仙台の整体【初回返金保証】つつじが岡整骨院・鍼灸院

「デスクワーク顔の原因はわかったが具体的に何をすればいいの？」「今日からできるケアを知りたい」――前回の記事でデスクワーク顔の原因（猫背・ストレートネックによる血流の滞り）についてお伝えしましたが、今回はつつじが岡整骨院が、デスクワーク顔を改善するための具体的なストレッチと骨盤矯正との組み合わせを解説します。

改善の基本方針：首・肩まわりの血流とリンパの流れを整える

首や肩のコリには、ストレートネックだけでなく、姿勢の悪さ、運動不足、精神的ストレス、冷えなど、さまざまな要因が関係しています。EHDとDPLといわれる2種類の施術方法を症状により使い分けドレナージュ（リンパの流れを促す施術）を行うことで、「頭痛」や「眼精疲労」「むくみ」の解消に効果が期待できます。

セルフケアでは、首・肩まわりの筋肉の緊張をほぐし、血流とリンパの流れを促すことが基本方針になります。

ストレッチ①：首の後ろ・後頭下筋群のストレッチ

顎を軽く引いて頭を後ろに戻す顎引き体操を、1時間ごとに10回行いましょう。デスクワーク中に前に出やすい頭の位置を整え、ストレートネックの根本原因にアプローチします。

ストレッチ②：肩甲骨まわし

休憩の際に、首肩まわりのストレッチをおこなうと首の筋肉の緊張がほぐれ、ストレートネックの予防に効果的です。両手の指先を肩に乗せて、肘で大きな円を描くように前後各10回ゆっくり回しましょう。肩甲骨まわりの血流を促し、首から顔にかけてのリンパの滞りをやわらげるサポートになります。

ストレッチ③：胸を開くストレッチ

壁の横に立ち片腕を肩の高さで壁につけてゆっくり体を前に向けます。胸の前側がじわっと伸びる感覚で15秒キープします。猫背の改善につながり、首が前に倒れるのを抑えられます。

ストレッチ④：首の後ろを温める

慢性的な首コリや肩コリが続くと、筋肉が固くこわばり、周囲の血流が悪くなって代謝も低下します。就寝前に蒸しタオルで首の後ろを5〜10分温めることで、血流を改善しリンパの流れを促すサポートになります。

デスクワーク環境の見直しポイント

猫背やストレートネックを予防するためには、まず姿勢を見直すことが基本です。モニターの高さを目線に合わせる、イスに深く座る、背筋を伸ばすといった基本的な姿勢の意識が大切です。

モニターの高さを目線に合わせることとして、視線が下がることで頭が前に出る姿勢を防ぎます。

枕の高さを見直すこととして、枕が高すぎると、首が圧迫されストレートネックにつながりやすくなります。寝て起きたら首が痛むことがあるような場合には、枕の高さを見直しましょう。

骨盤矯正を組み合わせる理由

首だけでなく、背中や骨盤を含めた全身のバランスを整えることが、ストレートネックの予防にもつながります。

首・肩まわりのストレッチだけでは、猫背・ストレートネックの根本原因である骨盤の歪みには届かないことがあります。骨盤という体の土台を整えることで、猫背・ストレートネックが定着しにくい姿勢の基盤を作ることができ、首から顔にかけての血流・リンパの滞りの改善にもつながる可能性があります。

デスクワーク顔改善ストレッチまとめ表

ストレッチ	目安	目的
顎引き体操	1時間ごとに10回	頭の位置を整える
肩甲骨まわし	前後各10回	首〜肩の血流・リンパを促す
胸を開くストレッチ	左右各15秒	猫背の改善
首の後ろを温める	毎晩5〜10分	血流・リンパの改善
骨盤リセット	膝倒し左右10回	姿勢の土台を整える

デスクワーク顔改善チェックリスト

顎引き体操・肩甲骨まわしを試したことがない
モニターの高さ・枕の高さを見直したことがない
首の後ろを温める習慣がない
セルフケアを続けても変化を感じにくい（骨盤の状態も見直してみましょう）

つつじが岡整骨院のアプローチ

ボキボキする矯正は行いません。 体への負担が少ないやさしい施術ですので安心してご来院ください。

骨盤矯正でデスクワーク顔の根本原因である猫背・ストレートネックの土台を整えます。首・肩まわりのやさしいアプローチで血流・リンパの滞りの緩和をサポートします。日常生活のアドバイスとして、デスクワーク環境の整え方を具体的にお伝えします。

まとめ：デスクワーク顔は「ストレッチ×骨盤矯正」で内側から整えられます

デスクワーク顔の改善は、首・肩まわりの血流とリンパの流れを整えるストレッチが基本です。それに加えて骨盤という体の土台を整えることで、より根本的な改善が期待できます。今日からできる範囲で取り入れてみてください。

つつじが岡整骨院は榴ヶ岡駅から徒歩5分・夜21時まで受付しています。

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