仙台の整体【初回返金保証】つつじが岡整骨院・鍼灸院

「肩が常に上がっているように見える」「いかり肩で服のラインがきれいに見えない」「肩こり・頭痛も一緒にある」――こうした悩みをお持ちの仙台市内の方が非常に多くいらっしゃいます。

「いかり肩」とは、肩が常に上がっているように見える状態を指します。この状態では、僧帽筋上部や肩甲挙筋といった筋肉が過度に緊張し、肩甲骨が引き上げられてしまいます。今回はつつじが岡整骨院が、いかり肩の原因と骨盤・姿勢との関係を解説します。

いかり肩の状態は肩の上にある筋肉「僧帽筋」、肩甲骨の内側にある筋肉「菱形筋」、肩甲骨から肋骨に付いている筋肉「前鋸筋」が固まってしまっていることが多いです。これらの筋肉が凝り固まると血行不良を起こし、肩こりや頭痛にもつながります。

いかり肩には、いくつかの筋肉が関わります。「硬くなって縮んでいる筋肉」と「弱って使えていない筋肉」のアンバランスが、いかり肩の正体です。

僧帽筋の上部は肩を持ち上げる筋肉で、縮んで硬くなります。肩甲挙筋は首から肩甲骨につき、肩甲骨を引き上げて緊張します。斜角筋は首の横にあり、浅い呼吸で働きづめになり、胸鎖乳突筋とともに緊張します。

一方で、僧帽筋の下部と前鋸筋は、本来は肩甲骨を下げて安定させる筋肉ですが、いかり肩ではうまく使えず弱っています。つまり、上げる筋肉はゆるめ、下げる筋肉は働かせる、というアプローチが改善のカギになります。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用は、前傾姿勢が続くことで、肩や首の筋肉が緊張しやすくなる要因です。ストレスや緊張も、精神的なストレスが筋肉の緊張を引き起こし、肩が上がる原因となることがあります。

僧帽筋は首から背中にかけて広がる大きな筋肉で、上部・中部・下部と役割が異なります。通常はバランスよく働くことで肩の位置が安定しますが、上部ばかりが働きやすい日常動作（スマホを見る姿勢、荷物を持つクセなど）が続くと、肩が常に緊張状態になってしまうといった報告もあります。

猫背・巻き肩・ストレートネックといった姿勢のクセも、いかり肩の原因としてよく挙げられています。特に長時間のデスクワークやスマホ操作が多い人は、肩を前に巻き込む姿勢が続き、首や肩の筋肉に負担がかかりやすいと考えられています。

とくに巻き肩になっている人は、胸の筋肉（大胸筋など）が短縮し、肩が前方かつ上方へ引っ張られるため、いかり肩が強調されるとの見解もあります。「いかり肩＝肩だけの問題」ではなく、体全体の姿勢バランスが関わっているのです。

姿勢の土台となる骨盤が後傾すると、背骨全体（胸椎）が丸まって�104背が定着します。猫背が定着すると、体幹を支える力が使えず、肩を引き上げる僧帽筋・肩甲挙筋がバランスを取ろうと過剰に働きやすくなると考えられます。

骨盤という土台から姿勢を整えることが、僧帽筋の上部と下部のアンバランスを整えるための重要な土台作りになります。

いかり肩は、肩こりや首こりと深くつながっています。肩を持ち上げる筋肉が常に緊張していると、筋肉の中の血管が圧迫され、血流が滞ります。すると酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質がたまって、こりや張り、痛みが生まれます。

さらに、首の付け根から肩甲骨につく肩甲挙筋や、首の後ろの筋肉の緊張は、後頭部の重い頭痛（緊張型頭痛）にもつながることがあります。

肩の挙上により、猫背や巻き肩が助長され、全体の姿勢が悪化することもあります。また、肩周りの筋緊張が呼吸筋に影響を与え、呼吸が浅くなることもあると言われています。胸郭の動きが制限されることで、深い呼吸がしづらくなり、結果として酸素の取り込みが不足し、体の不調を引き起こす可能性があります。

さらに、鎖骨の位置の関係で神経が圧迫されやすくなり、胸郭出口症候群などしびれの症状を引き起こす原因にもなることがあります。

背中の下部の筋肉を鍛える際に間違ったフォームで筋トレを行うと僧帽筋が鍛えられてしまい、肩幅が大きく見えてしまうことがあります。正しいフォームで筋トレするには、専門家に確認してもらうことがおすすめです。

ボキボキする矯正は行いません。 体への負担が少ないやさしい施術ですので安心してご来院ください。

骨盤矯正でいかり肩の土台にある猫背・姿勢の崩れの根本原因を整えます。僧帽筋・肩甲骨まわりのやさしいアプローチで緊張した筋肉のほぐしをサポートします。

いかり肩は、上げる筋肉（僧帽筋上部・肩甲挙筋）の緊張と、下げる筋肉（僧帽筋下部・前鋸筋）の弱化というアンバランスから起きています。骨盤という体の土台を整えることも、この根本改善への一つのアプローチです。次回は具体的な改善ストレッチをご紹介します。

つつじが岡整骨院は榴ヶ岡駅から徒歩5分・夜21時まで受付しています。

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