【仙台市宮城野区】GWにぎっくり腰が増える理由と正しい対処法・予防法｜つつじが岡整骨院

公開日：2026年5月4日｜つつじが岡整骨院スタッフ監修

ゴールデンウィークを楽しんでいたのに「急に腰に激痛が走って動けなくなった」「旅行先でぎっくり腰になってしまった」「連休明けに腰をやってしまった」――毎年このGWの時期、整骨院にはぎっくり腰で来院される方が急増します。

実はGWはぎっくり腰が特に起きやすい時期です。その背景にはGWならではの体への影響が重なっています。「なぜ連休中・連休明けにぎっくり腰が起きるのか」を知っておくことが、最大の予防策になります。

今回はつつじが岡整骨院が、GW中・連休明けにぎっくり腰が増える理由・正しい対処法・予防法をわかりやすく解説します。

GWにぎっくり腰が増える5つの理由

① 急な運動・いつもと違う動作

普段デスクワーク中心の生活をしている方がGWに急にアウトドア・スポーツ・旅行の荷物運び・大掃除・庭仕事などを行うと、腰まわりの筋肉に普段とは全く異なる負荷がかかります。

日頃使っていない筋肉を急に酷使することで、筋肉が対応しきれずにぎっくり腰が発症しやすくなります。「連休だからと張り切りすぎた」「久しぶりにスポーツをした翌日に腰を痛めた」というケースは毎年非常に多いです。

② 長時間の車・新幹線移動

GWの帰省・旅行では長時間の車や新幹線移動が避けられません。長時間同じ姿勢で座り続けると骨盤・腰まわりの筋肉が硬直し血流が悪化します。

さらに車の振動が骨盤・腰椎に継続的な負荷を与え続けます。長時間移動後に荷物を持ち上げた瞬間や、車から降りて立ち上がった瞬間にぎっくり腰が起きるケースが非常に多いです。

③ 連休中の体の緩み・筋肉の弛緩

「やっと休める」というGWの解放感で体がリラックスモードに入ると、緊張していた筋肉が一気に緩みます。一見よいことのようですが、腰を支えるインナーマッスルが緩んだ状態で急な動作をすると、腰を守る筋肉の反応が遅れてぎっくり腰が起きやすくなります。

「何もしていないのに腰を痛めた」「朝ベッドから起き上がろうとしたらぎっくり腰になった」という経験のある方は、このパターンが多いです。

④ 生活リズムの乱れによる筋肉の硬直

GW中は就寝・起床時間が不規則になりがちです。生活リズムが乱れると自律神経のバランスが崩れ、筋肉が正常に緩まない状態が続きます。

また夜更かし・昼間の長時間のごろ寝・ソファでの不良姿勢が続くことで骨盤が歪み、腰まわりの筋肉に偏った負荷がかかり続けます。「GW中ずっと家でのんびりしていたのに腰を痛めた」というケースはこのパターンです。

⑤ GW明けの「急な仕事再開」

GW明けに仕事が再開すると、緩んだ体に急に普段のルーティンの負荷がかかります。連休中に骨盤が歪んだ状態・筋肉が硬直した状態のまま仕事に戻ることで、デスクワーク・重い荷物・通勤などの普段の動作がぎっくり腰のトリガーになります。

毎年GW明けの最初の週に整骨院への来院が急増するのはこのためです。

ぎっくり腰が起きたときの正しい対処法

もしGW中・連休明けにぎっくり腰になってしまった場合、正しい対処が回復速度を大きく左右します。

急性期（発症〜2〜3日）にやること

まず安静にすることが最優先です。痛みが出る動作をすぐに止め、楽な姿勢（横向きで膝を軽く曲げるか、仰向けで膝の下にクッションを入れる）で安静にします。

**患部を冷やす（アイシング）**ことが有効です。発症直後は腰に強い炎症が起きています。タオルに包んだ氷や保冷剤を患部に15〜20分当てることで炎症を抑えます。1〜2時間おきに繰り返すと効果的です。

動ける範囲でそっと動くことも大切です。完全に安静にしすぎると筋肉が固まって回復が遅れます。痛みが許す範囲でゆっくりと体を動かすことが回復を助けます。

急性期にやってはいけないこと

患部を温める・湯船に長時間つかる（炎症が悪化します）
患部を強くマッサージする（炎症中の組織を傷めます）
アルコールを飲む（血流が増して炎症が悪化します）
無理に動く・ストレッチで腰を曲げる（症状が悪化します）

早めに整骨院へ

動ける状態であれば、発症後できるだけ早く整骨院を受診することをおすすめします。急性期から適切な施術・電気療法で炎症を早期に抑えることで回復が早まります。

ただし次のような場合は整形外科・救急病院を優先してください。

足・お尻・太もも裏に強いしびれがある
排尿・排便に異常がある
発熱を伴う
外傷（転倒・事故）による腰の痛み

GW中・連休明けのぎっくり腰予防法

GWのぎっくり腰は事前の対策で大きく防ぐことができます。ぜひ今日から実践してください。

① 急な運動の前には必ずウォームアップを行いましょう。スポーツ・大掃除・庭仕事など体を動かす前に、股関節・腰まわりの軽いストレッチを5〜10分行うだけで、ぎっくり腰のリスクを大幅に下げられます。

② 長時間移動中は1時間に一度立ち上がる習慣をつけましょう。車・新幹線・飛行機での長時間移動中は、サービスエリアや駅での停車時に必ず立ち上がって腰・股関節を軽く動かしましょう。シートに深く座って骨盤を立てる姿勢を意識することも重要です。

③ 重い荷物の持ち方を意識することも大切です。スーツケースやお土産の重い荷物を持ち上げるときは、膝を曲げてしゃがんでから荷物を体に引き寄せて持ち上げます。前かがみのまま腰だけで持ち上げる動作がぎっくり腰の最大のトリガーです。

④ ごろ寝・不良姿勢の長時間継続を避けるようにしましょう。ソファでのだらりとした姿勢やうつぶせでのスマホ使用が長時間続くと骨盤が歪みぎっくり腰のリスクが高まります。1時間ごとに姿勢を変える・立ち上がることを意識しましょう。

⑤ 連休明けは体をゆっくり「仕事モード」に戻すことが重要です。GW明けの初日から全力で動くのではなく、腰・股関節の軽いストレッチで体を温めてから仕事を始める習慣をつけましょう。

ぎっくり腰を「繰り返さない」ために重要なこと

ぎっくり腰を一度経験した方に最も大切なメッセージは、**「痛みが引いてからが根本改善の本番」**ということです。

痛みが消えた時点で「治った」と思って放置すると、骨盤の歪みという根本原因が残ったままです。そのためぎっくり腰が繰り返されやすい体の状態が続きます。

ぎっくり腰を繰り返さないためには次の2つが不可欠です。

骨盤の歪みを整えることで腰椎への偏った負荷を解消します。骨盤が安定することで急な動作でも腰を守れる体の土台が作られます。

インナーマッスルを回復させることで体幹・骨盤まわりの深部の筋肉を整えます。これが急な負荷でも腰を守れる体づくりにつながります。

つつじが岡整骨院のぎっくり腰アプローチ

当院ではぎっくり腰に対して、急性期の早期回復から再発防止まで一貫してサポートしています。

ボキボキする矯正は行いません。 体への負担が少ないやさしい施術ですので、急性期で体が痛む状態でも安心してご来院ください。

急性期の施術では炎症を抑えるための電気療法・アイシングを中心に、痛みをできるだけ早く和らげる施術を行います。

回復期〜再発防止では痛みが落ち着いてきたら骨盤矯正をメインに、腰椎への偏った負荷の根本原因を整えます。インナーマッスルの回復・日常動作の指導も合わせて行い、ぎっくり腰が繰り返されない体づくりをサポートします。

まとめ：GWのぎっくり腰は「予防」と「早めの対処」が大切

GW中・連休明けはぎっくり腰が特に起きやすい時期です。急な運動・長時間移動・生活リズムの乱れ・連休明けの急な仕事再開など、GWならではのリスクを知って事前に対策しておくことが最大の予防策になります。

もしぎっくり腰になってしまったら、まず安静・アイシングで急性期を乗り越え、動けるようになったら早めに整骨院へご相談ください。痛みが引いたら骨盤矯正で根本改善を。ぎっくり腰を「繰り返さない体」をつくることが最終ゴールです。

つつじが岡整骨院は榴ヶ岡駅から徒歩5分・夜21時まで受付しています。GW中・連休明けもお気軽にご相談ください。

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