仙台の整体【初回返金保証】つつじが岡整骨院・鍼灸院

「きれいな立ち姿の条件はわかったが実際にどう鍛えればいいの？」「意識するだけでは長続きしない」――前回の記事できれいな立ち姿の条件（重心線・骨盤）についてお伝えしましたが、今回はつつじが岡整骨院が、きれいな立ち姿を作るための具体的なトレーニングと骨盤矯正の関係を解説します。

きれいな立ち姿を保つための基本トレーニング

正しい立ち方を習慣化するには、筋力トレーニングとストレッチを組み合わせることが重要です。背骨のS字カーブを支えるお腹まわりのインナーマッスルを鍛えることが、意識せずにきれいな姿勢を保てる体づくりの基本になります。

トレーニング①：ドローイン（体幹インナーマッスル）

ゆっくり口から息を吐きながら、お腹をへこませます（おへそを背骨に近づけるイメージ）。この動作を意識的に繰り返すことで、姿勢を内側から支える腹横筋が鍛えられます。立っているとき、座っているとき、どちらでも取り入れられる基本のトレーニングです。

トレーニング②：壁を使った姿勢トレーニング

壁を使った正しい立ち方のチェック方法（後頭部・肩甲骨・仙骨・かかとを壁にくっつける）を、そのままトレーニングとして毎日1〜2分キープする習慣にしましょう。壁につけた状態を体に覚えさせることで、壁がないところでも同じ姿勢を再現しやすくなります。

トレーニング③（女性向け）：股関節を内側に引き寄せる意識

女性は股関節が男性より外側を向いているため、内側に引き寄せるように意識すると骨盤を立てやすくなります。立っているとき、内ももに軽く力を入れて股関節を内側に寄せる意識を持つことで、骨盤が立ちやすい姿勢を作れます。

トレーニング④（男性向け）：股関節の柔軟性ストレッチ

男性は女性に比べて股関節の可動域が狭く硬くなりやすいので、股関節の柔軟性を高めるストレッチを行うと効果的です。片膝立ちの姿勢で後ろ側の股関節前面を伸ばす腸腰筋ストレッチを毎日取り入れましょう。

足裏を意識するトレーニング

足裏のアーチが機能して体重を分散して支えることが重要です。裸足で立つ時間を作り、かかと・母趾球・小趾球の3点に均等に体重が乗っているかを意識する練習を取り入れましょう。タオルギャザー（足の指でタオルをたぐり寄せる運動）も足裏のアーチを支える筋肉を鍛えるのに役立ちます。

片側重心の癖を修正するトレーニング

片側に重心が傾いて立っている人、かかと重心になっている人が目につきます。重心を左右どちらかに崩して立っていると、それが癖になり筋肉が固まっていきます。

鏡の前での重心チェックとして、鏡の前に立ち、両足に均等に体重がかかっているか確認する習慣をつけましょう。片側に体重が偏っていないか、日常的にセルフチェックすることが癖の修正につながります。

骨盤矯正を組み合わせる理由

セルフケアでは気づきにくい骨盤の傾きや左右差なども、丁寧な検査で明らかになるため、原因に合わせた的確なアプローチが可能です。自己流で無理に姿勢を正そうとすると、かえって腰や首に負担をかけてしまうケースもあります。

トレーニングで体幹の筋力を鍛えることに加えて、骨盤という体の土台そのものを整えることで、より根本的な改善につながる可能性があります。骨盤が歪んだ状態でトレーニングを続けても、体は元の歪んだ姿勢に戻ろうとします。骨盤矯正とトレーニングを組み合わせることが、きれいな立ち姿を「維持しやすい体」を作る近道です。

きれいな立ち姿トレーニングまとめ表

トレーニング	目安	目的
ドローイン	呼吸に合わせて数回	体幹インナーマッスルを鍛える
壁を使った姿勢トレーニング	1〜2分キープ	正しい姿勢を体に覚えさせる
内もも・股関節の意識づけ	立っているとき常に	骨盤を立てやすくする（女性）
腸腰筋ストレッチ	左右各20秒	股関節の柔軟性向上（男性）
タオルギャザー	左右各10回	足裏のアーチを支える

きれいな立ち姿トレーニングチェックリスト

ドローインを試したことがない
壁を使った姿勢チェック・トレーニングをしたことがない
片側重心の癖がある
足裏の3点を意識したことがない
セルフトレーニングを続けても変化を感じにくい（骨盤の状態も見直してみましょう）

つつじが岡整骨院のアプローチ

ボキボキする矯正は行いません。 体への負担が少ないやさしい施術ですので安心してご来院ください。

骨盤矯正できれいな立ち姿の土台となる骨盤の傾き・左右差を整えます。日常生活のアドバイスとして、ご自身の体格・骨盤タイプに合わせたトレーニング方法を具体的にお伝えします。

まとめ：きれいな立ち姿は「トレーニング×骨盤矯正」で維持しやすくなります

きれいな立ち姿は意識するだけでなく、体幹・足裏の筋力トレーニングと、骨盤という体の土台を整えることの両方から作られます。今日からできる範囲で取り入れて、無理なく続けてみてください。

つつじが岡整骨院は榴ヶ岡駅から徒歩5分・夜21時まで受付しています。

▼ ご予約・お問い合わせ
📞 022-355-6282
🕐 10:00〜21:00（不定休）
📍 〒983-0046 仙台市宮城野区西宮城野10-5-1B
🚉 榴ヶ岡駅2番出口より徒歩5分

ご予約の流れ