仙台の整体【初回返金保証】つつじが岡整骨院・鍼灸院

「体幹トレーニングをすれば腰痛が治ると聞いて頑張っているが変わらない」「プランクを続けているのに腰痛が改善しない」「筋トレで腰の痛みは治りますか？」――こうした疑問をお持ちの仙台市内の方が非常に多くいらっしゃいます。

「筋トレで腰の痛みは治りますか？」という相談は多いです。結論から言うと、トレーニングに痛みを治す力まではありません。今回はつつじが岡整骨院が、体幹トレーニングの効果と限界、そして骨盤矯正との関係を解説します。

体幹には、体の奥にある「ローカル筋」と、表面近くにある「グローバル筋」があります。このローカル筋とグローバル筋が両者バランスよく働くことにより腰椎、骨盤が支えられ安定した運動が行えます。そのため、よく腰痛患者やスポーツ選手に体幹トレーニングが推奨されることが多いです。

体幹が弱いと腰椎に大きな負荷がかかります。体幹トレーニングを行うことで、これらの動作での腰椎の負担を軽減し、腰痛の発生を抑えることができるとされています。

もしも筋トレで痛みが治るのであれば、筋肉隆々なボディービルダーや、スポーツ選手には腰の痛みがないという理屈になってしまいます。しかし実際には、体幹がしっかりしているはずのアスリートやスポーツ選手でも腰痛に悩まされている方は少なくありません。

体幹トレーニングが効果的と思いただこなしているだけだと逆にいためることも多々あります。正しく行うことで体幹トレーニングによる成果が出てきます。

つまり体幹トレーニングは「正しいフォームで行えば腰痛の予防・軽減に役立つ可能性がある」ものであり、「痛みそのものを治す」ものではないという理解が重要です。

体幹トレーニングは筋力を強化するアプローチですが、骨盤の歪みという骨格の構造的な問題そのものにはアプローチできません。骨盤が歪んだ状態でどれだけ体幹を鍛えても、土台が不安定なままでは効果が発揮されにくいことがあります。

体幹トレーニングが効果的と思いただこなしているだけだと逆にいためることもあります。正しいフォームが重要です。腰を反らせすぎない、腰ではなくお尻と太ももの裏を意識するなど、細かいポイントを守らないと、かえって腰椎への負担が増える可能性があります。

ローカル筋とグローバル筋が両者バランスよく働くことが重要とされていますが、多くの方は表面の大きな筋肉（グローバル筋）ばかりを鍛えがちで、深部の安定筋（ローカル筋）が十分に機能していないケースがあります。

腰に負担がかかりにくいため、腰痛がある状態でも取り組みやすい基本トレーニングから始めましょう。

**ドローイン（呼吸を使ったインナーマッスルトレーニング）**として、ゆっくり口から息を吐きながら、お腹をへこませます（おへそを背骨に近づけるイメージ）。腹筋運動が苦手な方でもできる基本のトレーニングです。

ブリッジとして、仰向けに寝て膝を90度に曲げ、お尻をゆっくりと持ち上げます。腰ではなく、お尻と太ももの裏を意識して持ち上げ、腰が反らないように腹筋にも力を入れることがポイントです。

プランクとして、体幹全体を鍛えるトレーニングで、特に腹筋・背筋・お尻・肩まわりの筋肉を同時に強化できます。注意点として腰を反らせすぎないことが重要です。

個人差はありますが、2〜3週間続けると「姿勢が良くなった」「長時間座っていても疲れにくくなった」といった変化を感じ始める方が多いです。

体幹トレーニングは「腰椎・骨盤を支える筋力を鍛える」アプローチです。骨盤矯正は「骨盤という骨格のアライメントそのものを整える」アプローチです。

土台となる骨盤が歪んだままでは、体幹トレーニングで鍛えた筋肉も本来の力を発揮しにくくなります。逆に骨盤を整えても、それを支える体幹の筋力が不足していれば、歪みが戻りやすくなります。両方を組み合わせることが、根本的な腰痛予防・改善への近道です。

ボキボキする矯正は行いません。 体への負担が少ないやさしい施術ですので安心してご来院ください。

骨盤矯正で体幹トレーニングの効果が発揮されやすい体の土台を整えます。正しいトレーニングフォームのアドバイスとして、無理なく続けられる体幹トレーニングの方法をお伝えします。

体幹トレーニングは腰痛の予防・軽減に役立つ可能性がありますが、それだけで痛みそのものが治るわけではありません。骨盤という土台を整えることと組み合わせることで、より効果的な腰痛対策になります。

つつじが岡整骨院は榴ヶ岡駅から徒歩5分・夜21時まで受付しています。

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