パソコン作業で手首が痛い｜原因とキーボード・マウスの使い方の工夫

長時間のパソコン作業で、手首が痛い、だるい、重いと感じる方は少なくありません。キーボードやマウスを使う動作は、手首にとって負担が積み重なりやすいものです。ここでは、パソコン作業で手首が痛くなる理由と、使い方・姿勢の工夫についてご紹介します。

■ なぜパソコン作業で手首が痛くなるのか
1. 同じ動作の繰り返し
キーを打つ、マウスをクリックする・動かすといった細かい動作を長時間繰り返すと、手首や指の筋肉・腱に負担が積み重なります。
2. 手首を反らした姿勢
手首を甲側に反らせたままキーボードやマウスを使うと、手首に負担がかかりやすくなります。
3. 手首を一点で支える
マウス操作で、手首をデスクの一点につけて支え続けると、その部分に圧がかかります。
4. 冷えや疲れ
手や腕が冷えていたり、疲れがたまっていたりすると、痛みを感じやすくなります。

■ キーボード・マウスの使い方の工夫
1. 手首をまっすぐに保つ
手首を反らせず、腕から手首、手の甲が自然にまっすぐになる位置を意識しましょう。
2. リストレスト(手首クッション)を使う
キーボードやマウスの手前に手首を支えるクッションを置くと、手首の反りや圧が和らぎます。
3. 肘の角度を90度くらいに
椅子や机の高さを調整し、肘が自然に曲がる位置で作業しましょう。
4. マウスは手全体で動かす
手首だけで動かさず、腕全体を使うようにすると、手首の負担が減ります。
5. こまめに休憩する
30分〜1時間に一度は手を休め、手首や指を軽く動かしましょう。

■ セルフケア
・手首をゆっくり回す、前腕を軽くストレッチする
・手や前腕を温めて、血の巡りを促す
・痛みが強いときは、無理に動かさず手首を休ませる
痛みが強い・続くときは、自己判断で続けず医療機関で相談してください。

■ 整骨院・鍼灸院でできること
当院では、手首の痛みに関わる手首や前腕、肩まわりの筋肉の状態、姿勢や腕の使い方を確認し、負担の少ない手技で緊張をゆるめることを行っています。デスクワークの環境や手首の使い方の工夫についてもアドバイスいたします。ただし、病気の診断や治療はできないため、強い痛みやしびれが続く場合は医療機関での相談をおすすめします。

■ 早めに医療機関を受診していただきたいサイン
次のような場合は、疲れや使いすぎと決めつけず、早めに医療機関を受診してください。
・手や指のしびれを伴う(特に親指〜薬指のしびれ)
・手首や指に強い痛み、腫れ、熱感がある
・手に力が入りにくい、物を落とすことが増えた
・痛みが長引く、だんだん悪化する
これらは、腱や神経の問題(腱鞘炎や手根管での神経の圧迫など)のサインである場合があります。

■ まとめ
パソコン作業の手首の痛みは、同じ動作の繰り返しや、手首を反らした姿勢、一点で支える使い方などが原因になります。手首をまっすぐ保ち、リストレストを使い、こまめに休憩することが対策になります。しびれや強い痛み、腫れを伴うときは医療機関へ。手首のつらさが気になる方は、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
仙台市宮城野区西宮城野10-5-1B（つつじが岡駅2番出口から徒歩2分）
電話：022-355-6282
営業時間：10:00〜21:00