腰痛になりやすい座り方5選｜「モデル座り」も実はNGだった理由を解説｜仙台市宮城野区 つつじが岡整骨院

「自分の座り方が腰痛の原因になっているとは思わなかった」「良い姿勢のつもりで座っていたのに実はNGだった」「デスクワーク中、無意識にやってしまう座り方の癖を知りたい」――こうした悩みをお持ちの仙台市内の方が非常に多くいらっしゃいます。

骨盤の角度、足の位置、背もたれの使い方など、複数の要素が組み合わさって初めて腰に優しい座り方が実現されます。逆に言えば、これらの要素のどれか一つでも崩れると、腰痛のリスクが高まってしまいます。今回はつつじが岡整骨院が、腰痛になりやすい座り方を5つに整理して解説します。

NG座り方①：足を組む

脚を組むことで骨盤の左右バランスが崩れ、片側の筋肉に過度な負担が集中します。また、組んだ側の股関節が内旋し、腸腰筋の緊張が高まることで腰痛が悪化しやすくなります。

脚を組むと片側の骨盤が挙がり、腰が片側に曲がったり股関節の可動性に偏りが生じます。さらに骨盤が寝て浅くなりやすいという特徴もあります。

以前の記事でもお伝えした通り、足を組む癖は骨盤の左右差を補正しようとする体の反応ですが、それがさらに骨盤の左右差を助長するという悪循環を生みやすい座り方です。

NG座り方②：浅く座る（骨盤後傾）

「浅く座る」姿勢は、骨盤が後ろに倒れて腰に大きな負担をかけます。座面の前半分程度にしか座らない浅い座り方では、背もたれのサポートを活用できず、腰椎が不安定な状態となってしまいます。

ソファーなどに浅く座って、お尻が前にずり出ている状態も、骨盤が後傾した座り方の典型例です。以前の記事でもお伝えした通り、骨盤後傾は猫背の定着にもつながる、腰痛の代表的な原因の一つです。

NG座り方③：一見良さそうな「モデル座り」

ここで多くの方が見落としがちな重要なポイントがあります。椅子に浅めに腰かけ、背筋を伸ばして座る「モデル座り」は一見良い座り方のように見えますが、実は腰や背中に負担がかかる座り方のひとつです。

上半身が不安定なままで浅く座るため、身体の重心が前方向に倒れやすく、反り腰になりやすいのもデメリットです。特に筋力のない方だと上半身が安定せず余計な力が入り、結果的に腰痛を引き起こします。

「背筋を伸ばしているから良い姿勢のはず」と思い込みがちですが、椅子に浅く座った状態での背筋の伸ばし方は、以前の記事でもお伝えした「正しい姿勢の誤解」と同じ落とし穴にはまっている可能性があります。

NG座り方④：猫背

パソコン仕事などのデスクワークの際や、本を読んだりするときなどに背中が丸くなる状態です。骨盤が後ろに寝た状態で、背筋が丸まり、頭が前に出て、巻き肩になり座っています。これは体の緊張を緩めて脱力した状態なので力が要らず一時は楽に感じますが、首・背中・腰の後ろの筋肉、関節・靭帯・椎間板に支えてもらっているので、首肩腰の凝りや、椎間板を劣化させます。

NG座り方⑤：片肘をつく（頬杖）

頬杖を突いたり、ひじ掛けに片肘をついて体を傾けている状態も、腰痛になりやすい座り方の一つです。以前の記事でもお伝えした通り、頬杖の癖は顔の左右差だけでなく、体を傾ける姿勢を通じて、骨盤の左右差にもつながる可能性があります。

床に座る場合の注意点

床に座る場合は、腰に良い座り方は正座だけだと言われています。あぐらや体育座りの場合、腰を伸ばしやすいものの、長時間していると腰に負担がかかります。特に足を組んで座るあぐらは骨盤が後ろに傾きやすく、骨盤を歪ませる原因にもなります。

以前の記事でもお伝えした床座りの記事とも重なりますが、床に座る際は座布団やクッションなどをお尻の下に挟んで、骨盤が後ろに倒れないようにする工夫が有効です。

なぜ「正しく座る」ことが難しいのか

もちろん、ずっと正しい座り方を維持し続けるのは難しいので、時々自分の座り方をチェックして、正しい姿勢に座りなおすようにしましょう。ただし、どんなに正しい姿勢で座っていても、長時間同じ姿勢が続くと、同じ筋肉の緊張が持続して血行が悪くなります。

以前の記事でもお伝えした通り、正しい姿勢を「固定する」より「こまめに変える」ことが大切です。長時間座ったら、時々体を動かしたり、席を立って歩き回り、体をほぐすようにしましょう。

骨盤の状態が座り方の癖に影響していることも

これらのNG座り方は、単なる「癖」として片付けられがちですが、以前の記事でもお伝えした通り、すでに骨盤に歪みがある場合、体はその歪みを補うために、無意識にこれらの座り方を選んでしまうことがあります。「気をつけているのにすぐ崩れてしまう」という方は、骨盤の状態そのものを見直してみることも一つの視点です。

腰痛になりやすい座り方チェックリスト

・足を組む癖がある
・椅子に浅く座ることが多い
・「モデル座り」（浅く座って背筋を伸ばす）をしている
・猫背・頬杖の癖がある
・長時間同じ姿勢を続けてしまう

つつじが岡整骨院のアプローチ

ボキボキする矯正は行いません。体への負担が少ないやさしい施術ですので安心してご来院ください。

骨盤矯正で、座り方の癖の背景にある骨盤の歪みにアプローチします。次回は具体的な正しい座り方・椅子選びのポイントについて解説します。

まとめ：一見良さそうな座り方にも落とし穴があります

腰痛になりやすい座り方には、足を組む・浅く座るといった明らかなNG例だけでなく、「モデル座り」のように一見良さそうに見えて実は負担が大きい座り方も存在します。まず自分の座り方の癖を知ることが、対策の第一歩です。

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