仙台の整体【初回返金保証】つつじが岡整骨院・鍼灸院

「スーツが決まらない原因はわかったが具体的に何をすればいいの？」「毎日スーツを着るビジネスパーソンでも続けられるケアを知りたい」――前回の記事でスーツ姿が決まらない原因（猫背・巻き肩・骨盤の傾き）についてお伝えしましたが、今回はつつじが岡整骨院が、スーツが似合う姿勢を作るための具体的なトレーニングと骨盤矯正の関係を解説します。

猫背・巻き肩改善の基本方針

猫背矯正とインナーマッスルトレーニングを組み合わせることで、再発しにくい身体づくりを目指すという考え方が重要です。硬くなった筋肉をゆるめることと、弱くなった筋肉を鍛えることの両方が必要になります。

トレーニング①：巻き肩改善の筋トレ

巻き肩改善には肩を覆っている三角筋の後ろを鍛える筋トレを行いましょう。また背中の真ん中から両脇の下を通って腕に伸びている広背筋を鍛えるトレーニングもおすすめです。

タオルを使った肩甲骨引き寄せ運動として、タオルの両端を持ち、肩幅より少し広めに構えます。肘を曲げながら肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引きます。10回×3セットを目安に行いましょう。三角筋後部・広背筋を意識的に働かせます。

トレーニング②：胸を開くストレッチ

壁の横に立ち片腕を肩の高さで壁につけてゆっくり体を前に向けます。胸の前側がじわっと伸びる感覚で15秒キープします。左右交互に行いましょう。巻き肩で短縮しやすい大胸筋を伸ばします。

トレーニング③：顎引き体操（首猫背対策）

顎を軽く引いて頭を後ろに戻す動作を5秒キープして10回繰り返します。首猫背（ストレートネック）で前に出た頭の位置を整えます。出勤前・デスクワークの合間に取り入れましょう。

トレーニング④：タオル胸椎ストレッチ

丸めたバスタオルを肩甲骨の間に縦に置いて仰向けに寝て、両腕を頭の上に伸ばして3分間腹式深呼吸を行います。腰猫背・背中猫背の根本にある胸椎の硬さを緩めます。就寝前の習慣として取り入れやすいストレッチです。

いかり肩・なで肩それぞれのケア

いかり肩の方は、以前の記事でもご紹介した「肩すくめストン」（肩を思いきり上げて一気に脱力する運動）を取り入れることで、僧帽筋上部の緊張をゆるめやすくなります。なで肩の方は、肩甲骨まわりのインナーマッスル（僧帽筋下部・前鋸筋）を鍛えるトレーニングが向いています。

出勤前・出社後にできる1分ルーティン

出勤前として、顎引き体操10回・胸を開くストレッチ左右15秒を行い、スーツを着る前に姿勢の土台を整えましょう。

**デスクワーク中（1時間ごと）**として、タオルを使った肩甲骨引き寄せ運動、または肩甲骨を後ろに引く動作を10回行いましょう。

帰宅後として、タオル胸椎ストレッチ・骨盤リセット（仰向けで膝倒し左右10回）を行い、1日の姿勢の崩れをリセットしましょう。

骨盤矯正を組み合わせる理由

自力での改善が難しい場合は、整骨院の施術を受けることを検討してみるのもおすすめです。長い間巻き肩で過ごしていた方は肩甲骨が凝り固まってしまっているため、セルフケアでは思うような改善効果が感じられないかもしれません。

猫背・巻き肩の根本にあるのは骨盤の傾きです。トレーニングで肩甲骨まわりの筋肉バランスを整えることに加えて、骨盤という体の土台そのものを整えることで、より根本的で持続的な改善につながる可能性があります。骨盤が整うことで、日々の忙しいビジネスパーソンでも「意識しなくても」良い姿勢を保ちやすい体を作ることができます。

スーツが似合う姿勢作りトレーニングまとめ表

トレーニング	目安	目的
タオル肩甲骨引き寄せ	10回×3セット	三角筋後部・広背筋を鍛える
胸を開くストレッチ	左右各15秒	巻き肩・大胸筋の短縮を緩める
顎引き体操	10回	首猫背（ストレートネック）を整える
タオル胸椎ストレッチ	3分間	背中猫背・腰猫背の緩和
骨盤リセット	膝倒し左右10回	姿勢全体の土台を整える

スーツ姿改善トレーニングチェックリスト

巻き肩改善の筋トレを試したことがない
出勤前・デスクワーク中のルーティンを取り入れていない
自分のタイプ（猫背・巻き肩・いかり肩・なで肩）がわかっていない
セルフトレーニングを続けても変化を感じにくい（骨盤の状態も見直してみましょう）

つつじが岡整骨院のアプローチ

ボキボキする矯正は行いません。 体への負担が少ないやさしい施術ですので安心してご来院ください。

骨盤矯正でスーツ姿が決まらない根本原因である猫背・巻き肩の土台を整えます。日常生活のアドバイスとして、忙しいビジネスパーソンでも続けやすいセルフケアの方法を具体的にお伝えします。

まとめ：スーツが似合う姿勢は「トレーニング×骨盤矯正」で作られます

スーツが決まる姿勢は、肩甲骨まわりのトレーニングと日々のストレッチ、そして骨盤という体の土台を整えることで作られます。今日からできる範囲で、出勤前・デスクワーク中・帰宅後のルーティンに取り入れてみてください。

つつじが岡整骨院は榴ヶ岡駅から徒歩5分・夜21時まで受付しています。

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