正座の効果・効能とは？姿勢や心に良い面と、無理をしない注意点

正座は、日本の生活に古くからなじんできた座り方です。「足がしびれる」というイメージから、体に悪いと思われることもありますが、実は、姿勢や心を整えるうえで良い面（効果・効能）もあります。ここでは、正座の効果・効能と、無理なく付き合うための注意点をご紹介します。

■ 正座の効果・効能
1. 骨盤が立ち、背すじが伸びやすい
正座をすると、骨盤が立った状態になりやすく、自然と背すじが伸びた姿勢をとりやすくなります。猫背になりにくく、見た目にも整った姿勢になりやすいといわれています。短い時間、正しく正座をすることは、姿勢を意識するきっかけにもなります。
2. 左右のバランスを整えやすい
あぐらや横座り、足を組む座り方は、体の左右に差が出やすい座り方です。その点、正座は左右対称で、骨盤の左右の傾きを意識しやすい姿勢です。
3. 体幹を使う
背すじを伸ばして正座を保つには、お腹や背中の筋肉（体幹）を軽く使います。短時間であれば、体幹を意識する機会にもなります。
4. 気持ちが落ち着きやすい
正座は、背すじを伸ばし、呼吸を整えやすい姿勢です。気持ちを落ち着けたいときに向いているとされ、作法や所作、座禅などの場面で用いられてきました。深い呼吸がしやすく、心を整える助けになることがあります。
5. 所作が美しく見える
背すじの伸びた正座の姿勢は、礼儀正しく、落ち着いた印象を与えます。和の場面での所作としても大切にされてきました。

■ 正座で気をつけたいこと
正座には良い面がある一方で、負担になる面もあります。
1. 足のしびれ
足を折りたたむことで、ふくらはぎや足の血の巡りが一時的に滞り、しびれが起こりやすくなります。
2. 膝・足首への負担
膝を深く曲げ、足首を伸ばす姿勢のため、長時間続けると膝や足首に負担がかかります。膝や足首に痛みがある方は、無理をしないようにしましょう。
このため、正座の効果を活かすには、「短い時間、正しい姿勢で」行い、長時間は避けることが大切です。

■ 正座と上手に付き合うコツ
1. こまめに姿勢を変える
長時間続けず、ときどき足を崩したり立ち上がったりして、血の巡りを促しましょう。
2. 正座椅子やクッションを使う
膝や足首の負担が気になるときは、正座用の小さな椅子やクッションを使うと、負担を和らげられます。
3. 立ち上がるときはゆっくり
しびれているときに急に立ち上がると、転倒の危険があります。足の感覚が戻るのを待ち、何かにつかまってゆっくり立ちましょう。
4. 前後に軽くストレッチ
正座の前後に、足首を回したり、ふくらはぎを伸ばしたりすると、負担を減らしやすくなります。

■ こんな方は無理をしないで
膝や足首に痛みがある方、関節の状態が気になる方は、無理に正座を続けないようにしましょう。正座がつらいときは、椅子を使う、足を崩せる席を選ぶなど、体に合わせた工夫が大切です。痛みを我慢して続けると、かえって膝や足首の負担が大きくなります。

■ つつじが岡整骨院・鍼灸院でできること
当院では、膝や足首、骨盤のバランス、姿勢や体の使い方を確認し、負担の少ない手技（ボキボキしない矯正）で筋肉の緊張をゆるめることを行っています。正座がつらい、膝や足首が気になるといった方には、日常での座り方や体の使い方についてもアドバイスいたします。ただし、病気の診断や治療はできないため、強い痛みや腫れがある場合は医療機関での相談をおすすめします。

■ 早めに医療機関を受診していただきたいサイン
・膝や足首に強い痛み、腫れ、熱感がある
・正座をやめても足のしびれが続く
・膝が曲げ伸ばししにくい、引っかかる感じがある
・転倒してけがをした

■ まとめ
正座には、骨盤が立って背すじが伸びやすい、左右のバランスを整えやすい、気持ちが落ち着きやすいといった効果・効能があります。一方で、足のしびれや膝・足首への負担もあるため、「短い時間、正しい姿勢で」行い、長時間は避けることが大切です。膝や足首のつらさが気になる方は、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
仙台市宮城野区西宮城野10-5-1B（つつじが岡駅2番出口から徒歩2分）
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