新生活ストレス――
春は自律神経が最も乱れやすい季節。

そのカギを握っているのが、
**「首」と「呼吸」**です。

🧠 首は“自律神経のハブ”

首の後ろ（後頭部〜うなじ）には、

延髄
迷走神経
椎骨動脈

など、脳と全身をつなぐ重要な通り道があります。

ここが

冷える
筋肉がこわばる
姿勢が崩れる

と、次の悪循環が起こります。

✔ 脳への血流低下
✔ 内耳（平衡感覚）の酸素不足
✔ 交感神経が優位に固定

結果として、
めまい・頭痛・吐き気・不安感が出やすくなるのです。

🔥 ケア① 首を温めて“血流スイッチ”を入れる

方法：ホットタオル（3〜5分）

温度：40〜42℃
「気持ちいい」と感じる強さがベスト。

首の後ろ〜肩まで覆うように当てましょう。

なぜ効くのか？

温めることで

✔ 血管が拡張
✔ 神経伝達が安定
✔ 筋肉の緊張がゆるむ

血流改善 → 酸素供給 → 神経安定
という自然な回復ルートが働きます。

「温めている最中に視界がスッとする」
という方も少なくありません。

🔄 ケア② 首をゆるめる姿勢リセット

温めた後に、

✔ 首をゆっくり左右に回す（各3回）
✔ 円を描くように、力まずゆっくり

ポイントは「脱力」。

さらに、

軽い胸開きストレッチ

胸を軽く前へ出し、肩甲骨を中央へ寄せる。

猫背を改善することで、
首への負担が減り、血流が安定します。

🌬 ケア③ 呼吸で“自律神経スイッチ”を切り替える

めまい体質の方の多くは、
無意識に「浅い胸式呼吸」になっています。

浅い呼吸＝交感神経優位
常に戦闘モードの体になってしまいます。

腹式呼吸トレーニング（1日3セット）

① 姿勢を整える
椅子に浅く座り、背筋を軽く伸ばす。

② 呼吸リズム
鼻から4秒吸う（お腹をふくらませる）
口から8秒吐く（お腹をへこませる）

5回で1セット。

③ コツ

✔ 吸うより「吐く」を丁寧に
✔ 呼吸音を静かに
✔ 吐くたびに肩の力を抜く

わずか1分で、副交感神経が優位になり、
めまいの予防につながります。

☕ めまいを悪化させる“刺激”を減らす

カフェイン

コーヒー・緑茶・エナジードリンクは
交感神経を強制的にONにします。

✔ 1日1杯まで
✔ 午後以降はノンカフェインへ

（麦茶・ルイボスティーがおすすめ）

スマホ・ブルーライト

寝る前のスマホは、

✔ メラトニン抑制
✔ 脳を昼モードへ戻す
✔ 睡眠の質低下

🌙 寝る1時間前はスクリーンオフ。

照明を暖色に変え、
呼吸を整えるだけで翌朝の安定感が変わります。

🛏 朝の“めまい防止ルーティン”（2分）

朝のクラッと感は、
血圧調整の切り替え不良が原因。

4ステップ

① 目を閉じたまま深呼吸×3
② 足首を上下10回
③ 手を握る→開く×10回
④ 横向きになってから起きる

これだけで、

✔ 脳への血流が安定
✔ 心臓の負担軽減
✔ 立ちくらみ予防

が期待できます。

🌞 まとめ｜整える“順番”がカギ

1️⃣ 首を温めて血流スイッチON
2️⃣ 呼吸で神経スイッチ調整
3️⃣ 朝ストレッチで血圧スイッチ安定

この3つを習慣にすることで、
薬に頼りすぎない体づくりが可能になります。

仙台で自律神経性のめまいにお悩みの方へ

病院では異常なしと言われた
春になると必ずめまいが出る
首こりとセットでつらい

そんな方は、
姿勢・首・呼吸の総合チェックが重要です。

仙台市宮城野区の
つつじが岡整骨院では、

✔ 自律神経バランス評価
✔ 頸椎・肩甲骨の可動域改善
✔ 呼吸機能アプローチ

を行っています。

お気軽にご相談ください。

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