仙台の整体【初回返金保証】つつじが岡整骨院・鍼灸院

「梨状筋症候群の原因はわかったが、具体的にどうケアすればいいの？」「お尻の深部の痛みを和らげるストレッチを知りたい」――前回の記事で梨状筋症候群についてお伝えしましたが、今回はつつじが岡整骨院が、梨状筋症候群を改善するための具体的なストレッチと骨盤矯正の組み合わせを解説します。

梨状筋症候群の予防策として、適度な運動、ストレッチ、生活習慣の改善が効果的とされています。以前の記事でもご紹介した梨状筋ストレッチを基本としながら、その根本原因である骨盤の左右差にもアプローチしていくことが重要です。

以前の記事でもご紹介した通り、仰向けで片膝を反対の膝の上に乗せて、お尻の奥・外側を30秒伸ばします。左右交互に行いますが、症状のある側は特に丁寧に、痛みのない範囲でゆっくり行いましょう。

椅子に座った状態で、症状のある側の足首を反対の膝の上に乗せます（あぐらのような形）。背筋を伸ばしたまま、上体をゆっくり前に倒していきます。お尻の奥がじわっと伸びる感覚を意識しながら、20〜30秒キープしましょう。デスクワークの合間にも取り入れやすいストレッチです。

以前の記事でもご紹介した通り、座った状態で片足を反対の膝に乗せて、上体を前に倒します。お尻の筋肉である梨状筋や中臀筋、骨盤から脛にかけてある縫工筋など、股関節周りの筋肉にアプローチすることができます。骨盤の左右の高さが気になる人には特におすすめのストレッチです。

テニスボールなどを使って、お尻の症状がある部位にやさしく体重をかけ、ゆっくりと圧をかけていく方法もあります。ただし、強い痛みがある場合は無理に圧をかけず、専門家による施術を受けることをおすすめします。

以前の記事でもお伝えした通り、坐骨で均等に体重をかけて座ることが、骨盤の左右差を防ぐ基本です。梨状筋症候群のある方は、痛みのある側をかばって座る癖がついていることも多く、これがさらに骨盤の左右差を助長する可能性があります。意識的に坐骨で均等に座る練習を行いましょう。

以前の記事でもお伝えした通り、財布を尻ポケットに入れる習慣・足を組む癖は、梨状筋への負担を片側に集中させる要因になります。これらの日常の癖を見直すことも、梨状筋症候群の改善・予防において重要なポイントです。

財布はお尻のポケットから出すこととして、以前の記事でもお伝えした通り、財布による座位の左右差が梨状筋への負担を助長する可能性があります。

足を組む癖を見直すこととして、以前の記事でもお伝えした通り、足を組む癖は骨盤の左右差を補正しようとする体の反応ですが、それがさらに梨状筋への負担を助長する悪循環を生む可能性があります。

座っているとき、特に硬い椅子に長時間座ったときに症状が悪化しやすいという特徴があります。長時間座る場面では、クッションを活用してお尻への圧迫を和らげる工夫も有効です。

梨状筋症候群は骨盤の歪みが原因です。骨盤が歪むと、左右の股関節の高さが変わるため、左右の足の長さにも違いが生じます。その結果、お尻にある梨状筋という筋肉の片側に負担がかかり、筋拘縮が発生します。

つまり、梨状筋のストレッチだけを続けても、根本原因である骨盤の左右差が残ったままでは、症状が再発しやすい状態が続いてしまう可能性があります。骨盤矯正で骨盤の左右差を整えることは、梨状筋への負担そのものを軽減する、より根本的なアプローチになると考えられます。

ボキボキする矯正は行いません。 体への負担が少ないやさしい施術ですので安心してご来院ください。

整形外科での診断を最優先とした上で、骨盤矯正で梨状筋症候群の根本原因である骨盤の左右差を整えます。梨状筋まわりのやさしいアプローチで緊張緩和をサポートします。

梨状筋症候群の改善には、梨状筋そのもののストレッチに加えて、その根本原因である骨盤の左右差を整えることが重要です。日常の癖の見直しと骨盤矯正を組み合わせて、無理なく取り組んでみてください。

つつじが岡整骨院は榴ヶ岡駅から徒歩5分・夜21時まで受付しています。

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