ゴルフをしていないのにゴルフ肘？肘の内側が痛い原因と対処

「ゴルフはしないのに、ゴルフ肘と言われた」「肘の内側が痛い」。テニス肘と同じように、ゴルフ肘もまた、スポーツをしていない方に起こることがあります。ここでは、ゴルフ肘とはどのようなものか、日常生活との関係についてご紹介します。

■ ゴルフ肘とは
ゴルフ肘は、正式には「上腕骨内側上顆炎(じょうわんこつないそくじょうかえん)」と呼ばれます。肘の内側(小指側)の出っ張った部分に、痛みが生じる状態です。この部分には、手首を手のひら側に曲げる筋肉や、ものを握る動作に関わる筋肉がつながっています。ゴルフのスイングで負担がかかりやすいことから「ゴルフ肘」と呼ばれますが、原因はスポーツに限りません。

■ ゴルフをしていなくても起こる理由
肘の内側につながる筋肉は、手首を曲げる・ものを握る動作で働きます。日常の中で、こうした動作を繰り返すと、筋肉の付着部に負担が積み重なり、痛みが生じることがあります。
・重いものを持つ、握って運ぶ
・雑巾や布をしぼる
・包丁を使う、調理などの手作業
・工具を使う仕事、荷物の扱い
・手首を使う作業全般
テニス肘が「手首を反らす動作(外側)」、ゴルフ肘が「手首を曲げる・握る動作(内側)」と、負担のかかる向きが異なります。

■ 見られやすい症状
・肘の内側を押すと痛い
・ものを握る、持ち上げるときに痛む
・手首を手のひら側に曲げると、肘の内側が痛む
・雑巾をしぼる、ドアノブをひねるのがつらい

■ 自分でできる対処
1. 手首・握る動作を休ませる
痛む動作を減らし、手首を使いすぎないようにします。
2. 前腕のストレッチ
痛みのない範囲で、手首を曲げる筋肉をやさしく伸ばします。
3. 温める・冷やす
強い痛みや熱感があるときは冷やし、落ち着いたら温めます。
4. 握る負担を減らす
重いものは両手で持つ、道具の持ち方を工夫するなど、負担を軽くします。
痛みが強い・続くときは、無理をせず医療機関で相談してください。

■ 整骨院・鍼灸院でできること
当院では、肘の内側の痛みに関わる前腕や手首、肘まわりの筋肉の状態、腕の使い方を確認し、負担の少ない手技で緊張をゆるめることを行っています。日常動作や作業の工夫についてもアドバイスいたします。ただし、診断や治療はできないため、強い痛みが続く場合は整形外科などの受診をおすすめします。

■ 早めに医療機関を受診していただきたいサイン
・肘の強い痛みや腫れ、熱感がある
・小指や薬指のしびれを伴う
・痛みが長引く、だんだん悪化する
・肘が曲げ伸ばししにくい
・転倒やけがの後に痛み出した

■ まとめ
ゴルフ肘(上腕骨内側上顆炎)は、ゴルフをしていなくても、ものを握る・手首を曲げるといった日常動作の積み重ねで起こることがあります。手首や握る動作を休め、使い方を見直すことが対処になります。強い痛みや、しびれ、長引く痛みがあるときは医療機関へ。肘の内側の痛みが気になる方は、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
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