仙台の整体【初回返金保証】つつじが岡整骨院・鍼灸院

「床座りの背部痛の原因はわかったが具体的に何をすればいいの？」「今日からできる対策を知りたい」――前回の記事で床座りによる背部痛の原因（座り方の種類・骨盤後傾）についてお伝えしましたが、今回はつつじが岡整骨院が、正しい座り方とセルフケア、骨盤矯正との組み合わせを解説します。

腰に優しい座り方の基本は「骨盤を立てる」ことです。座布団やクッションを使って骨盤を少し前に傾けるように座ると、背筋が自然と伸びて姿勢が安定します。

座布団を使って骨盤を少し高くすると、背筋を保ちやすくなるそうです。床に直接座るよりも、お尻の下に座布団やクッションを敷いて座面を少し高くすることで、骨盤が立ちやすくなり、背中が丸まりにくくなります。

長時間座る場合は、クッションを腰へ当てる工夫もおすすめされています。腰の後ろに丸めたタオルやクッションを当てることで、腰椎のカーブを保ちやすくなります。

あぐらの場合として、あぐらをかく場合は左右のバランスに注意し、骨盤が左右どちらかに傾かないよう意識しましょう。座布団をお尻の下に敷いて骨盤を高くすることで、股関節が開きやすくなり、背中が丸まりにくくなります。

長座の場合として、もし長座をしても背筋が真っ直ぐに保てない場合は、ハムストリングスのストレッチをしてみましょう。

正座の場合として、正座は背筋が伸びやすい一方で膝への負担が大きいため、長時間は避けるべきです。適度に姿勢を変えながら活用しましょう。

ひとつの座り方に縛られず、疲れを感じてきたら正座や長座、あぐらを気分で変えてみるのが、骨盤を立てて床に座るコツです。1時間に1度は立ち上がって軽く体を動かす、あるいは座り方を変えるなど、同じ姿勢を続けないことが背部痛予防には不可欠です。

太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）が柔らかくないと、背中が丸まってしまうことがあります。

座位体前屈として、床に座り、両足を伸ばします。息を吐きながら上体を前に倒し、つま先に向かって手を伸ばします。このとき、背中を丸めないように注意しましょう。30秒程度キープします。

立位体前屈として、足を肩幅に開き、息を吐きながら上体を前に倒します。無理に床に手をつけようとせず、太ももの裏にストレッチ感を感じる程度で止めます。

腰伸ばしストレッチとして、仰向けに寝て両膝を抱えるストレッチが効果的です。キャット＆カウとして、四つ這いになって背中を丸めたり反らせたりする動きも、腰まわりの柔軟性を高めます。

股関節を柔らかくする「開脚ストレッチ」も、太もも裏の柔軟性向上と合わせて骨盤の安定性を高める効果が期待できます。

長年の習慣で骨盤が歪んでしまっている場合は、正しい座り方を維持すること自体にかなりの労力が必要になります。座布団・クッションの活用やストレッチと合わせて、骨盤という体の土台そのものを整えることで、正しい姿勢を「意識しなくても」保ちやすい体を作ることができます。

骨盤矯正で骨盤の後傾・左右差を整えることは、床座りでの背部痛の根本的な予防につながる可能性があります。

ボキボキする矯正は行いません。 体への負担が少ないやさしい施術ですので安心してご来院ください。

骨盤矯正で床座りでの背部痛の根本原因である骨盤後傾を整えます。日常生活のアドバイスとして座布団の活用法・座り方のローテーションを具体的にお伝えします。

床に長時間座る際は、座布団やクッションの活用、座り方のローテーション、ハムストリングスのストレッチを取り入れることで背部痛を予防できます。それでも改善しない場合は、骨盤という体の土台を整えることも検討してみてください。

つつじが岡整骨院は榴ヶ岡駅から徒歩5分・夜21時まで受付しています。

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