テニスをしていないのにテニス肘？肘の外側が痛い原因と対処

「テニスなんてしていないのに、テニス肘と言われた」「肘の外側が痛くて、ものを持つとつらい」。こうしたお悩みは、意外とよくあります。テニス肘は、その名前からスポーツの障害と思われがちですが、実際にはテニスをしていない方にも起こります。ここでは、テニス肘とはどのようなものか、日常生活との関係についてご紹介します。

■ テニス肘とは
テニス肘は、正式には「上腕骨外側上顆炎(じょうわんこつがいそくじょうかえん)」と呼ばれます。肘の外側の出っ張った部分に、痛みが生じる状態です。この部分には、手首や指を伸ばす・反らす筋肉がつながっています。テニスのバックハンドで負担がかかりやすいことから「テニス肘」と呼ばれますが、原因はスポーツに限りません。

■ テニスをしていなくても起こる理由
肘の外側につながる筋肉は、手首や指を使う動作で働きます。日常の中で、手首や指を繰り返し使う動作が多いと、この筋肉の付着部に負担が積み重なり、痛みが生じることがあります。
・家事(雑巾しぼり、フライパンを持つ、掃除機など)
・パソコンやマウスの長時間使用
・重いものを持つ、荷物を運ぶ
・手作業の多い仕事
このように、日常動作の積み重ねが原因になることが多いのです。

■ 見られやすい症状
・肘の外側を押すと痛い
・ものを持ち上げる、ぞうきんをしぼるときに痛む
・手首を反らすと肘の外側が痛む
・ドアノブをひねる、ペットボトルを開けるのがつらい

■ 自分でできる対処
1. 手首・指を休ませる
痛む動作を減らし、手首や指を使いすぎないようにします。
2. 前腕のストレッチ
痛みのない範囲で、手首を反らす・曲げる筋肉をやさしく伸ばします。
3. 温める・冷やす
強い痛みや熱感があるときは冷やし、落ち着いたら温めて血の巡りを促します。
4. 使い方を見直す
重いものは両手で持つ、マウスやキーボードの使い方を工夫するなど、負担を減らします。
痛みが強い・続くときは、無理をせず医療機関で相談してください。

■ 整骨院・鍼灸院でできること
当院では、肘の外側の痛みに関わる前腕や手首、肘まわりの筋肉の状態、腕の使い方を確認し、負担の少ない手技で緊張をゆるめることを行っています。日常動作や作業の工夫についてもアドバイスいたします。ただし、診断や治療はできないため、強い痛みが続く場合は整形外科などの受診をおすすめします。

■ 早めに医療機関を受診していただきたいサイン
・肘の強い痛みや腫れ、熱感がある
・しびれを伴う
・痛みが長引く、だんだん悪化する
・肘が曲げ伸ばししにくい
・転倒やけがの後に痛み出した

■ まとめ
テニス肘(上腕骨外側上顆炎)は、テニスをしていなくても、家事やパソコン、重いものを持つなど、手首や指を使う日常動作の積み重ねで起こることがあります。手首を休め、使い方を見直すことが対処になります。強い痛みや、しびれ、長引く痛みがあるときは医療機関へ。肘の外側の痛みが気になる方は、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
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