高齢者に多い体の不調と、無理のない体のケア｜ご本人・ご家族へ

年齢を重ねると、「若いころのように体が動かない」「膝や腰が痛む」「疲れが抜けにくい」といった変化を感じる方が多くなります。これらは加齢に伴う自然な変化でもありますが、日ごろの体のケアによって、つらさを和らげ、元気に過ごしやすくすることができます。ここでは、高齢の方に多い体の不調と、無理のないケアについてご紹介します。

■ 高齢の方に多い体の不調
1. 膝や腰の痛み
長年の体の使い方や、関節のクッションがすり減ることで、膝や腰に痛みが出やすくなります。立ち上がりや階段の上り下りがつらくなることがあります。
2. 肩や首のこり
筋肉が固くなりやすく、血の巡りも滞りがちになるため、肩や首のこりを感じやすくなります。
3. 体のこわばりと動かしにくさ
朝起きたときに体がこわばる、動き始めがつらいといったことが増えます。
4. 疲れやすさ、だるさ
筋力や体力が少しずつ落ちることで、以前より疲れを感じやすくなります。
5. 転びやすさ
筋力やバランスの衰えから、ちょっとした段差でつまずきやすくなることがあります。転倒は大きなけがにつながることもあるため、注意が必要です。

■ 無理のない体のケア
1. 毎日少しずつ体を動かす
激しい運動は必要ありません。家の中を歩く、立ち座りをゆっくり繰り返す、手足を動かすなど、無理のない範囲で体を動かす習慣が大切です。
2. 体を温める
入浴でゆっくり体を温めると、血の巡りが整い、こわばりや痛みが和らぎやすくなります。
3. こまめに休む
疲れを感じたら無理をせず休むことも、元気に続けるコツです。
4. 水分と食事をしっかりとる
高齢になると喉の渇きを感じにくくなります。こまめに水分をとり、食事も抜かないようにしましょう。
5. 転倒を防ぐ工夫
家の中の段差や滑りやすい場所に気をつけ、手すりを使う、滑りにくい靴を履くなど、安全に過ごす工夫をしましょう。

■ ご家族の方へ
高齢のご家族が「痛い」「動きにくい」と話されるときは、我慢させず、早めに相談することが大切です。急に歩けなくなった、強い痛みが続く、転んだ後に様子がおかしいといった場合は、すぐに医療機関を受診してください。

■ 整骨院・鍼灸院でできること
当院では、高齢の方の体の状態に合わせて、強い力をかけない、負担の少ない施術を行っています。膝や腰、肩のこりや痛み、体のこわばりなどを確認し、筋肉をやさしくゆるめ、動かしやすい体づくりをサポートします。鍼灸による施術も、体の状態に合わせてご提案しています。ご本人の体力やご希望に合わせて無理なく進めますので、安心してご相談ください。ただし、病気の診断や治療はできないため、症状によっては医療機関での相談をおすすめします。

■ 早めに医療機関を受診していただきたいサイン
次のような場合は、年齢のせいと決めつけず、早めに医療機関を受診してください。
・急に手足に力が入らない、しびれる
・ろれつが回らない、顔や手足が思うように動かない
・強い痛みが続き、夜も眠れない
・転んだ後に痛みや腫れ、動かしにくさが続く
・発熱や体重減少を伴う
これらは重大な病気のサインである場合があり、早い対応が大切です。

■ まとめ
高齢の方に多い体の不調は、加齢による変化に加え、運動不足や冷えなどが重なって起こりやすくなります。毎日少しずつ体を動かし、体を温め、無理をせず休むことが、元気に過ごすための大切なケアです。体のつらさが気になるときは、ご本人もご家族も、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
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