仙台の整体【初回返金保証】つつじが岡整骨院・鍼灸院

「健康寿命という言葉をよく聞くが具体的に何をすればいいのかわからない」「いつまでも自分の足で歩き続けたい」「ロコモという言葉の意味を知りたい」――こうした関心をお持ちの仙台市内の方が非常に多くいらっしゃいます。

いつまでも自分の足で歩き続けていくために、運動器を長持ちさせ、ロコモを予防し、健康寿命を延ばしていくことが今、必要なのです。今回はつつじが岡整骨院が、健康寿命を延ばすために知っておきたい「ロコモティブシンドローム」という考え方を解説します。

健康寿命とは何か

健康寿命とは、健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間のことを指します。単に「長生きする」ことと「健康寿命を延ばす」ことは異なる意味を持ちます。平均寿命との差、つまり「介護や支援を必要とする期間」をいかに短くするかが、健康寿命を考える上で重要なポイントです。

健康を維持することにより、定年まで勤続したり、定年後も仕事を続けたりできます。働ける時間が増えれば、収入を得る期間も長くなり、生活費や将来の備えとして貯蓄や資産運用もしやすくなるでしょう。結果として、経済的な不安が減り、老後の安定した暮らしにつながります。

ロコモティブシンドロームとは

ロコモティブシンドロームは骨、関節、軟骨、椎間板、筋肉といった運動器のいずれか、あるいは複数に障害が起こり、「立つ」、「歩く」といった機能が低下している状態をいいます。進行すると日常生活にも支障が生じてきます。2007年、日本整形外科学会は人類が未だ経験したことのない超高齢社会・日本の将来を見据え、このロコモという概念を提唱しました。

運動器とは、骨や筋肉、関節のほか、脊髄や神経が連携し、身体を動かす仕組みのことです。ふだん私たちは何気なく身体を動かしていますが、それは運動器の各パーツの働きが連動して成り立っています。どれか1つが悪くても、身体はうまく動きません。

ロコモ・サルコペニア・フレイルの関係

これらの言葉は混同されやすいですが、それぞれ異なる段階・側面を指しています。

サルコペニアは、加齢による筋肉の衰えそのものを指す言葉です。

ロコモティブシンドロームは、骨・関節・軟骨・椎間板・筋肉といった運動器全体の機能低下を指します。サルコペニアはロコモの一因になり得ます。

フレイルは、加齢によって「筋力の低下や活動量の低下、歩行速度の低下、易疲労性、体重減少」のうち3つ以上がみられる場合を指し、より広い意味での虚弱状態を表します。フレイルは加齢による虚弱を示し、そのまま放置していると身体機能障害を生じ、介護が必要となる状態です。

加齢による筋肉の衰え（サルコペニア）や骨や関節、筋肉の運動器に障害を抱えている（ロコモティブシンドローム）と、フレイルになりやすくなります。しかし、フレイルの状態であるうちに適切な介入を行うことで健康な状態へと改善し、健康寿命を延ばすことも可能です。

なぜ骨盤・姿勢がロコモ予防に関わるのか

運動器は骨・関節・軟骨・椎間板・筋肉・脊髄・神経が連携して成り立つ「連動するシステム」です。以前の記事でもお伝えした通り、骨盤の歪みは股関節・膝・足首への荷重の偏りを生み、これが運動器全体の負担増加につながる可能性があります。

骨盤という体の土台が歪んだ状態が続くと、変形性膝関節症・変形性股関節症・脊柱管狭窄症といった運動器の障害のリスクが高まりやすくなると考えられます。ロコモ予防という視点で見ても、骨盤という土台を若いうちから整えておくことには意味があると言えます。

「若いうちから」の予防が重要な理由

ロコモティブシンドロームを予防するには、若いうちから毎日の生活の中に運動習慣を持ち、栄養バランスのとれた食事を1日3回摂って、健康維持を図ること、骨と筋肉を強くすることが大切です。ロコモティブシンドロームを予防することはメタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防にもつながります。

健康寿命への意識は、高齢になってから急に始めるものではなく、40代・50代、あるいはそれ以前からの積み重ねが重要だとされています。

ロコモ度セルフチェックの視点

自分の運動器の状態を知ることが、対策の第一歩になります。以下のような項目に心当たりがある方は、ロコモの兆候が始まっている可能性があります。

片脚立ちで靴下がはけない
家の中でつまずいたり、滑ったりする
階段を上るのに手すりが必要である
横断歩道を青信号で渡りきれない
15分くらい続けて歩けない
2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である
家のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難である

健康寿命×ロコモチェックリスト

健康寿命と平均寿命の違いを意識したことがあるか
運動器（骨・関節・筋肉）の状態を意識したことがあるか
骨盤の歪みや姿勢の悪さが気になるか
若いうちからの予防の重要性を理解しているか
ロコモ度セルフチェックの項目に当てはまるものがあるか

つつじが岡整骨院のアプローチ

ボキボキする矯正は行いません。 体への負担が少ないやさしい施術ですので、どの年代の方も安心してご来院ください。

骨盤矯正でロコモ予防の土台となる骨盤の状態を整えます。次回は具体的な運動習慣・ロコトレについて解説します。

まとめ：健康寿命を延ばすには「運動器」という視点を持つことが大切です

健康寿命を延ばすためには、骨・関節・筋肉が連動する「運動器」という視点でロコモティブシンドロームを理解し、若いうちから予防を意識することが重要です。骨盤という体の土台を整えることも、その一つのアプローチになり得ます。

つつじが岡整骨院は榴ヶ岡駅から徒歩5分・夜21時まで受付しています。

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