「靴底の外側ばかり減る」O脚・ガニ股のサインを骨盤矯正で改善｜仙台市宮城野区つつじが岡整骨院

「靴底の外側・かかとの外側がいつも先に減る」「O脚・ガニ股気味と言われたことがある」「太ももの外側が張っている」「膝の外側が痛むことがある」――靴底の外側が特に減るというお悩みをお持ちの方が仙台市内にも多くいらっしゃいます。

靴底の外側とかかとが多く減っている人は、ガニ股やO脚になっている可能性が高いと言えます。股関節や骨盤が外側に歪んでおり、足の外側に重心をかける傾向にあるためこのような減り方をしてしまうのです。 Toyoconditioning

今回はつつじが岡整骨院が、「靴底の外側ばかり減る」という方に向けてO脚・ガニ股と骨盤の歪みの関係、そして骨盤矯正による改善アプローチを詳しく解説します。

外側だけがすり減るのは、がに股やO脚（内反股）といわれる状態の人に多い減り方で、重心が外側に偏ることで負担となり、外側のアーチがつぶれてしまいます。 Pit-kotsuban

足先や膝を外に向けて歩くので、スネにある骨がねじれ足首や膝に負担のかかる歩き方です。 Pit-kotsuban

通常の歩行ではかかとの少し外側で着地して足裏の中央を通って親指の付け根で蹴り出します。しかしO脚・ガニ股の傾向がある方は着地から蹴り出しまで一貫して足の外側に重心が乗り続けます。この歩行パターンが繰り返されることで靴底の外側だけが早く減っていきます。

股関節や骨盤が外側に歪んでおり、足の外側に重心をかける傾向にあるためこのような減り方をしてしまうのです。 Toyoconditioning

骨盤・股関節が外側に歪むとはどういう状態かを解説します。

骨盤の外側に位置する股関節の外旋筋（梨状筋・大殿筋など）が過緊張していると股関節が外側に開いた状態（外旋位）が定着します。この状態では立っているとき・歩いているときに膝・足先が外側を向きやすくなりO脚・ガニ股の歩き方になります。

このような歩き方を続けていると、脚の外側の筋肉が張り、内側がたるむようになってしまいます。 Toyoconditioning

脚の外側の筋肉の張りとして大腿筋膜張筋・腸脛靭帯など脚の外側のラインが常に過緊張の状態になります。太ももの外側の張り・パンパン感の原因になります。

膝の外側の痛みとしてスネにある骨がねじれ足首や膝に負担のかかる歩き方が続くことで膝の外側（腸脛靭帯付着部）に負担が蓄積して痛みが出やすくなります。 Pit-kotsuban

O脚の進行として外側に重心が乗る歩き方が続くことでO脚がさらに進行しやすくなります。

腰への影響として骨盤が外側に歪んだ状態が続くことで腰椎への偏った負荷が蓄積して腰痛のリスクが高まります。

以下に複数当てはまる方は骨盤・股関節の外側への歪みが靴底の外側の減りに関係している可能性があります。

骨盤矯正で股関節・骨盤の外側への歪みを整えることで歩行時の重心の位置が変化することが期待できます。

骨盤矯正で骨盤・股関節のアライメントを整えることで外旋筋群の過緊張が緩和されます。膝・足先が外側を向きやすい状態が改善されることで歩行時の重心が足の中央〜内側寄りに近づきます。これにより靴底の外側だけが早く減る状態の改善が期待できます。

**内転筋ストレッチ（毎日）**として床に座って両足の裏を合わせます（合せき姿勢）。両膝を両手でゆっくり床に向けて押します。内ももがじわっと伸びる感覚で20秒キープします。外側に偏った重心を整えるために内転筋の柔軟性を高めます。

**お尻の外側（中殿筋）のストレッチ（毎日）**として仰向けに寝て片膝を反対の膝の上に乗せて両手で下の太ももを胸に引き寄せます。お尻の外側がじわっと伸びる感覚で30秒キープします。左右交互に行います。

内股を意識した歩行練習として歩くときに膝・足先を正面に向けることを意識します。最初は不自然に感じても繰り返すことで歩行パターンが少しずつ変化していきます。

**骨盤リセット（毎晩）**として仰向けで膝を立て膝倒しを左右10回繰り返します。骨盤の歪みをリセットして股関節への偏った負荷を軽減します。

ボキボキする矯正は行いません。 体への負担が少ないやさしい施術ですので安心してご来院ください。

骨盤矯正で骨盤・股関節の外側への歪みを整えます。股関節外旋筋群の調整で過緊張した梨状筋・大殿筋などをほぐします。歩行・姿勢のアドバイスとして内股を意識した歩行のポイントをお伝えします。

靴底の外側・かかとの外側が早く減るという方は骨盤・股関節が外側に歪んでいるサインかもしれません。骨盤矯正で体のアライメントを整えることで歩行時の重心バランスの改善が期待できます。

つつじが岡整骨院は榴ヶ岡駅から徒歩5分・夜21時まで受付しています。

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