ぎっくり腰になりやすい人の特徴｜自分の体質・生活習慣をチェックしよう

「なぜ自分ばかりぎっくり腰になるのだろう」「周りと同じ動作をしているのに自分だけ腰を痛める」「ぎっくり腰になりやすい体質があるのか知りたい」――こうした疑問をお持ちの仙台市内の方が非常に多くいらっしゃいます。

ぎっくり腰は誰でも起こりえますが、なりやすい人には一定の特徴があります。年齢、体格、職種、そして生活習慣の組み合わせによって発症リスクは大きく変わります。今回はつつじが岡整骨院が、ぎっくり腰になりやすい人の特徴を整理して解説します。

特徴①：運動不足・お尻や太ももの筋力低下

体を支える筋肉が弱いと、ちょっとした動きでも筋肉に負担がかかります。特にお尻周りや太ももなどの体を支えるのに必要な筋肉が減ってきてしまうとぎっくり腰になりやすくなります。しかも、筋肉が衰え始めるときに1番初めに減っていくのがお尻回りや太ももを含む足の筋肉なのです。

特に体幹の筋肉（腹筋や背筋）が弱っていると、腰に負荷が集中しやすくなります。運動不足で筋力が低下している人は、腰を支える力が不足しており、ぎっくり腰になりやすいです。

特徴②：年齢による椎間板の変化

椎間板は年齢とともに水分含有量が減少し、クッション機能が低下します。40代以降はこの変化が顕著になるため、若い頃と同じ動作でも腰への衝撃が吸収されにくくなります。また、加齢に伴う筋力低下も腰椎の安定性に影響します。

とはいえ、若いからといって油断は禁物です。10代・20代でも、長時間のスマートフォン使用や慢性的な運動不足による姿勢の悪化から腰痛を発症するケースが増えています。年齢に関わらず、腰への意識的なケアが必要です。

特徴③：普段動かないのに急に体を動かす人

普段から体を動かさないのに急に重い物を持ち上げたり、急激に体をひねったりすると、筋肉や靭帯に過剰な負担がかかり、ぎっくり腰を引き起こすことがあります。休日にまとめて庭仕事・大掃除をするといった「急激な動作の変化」も、リスクを高める要因の一つです。

特徴④：精神的なストレスが多い人

精神的なストレスがあると体に力が入りっぱなしになり、筋肉が固まってしまうことも。精神的なストレスや肉体的な疲れがたまると、筋肉が緊張しやすくなります。この筋肉の緊張が、ぎっくり腰の原因となることがあります。心と体のバランスを整えることが、予防のためには大切です。

特徴⑤：デスクワーク・リモートワークで姿勢が崩れている人

コロナ禍でリモートワークが増加した時期は、ぎっくり腰を発症する人が増えました。運動不足やストレスのほか、仕事をする際の机や椅子の高さが適切でないと、姿勢が悪くなり、ぎっくり腰のリスクが高まります。

長時間のデスクワークが続くと、骨盤が後傾した状態が定着しやすくなります。この骨盤の歪みが、腰椎への慢性的な偏荷重を作り出し、わずかな動作でもぎっくり腰を起こしやすい状態を作っていると考えられます。

骨盤の歪みという「隠れた共通点」

ここまで挙げた特徴の多くに共通しているのが、骨盤の歪みという体の土台の問題です。運動不足によるお尻・太ももの筋力低下、デスクワークによる猫背・骨盤後傾、ストレスによる筋肉の慢性的な緊張は、いずれも骨盤という土台の安定性に影響を与えます。

骨盤が歪んで腰椎への荷重が偏った状態が続くと、普段なら問題のない動作でも、腰への負担が許容範囲を超えやすくなり、ぎっくり腰のきっかけになりやすいと考えられます。

ぎっくり腰注意度セルフチェックリスト

以下の項目に複数当てはまる方は、ぎっくり腰になりやすい状態にある可能性があります。

運動不足を感じている
お尻・太ももの筋力低下を感じる
40代以降で、若い頃と同じ動作で腰に違和感を感じることが増えた
普段はあまり動かないのに、休日にまとめて体を動かすことがある
ストレスが多く、体に力が入りっぱなしだと感じる
長時間のデスクワーク・リモートワークをしている
猫背・骨盤の歪みが気になる
ぎっくり腰になりにくい体を作るために

お尻・太もものトレーニングとして、ヒップリフト（仰向けで膝を立ててお尻を持ち上げる運動）を10回程度、日常に取り入れましょう。お尻周りの筋力を鍛えることでぎっくり腰になるリスクを軽減できます。

急激な動作を避けることとして、久しぶりに体を動かす際は、いきなり大きな負荷をかけず、軽いウォーミングアップから始めましょう。

日常的に軽い運動を取り入れることとして、ラジオ体操など、全身の筋肉を動かせる軽い運動を習慣にすることが、体を支える筋力の維持につながります。

**骨盤リセット（毎晩）**として、仰向けで膝を立てて膝倒しを左右10回繰り返します。骨盤という共通の土台を整える習慣にしましょう。

つつじが岡整骨院のアプローチ

ボキボキする矯正は行いません。 体への負担が少ないやさしい施術ですので安心してご来院ください。

初診時に丁寧な姿勢チェックで骨盤の状態・生活習慣を確認した上で、骨盤矯正でぎっくり腰になりやすい体質の根本原因にアプローチします。

まとめ：ぎっくり腰になりやすい人には共通点があります

年齢・運動不足・ストレス・デスクワークによる姿勢の崩れなど、ぎっくり腰になりやすい人にはいくつかの共通点があります。その多くは骨盤の歪みという体の土台に関わっています。自分に当てはまる項目を知り、今日から対策を始めてみましょう。

つつじが岡整骨院は榴ヶ岡駅から徒歩5分・夜21時まで受付しています。