仙台の整体【初回返金保証】つつじが岡整骨院・鍼灸院

「朝起きたら、首が痛くて動かせない」
「寝違えるのは、これで何回目だろう…」

寝違えは、一度経験すると「またなるのでは」と不安になりやすいものです。仙台市宮城野区のつつじが岡整骨院・鍼灸院にも、寝違えを繰り返してお悩みの方がいらっしゃいます。

この記事では、寝違えが起こるきっかけとして考えられていること、繰り返さないために見直したい習慣、受診の目安についてお伝えします。

■寝違えとは？

寝違えは、朝起きたときに首や肩まわりに痛みが出て、動かしにくくなる状態を指す、一般的な呼び名です。医学的な診断名ではなく、原因もひとつとは限りません。

寝ている間に首に負担がかかる姿勢が続いたことなどが、きっかけのひとつと考えられています。多くの場合、時間とともにやわらいでいくといわれていますが、痛みの強さや続く期間には個人差があります。

■繰り返してしまう方に、見直してほしいポイント

寝違えを繰り返す方は、次のような点に心当たりがないか、確認してみましょう。

1．枕の高さや硬さが合っていない
高すぎる、低すぎる枕は、首が曲がったままの時間を長くしてしまうことがあります。仰向けで寝たときに、首のカーブが無理なく支えられ、顔が極端に上や下を向かない高さが目安です。

2．寝姿勢が偏っている
うつぶせ寝や、ソファでのうたた寝、腕を枕にした姿勢などは、首をひねった状態になりやすいといわれています。

3．首や肩まわりが冷えている
寒い季節に、首元が冷えたまま寝ると、筋肉がこわばりやすくなると感じる方もいらっしゃいます。エアコンの風が直接当たっていないかも確認しましょう。

4．日中の疲れや緊張がたまっている
デスクワークやスマートフォンの使用で、首や肩の筋肉が一日中緊張していると、寝る前の時点ですでに負担が大きくなっていることがあります。

5．お酒を飲んだあと、深く寝入った
いつもと違う姿勢で長時間寝てしまいやすく、寝返りが少なくなると、首に負担がかかりやすいといわれています。

■寝違えを予防するための習慣

・枕の高さを見直す（タオルで調整するのもひとつの方法です）
・寝る前に、首や肩を温めておく。ぬるめのお風呂に浸かるのもおすすめです
・首元が冷えやすい時期は、薄手のネックウォーマーなどで保温する
・日中は30〜60分に一度、姿勢を変えて肩をゆるめる
・肩をすくめて、ストンと落とす動きを数回行う
・うたた寝は、できるだけ横になるか、首が安定する姿勢で行う

どれも、無理なく続けられるものから取り入れてみてください。痛みがあるときに、無理に首を回したり、強く揉んだりするのは避けましょう。

■痛めてしまったときの、基本の過ごし方

・痛みが強い間は、無理に動かさず、楽な姿勢で過ごす
・痛みが強く、熱感があるときは、冷やすほうが楽な場合もあります
・慢性的なこわばりの場合は、温めて楽になることもあります
・強いマッサージや、自己流の矯正は避ける

状態によって合う対処は異なるため、迷う場合はご相談ください。

■こんなときは、医療機関へ

寝違えだと思っていても、ほかの原因が隠れていることがあります。次のような場合は、早めに医療機関を受診してください。

・腕や手にしびれや力の入りにくさがある
・突然の激しい頭痛や、吐き気を伴う
・ろれつが回らない、顔や手足に麻痺がある
・発熱を伴う
・転倒や事故のあとから痛みが出た
・1週間以上たっても、痛みが改善しない、または強くなっている

なお、当院はこうした症状を診断・治療する施設ではありません。気になる場合は、整形外科や内科、脳神経外科などにご相談ください。

■当院でできるサポート

つつじが岡整骨院・鍼灸院では、寝違えを繰り返す方に、普段の姿勢や寝具、お仕事の様子を丁寧に伺ったうえで、一人ひとりに合わせた施術を行っています。首だけでなく、肩や背中、骨盤まわりの状態も確認し、日常で取り入れやすい予防のアドバイスもお伝えします。

当院ではボキボキする矯正は行いません。体への負担をできるだけ抑えた、やさしい施術を大切にしています。

「寝違えを何度も繰り返している」「朝の首の痛みが不安」という方は、どうぞお気軽にご相談ください。仙台市宮城野区で、あなたの毎日を支えるお手伝いをいたします。

ご予約の流れ