腰痛になりやすい姿勢3タイプ｜反り腰・猫背・スウェイバックの違いを解説｜仙台市宮城野区 つつじが岡整骨院

「自分がどの姿勢タイプなのかわからない」「反り腰と猫背、どちらが自分に当てはまるのか知りたい」「同じ腰痛でも、なぜ人によって悪化する動作が違うのか疑問だった」――こうした悩みをお持ちの仙台市内の方が非常に多くいらっしゃいます。

からだをゆがませる原因となる生活習慣は人によって様々ですが、その結果として現れる姿勢のタイプによって、腰痛が悪化しやすい動作が異なります。今回はつつじが岡整骨院が、腰痛になりやすい代表的な3つの姿勢タイプについて解説します。

タイプ①：反り腰

反り腰は、椎間関節など後方の構造物に圧迫力がかかり、椎間関節の変性や肥厚が起こることで、脊柱管が物理的に狭くなり、神経を圧迫しやすくなり症状を悪化させます。

以前の記事でもお伝えした通り、反り腰は骨盤が前傾し、腰椎が過剰に反った状態です。この姿勢では、体を後ろに反らす動作（後屈）で症状が悪化しやすいという特徴があります。長時間立ち続ける、ヒールを履く習慣がある方に多いタイプです。

タイプ②：猫背

前かがみになると楽になるので猫背になりがちですが、長時間の猫背姿勢は腰椎に負担がかかり変性が進み、症状が悪化する場合があります。

そもそも姿勢が悪い人は肩甲骨が固くなり、動きにくい状態になっています。猫背は肩甲骨の間にある菱形筋が弱ることで肩甲骨が開き、肩関節が内側に入ってしまうことで起こります。以前の記事でもお伝えした通り、猫背は骨盤後傾によって背骨全体が丸まった状態で、前かがみの動作（前屈）で症状が悪化しやすい傾向があります。

タイプ③：スウェイバック（見落とされがちな複合タイプ）

ここで多くの方が知らない、重要な姿勢タイプがあります。スウェイバックは、その場の症状は楽になりやすいですが、腰を反らしにくい姿勢のため、日常動作で反らすと急激に症状が出る場合があります。

スウェイバックとは、骨盤が後傾しているにもかかわらず、上半身が前に突き出て、重心が骨盤より前方にあるという、猫背と反り腰が組み合わさったような複合姿勢です。以前の記事でもお伝えした通り、骨盤後傾により本来の前弯が消失し、腰椎が過伸展して反り腰を代償するパターンも、このスウェイバックに近い状態だと考えられます。一見普通に立てているように見えても、体を反らす動作で急に強い痛みが出るという特徴があるため、注意が必要です。

なぜタイプによって「対処法」が変わるのか

姿勢のタイプによって、負担がかかっている筋肉と、弱っている筋肉が異なります。反り腰では大胸筋（胸）、広背筋（背中）、大殿筋（お尻）、ハムストリングス（もも裏）が硬くなりやすいのに対し、猫背では脊柱起立筋（背骨沿い）、腸腰筋（股関節の前）、大腿直筋（もも前）が緊張しやすいとされています。

つまり、自分がどのタイプかを知らずに、闇集に「腰痛に良いとされるストレッチ」を行うと、かえって症状を悪化させてしまう可能性があるということです。以前の記事でもお伝えした通り、タイプ違いのケアは逆効果になることがあります。

セルフチェック方法

壁に背中をつけて立ってみましょう。腰のところに隙間ができない場合は骨盤が後傾している猫背タイプ、腰のところに手のひらや拳が入ってしまう場合は骨盤が前傾している反り腰タイプの可能性があります。膝が伸びにくい、お尻が垂れているといった特徴が同時にある場合は、猫背タイプの傾向が強いと考えられます。

からだをゆがませる生活習慣のチェック

椅子に座ったときについ足を組んでしまう、床に座るといつも決まった方向に横座りをする、といった生活習慣が、これらの姿勢タイプの定着に関わっていると考えられています。以前の記事でもお伝えした足を組む癖・横向きに寝る癖なども、こうした姿勢の偏りの一因になり得ます。