仙台の整体【初回返金保証】つつじが岡整骨院・鍼灸院

「下腹だけ出る原因はわかったが具体的に何をすればいいの？」「骨盤底筋を鍛える方法を知りたい」――前回の記事で下腹だけ出る原因（骨盤底筋の弱さ・内臓下垂）についてお伝えしましたが、今回はつつじが岡整骨院が、下腹ぽっこりを解消する骨盤底筋トレーニングと骨盤矯正の組み合わせを解説します。

下腹ポッコリを解消するには、骨盤底筋を鍛えて臓器の位置を元に戻すのが有効といわれています。ただし骨盤底筋は体の深部にあり意識しにくい筋肉のため、まずは正しい場所を意識することが大切です。

骨盤底筋の位置を意識する方法として、トイレで排尿を途中で止めるときに使う筋肉が骨盤底筋です（これはあくまで場所を確認するための方法で、日常的に排尿を止める練習をすることは推奨されません）。

仰向けに寝て膝を立てます。肛門・膣（女性の場合）・尿道をキュッと締めるように意識し、5秒キープしてからゆっくり緩めます。これを10回繰り返します。座った状態や立った状態でも行うことができ、日常の隙間時間に取り入れやすいトレーニングです。

インナーユニット（腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋群）のバランスが取れていると、骨盤や腰椎が安定し、お腹が出にくくなります。骨盤底筋だけでなく、腹横筋も同時に鍛えることが重要です。

ゆっくり口から息を吐きながら、お腹をへこませます（おへそを背骨に近づけるイメージ）。骨盤底筋の引き締めと合わせて行うことで、インナーユニット全体のバランスを整えるサポートになります。

仰向けで膝を立て、骨盤を後ろに傾けるように腰を床に押し付ける動きを10回繰り返します。骨盤後傾によって定着した姿勢を、正しい位置に近づけるための基本的な運動です。

仰向けに寝て膝を90度に曲げ、お尻をゆっくりと持ち上げます。お尻と太ももの裏を意識して10回行いましょう。骨盤底筋・腹横筋と合わせて大殿筋を鍛えることで、骨盤全体を支える筋力バランスを整えます。

よい姿勢で自然な腹圧がかかるとからだが楽になります。トレーニングと合わせて、日常の姿勢そのものを見直すことも重要です。

骨盤を立てて座ることとして、骨盤が後傾している人は、座った時に骨盤を立てて座るのが難しいケースが多いとされています。座布団やクッションを活用して骨盤を立てやすくする工夫を取り入れましょう。

長時間の座りっぱなしを避けることとして、1時間ごとに立ち上がって軽く体を動かす習慣が、骨盤周りの筋肉を弱らせないために大切です。

骨盤底筋トレーニングを続けても、骨盤の傾き（後傾）という土台の問題が残ったままでは、内臓を支える環境が根本的には整いにくいことがあります。骨盤矯正で骨盤の傾きを整えることで、骨盤底筋・腹横筋などのインナーユニットが本来の力を発揮しやすい環境を作ることができると考えられます。

骨盤という体の土台を整えながら、トレーニングでインナーユニットを鍛えていくことが、下腹ぽっこりの根本改善への近道です。

ボキボキする矯正は行いません。 体への負担が少ないやさしい施術ですので安心してご来院ください。

骨盤矯正で下腹ぽっこりの根本原因である骨盤後傾を整えます。日常生活のアドバイスとして、骨盤底筋トレーニングの正しい方法・座り方の工夫を具体的にお伝えします。

下腹ぽっこりの改善は、骨盤底筋・腹横筋などのインナーユニットを鍛えることに加えて、骨盤という体の土台を整えることで、より根本的な改善が期待できます。今日からできる範囲で取り入れて、無理なく続けてみてください。

つつじが岡整骨院は榴ヶ岡駅から徒歩5分・夜21時まで受付しています。

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