首の後ろが痛いのはなぜ？原因と自宅でできる対処法

「首の後ろが痛い」「うなじのあたりが重い」「上を向くとつらい」。このような首の後ろの痛みは、多くの方が経験する不調の一つです。デスクワークやスマートフォンの使用が増えた今、首の後ろの痛みを感じる方は少なくありません。ここでは、首の後ろが痛くなる主な原因と、自分でできる対処についてご紹介します。

■ 首の後ろが痛くなる主な原因
1. うつむき姿勢の続く生活
スマートフォンやパソコンを見るときの、頭が前に出た姿勢が続くと、首の後ろの筋肉が頭を支えるために強く緊張します。頭は成人で約4〜6kgあり、前に傾くほど首への負担が大きくなります。
2. 長時間同じ姿勢でいること
同じ姿勢を続けると、首の後ろの筋肉が固まり、血の巡りが悪くなります。その結果、こりや痛みを感じやすくなります。
3. 冷えや緊張
寒さやストレスで体に力が入ると、首の後ろがこわばりやすくなります。特に肩をすくめる姿勢が続くと、負担が集中します。
4. 枕や寝姿勢の影響
枕が高すぎたり低すぎたりすると、寝ている間ずっと首に負担がかかり、朝起きたときに痛みを感じることがあります。
5. 目の疲れ
長時間、画面や細かい文字を見続けると、目の疲れが首や後頭部の緊張につながることがあります。

■ 自分でできる対処
1. 首の後ろをゆっくり伸ばす
椅子に座り、両手を軽く頭の後ろに添えて、あごを引くように首をゆっくり前に倒します。痛気持ちいい程度で15〜20秒ほど保ちます。強く押し込まないようにしてください。
2. 肩を回してこわばりをゆるめる
肩を耳に近づけるように上げてから、後ろに大きく回して下ろします。首だけでなく肩まわりの緊張も和らぎます。
3. 温める
蒸しタオルなどで首の後ろを温めると、血の巡りが促され、こわばりがゆるみやすくなります。
4. 姿勢と環境を見直す
スマートフォンは目の高さに近づけ、パソコンのモニターは目線よりやや下にくるように調整しましょう。1時間に一度は首を軽く動かす習慣も効果的です。
5. 枕を見直す
仰向けで寝たときに、首の後ろに無理な隙間ができない高さの枕を選ぶとよいでしょう。

■ こんな首の後ろの痛みには注意
首の後ろの痛みの多くは、姿勢や筋肉の緊張によるものですが、中には注意が必要なものもあります。痛みが強い、しびれを伴う、だんだん悪化するといった場合は、自己判断せず医療機関で相談してください。

■ 整骨院・鍼灸院でできること
当院では、首の後ろの痛みに関係する首や肩のこり、姿勢の崩れ、背骨や骨盤のバランスを確認し、負担の少ない手技で筋肉の緊張をゆるめることを行っています。強い力で首を動かす施術ではなく、体の状態に合わせて丁寧に対応し、日常の姿勢や習慣についてもアドバイスいたします。

■ 早めに医療機関を受診していただきたいサイン
次のような場合は、こりや疲れと決めつけず、早めに医療機関を受診してください。
・突然の激しい首の後ろの痛みが起きた
・手や腕にしびれ、力の入りにくさがある
・発熱を伴い、首を前に曲げると強く痛む
・頭痛や吐き気、めまいを伴う
・転倒や事故の後に痛みが続く
これらは重大な病気が隠れている場合もあるため、専門の医師の診察が必要です。

■ まとめ
首の後ろの痛みは、うつむき姿勢や長時間の同じ姿勢、冷え、目の疲れなどが重なって起こりやすくなります。首をゆっくり伸ばす、肩を回す、温める、姿勢を見直すといったケアで、負担を和らげられる場合があります。痛みが続くときやしびれを伴うときは、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
仙台市宮城野区西宮城野10-5-1B（つつじが岡駅2番出口から徒歩2分）
電話：022-355-6282
営業時間：10:00〜21:00