朝晩の冷え込みで肩こり・首こりが強くなる｜11月の冷えこり対策

「寒くなってから、肩こりや首のこりがひどくなった」。11月に入り冷え込みが強まると、こう感じる方が増えてきます。寒さと肩こり・首こりには、深い関係があります。ここでは、冷えがこりを招く理由と、対策についてご紹介します。

■ なぜ寒くなると肩こり・首こりが強くなるのか
1. 筋肉がこわばる
寒さを感じると、体は熱を逃がさないように筋肉を縮めます。肩や首の筋肉もこわばり、こりを感じやすくなります。
2. 血の巡りが悪くなる
冷えると血の巡りが滞り、肩や首の筋肉に疲れや老廃物がたまりやすくなります。これがこりや重さにつながります。
3. 肩をすくめる姿勢
寒いと、無意識に肩をすくめて体を縮めます。この姿勢が続くと、肩や首の筋肉が緊張したままになり、こりが強くなります。
4. 厚着や荷物
冬の厚着や、重い上着・荷物も、肩への負担になることがあります。

■ 11月の冷えこり対策
1. 「3つの首」を温める
首・手首・足首を温めると、効率よく冷えを防げます。マフラーやスカーフで首元を温めましょう。
2. 肩の力を抜く
寒いと肩に力が入りがちです。気づいたときに、肩をすくめてからストンと落とし、力を抜く習慣をつけましょう。
3. 肩・首をゆっくり動かす
肩を回す、首をゆっくり左右に倒すなど、無理のない範囲で動かして、こわばりを和らげましょう。
4. 入浴で温める
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かって肩や首を温めると、こりがゆるみやすくなります。
5. 蒸しタオルで温める
肩や首の後ろに蒸しタオルを当てると、血の巡りが促され、心地よくほぐれます。
6. こまめに動く
デスクワークなどで同じ姿勢が続くときは、こまめに肩を動かしましょう。

■ 室内の冷えにも注意
寒い季節は、室内でも足元や背中が冷えていることがあります。暖房の効いた部屋でも、下半身や首元が冷えていないか意識しましょう。冷房ならぬ「暖房による乾燥・局所の冷え」にも気をつけたい時期です。

■ つつじが岡整骨院・鍼灸院でできること
当院では、肩こり・首こりに関わる肩や首、背中の筋肉の緊張、姿勢の崩れを確認し、負担の少ない手技（ボキボキしない矯正）でゆるめることを行っています。冷えやすい方には、温め方や姿勢の工夫もお伝えします。鍼灸による施術もご提案しています。ただし、強い痛みやしびれが続く場合は医療機関での相談をおすすめします。

■ 早めに医療機関を受診していただきたいサイン
・腕や手のしびれ、力の入りにくさを伴う
・首や肩に強い痛みがあり、夜も眠れない
・頭痛やめまいを伴う
・発熱を伴い、首を前に曲げると強く痛む

■ まとめ
寒くなると肩こり・首こりが強くなるのは、筋肉のこわばりや血の巡りの悪化、肩をすくめる姿勢などが関わっています。「3つの首」を温め、肩の力を抜き、こまめに動かし、入浴で温めることが対策になります。寒い時期の肩こり・首こりが気になる方は、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
仙台市宮城野区西宮城野10-5-1B（つつじが岡駅2番出口から徒歩2分）
電話：022-355-6282
営業時間：10:00〜21:00