梅雨に寝違えが増える理由｜低気圧・睡眠の質低下・筋肉の硬直から骨盤矯正で予防｜仙台市宮城野区つつじが岡整骨院

公開日：2026年6月17日｜つつじが岡整骨院スタッフ監修

「毎年梅雨の時期になると寝違えやすくなる」「梅雨に入ってから首が痛い状態が続いている」「雨の日の朝に首が痛くなっていることが多い」「梅雨の寝違えがなかなか治らない」――こうした悩みをお持ちの方が仙台市内にも非常に多くいらっしゃいます。

寝違えは一年中起きますが、整骨院の現場では梅雨の時期に寝違えの相談が増える傾向があります。梅雨特有の低気圧・湿気・気温差・睡眠の質低下という複数の要因が重なることで、寝違えが起きやすい体の状態が作られるからです。

今回はつつじが岡整骨院が、梅雨に寝違えが増える理由と骨盤矯正を含めた予防・改善アプローチを解説します。

梅雨に寝違えが増える4つの理由

理由①：低気圧による首まわりの筋肉の硬直

低気圧のときは体の外側から押す圧力（気圧）が下がるため、相対的に体の内側から膨らもうとする圧力が増します。これが関節液や筋肉内の血管に微細な影響を与え、関節痛・筋肉のこわばりなどを感じやすくなると言われています。 Shiroyama-hsp

首まわりの筋肉も例外ではありません。低気圧時に首まわりの筋肉が硬直しやすい状態になっているところで就寝すると、わずかな寝姿勢のずれでも寝違えが起きやすくなります。

理由②：梅雨の気温差・冷えによる首まわりの筋肉の収縮

身体は冷えると体温を逃さないように血管を収縮させ、血流が悪化します。この状態が長く続くと、自律神経がうまく働くなることがあります。また温度差のある場所を頻繁に行き来すると、自律神経が乱れる原因となります。 Seikotsuin-kobayashi

仙台の梅雨は晴れ間との気温差が大きく、冷房と外気温の差も重なります。首・肩まわりが冷えて収縮した状態で就寝することが寝違えの大きなリスクになります。

理由③：梅雨による睡眠の質低下が寝返りを減らす

梅雨の時期は気温や気圧の変化により、交感神経が優位になります。副交感神経が優位になりにくく、リラックス状態になりづらくなり、睡眠不足に陥りやすくなります。 Nikkori-sinkyuseikotsu

梅雨の蒸し暑さ・気圧変化で睡眠の質が低下すると、就寝中の寝返りの回数が減ります。同じ姿勢で長時間いることで首まわりへの圧迫が集中して寝違えが起きやすくなります。

理由④：梅雨の高湿度によるむくみ・血流低下

梅雨の時期は湿度が非常に高くなります。湿度が高くなると、身体から水分や汗や尿をうまく排出しにくくなります。また、体内に余分な水分や老廃物が溜まり、むくみやだるさ、頭痛、肩こりなどが出ます。 Nikkori-sinkyuseikotsu

首まわりの筋肉のむくみ・血流低下が慢性化することで、わずかな寝姿勢のずれでも損傷しやすい状態になります。

骨盤の歪みが梅雨の寝違えリスクを高める

梅雨という環境要因に加えて骨盤の歪みが寝違えリスクをさらに高めます。

骨盤が後傾して猫背・ストレートネックが定着している方は首まわりの筋肉がもともと慢性的に過緊張の状態です。この「慢性緊張のベース」に梅雨の低気圧・冷え・睡眠の質低下という追加ストレスが重なることで寝違えが起きやすくなります。

また骨盤の歪みが定着すると仰向けで寝たときの体全体のバランスが崩れて「正しい寝姿勢」が保ちにくくなります。これが梅雨中に寝違えを繰り返すという方に多く見られるパターンです。

梅雨の寝違えチェックリスト

以下に複数当てはまる方は梅雨時期の寝違えリスクが高い可能性があります。

毎年梅雨になると寝違えやすくなる
梅雨の時期は朝起きると首・肩が重い日が多い
雨の前日から首・肩が硬くなる感じがある
梅雨の寝苦しい夜が続いている
慢性的な肩こり・首こりがある
猫背・骨盤の歪みが気になる
仙台の梅雨シーズンに毎年体調が悪化する

梅雨の寝違えを予防するための就寝前ルーティン

首・肩まわりを温めてから寝ることとして梅雨の肌寒い夜は就寝前に蒸しタオル・ホットパックで首の後ろ・肩まわりを5〜10分温めます。筋肉の血流を回復させて寝違えリスクを軽減します。

**骨盤リセット（毎晩・最重要）**こととして仰向けで膝を立て膝倒しを左右10回繰り返します。骨盤の歪みをリセットして首まわりへの慢性的な過剰負荷を軽減します。就寝前の習慣として定着させましょう。

就寝前のスマートフォンをやめることとしてスマホやパソコンの画面を見ると、脳を刺激して興奮状態になります。さらに首や肩に無理な負担がかかると、血行が悪くなって自律神経に影響をおよぼします。特に寝る前は質の良い睡眠の妨げにもなるので、控えるようにしてください。就寝前のスマートフォン操作が首の前傾負荷と睡眠の質低下を引き起こして梅雨の寝違えリスクを高めます。 Seikotsuin-kobayashi

首が冷えない就寝環境を作ることとして梅雨の蒸し暑い夜は冷房をつけがちですが首・肩への冷風を避けましょう。タオルケットで首・肩を覆って就寝することで筋肉の冷えによる寝違えを予防します。

枕の高さを見直すこととして梅雨のむくみで首まわりの状態が変化することで、今まで合っていた枕が合わなくなることがあります。バスタオルを折りたたんで高さを微調整しましょう。

梅雨の寝違えになってしまったときの正しい対処

梅雨中に寝違えが起きてしまった場合の正しい対処をお伝えします。

**急性期（発症直後〜3日）**として熱感・腫れがある場合はアイシング（15〜20分）を行います。強いマッサージ・無理なストレッチ・患部を温めることは急性期には禁物です。

梅雨中の寝違えは特に長引きやすいこととして梅雨中は低気圧・冷え・湿気という回復を妨げる要因が続きます。通常より回復に時間がかかることを念頭に置いて早めに整骨院を受診することをおすすめします。

つつじが岡整骨院の梅雨×寝違えアプローチ

ボキボキする矯正は行いません。 体への負担が少ないやさしい施術ですので首が痛む状態でも安心してご来院ください。

骨盤矯正で梅雨の寝違えリスクを高めている骨盤後傾・猫背・ストレートネックの根本原因を整えます。首まわりの深部筋調整で梅雨に硬直しやすい後頭下筋群・肩甲挙筋をほぐします。梅雨シーズンに合わせた就寝前ルーティンのアドバイスとして首の温め方・枕の調整・骨盤リセットの具体的な方法をお伝えします。