仙台の整体【初回返金保証】つつじが岡整骨院・鍼灸院

「ペタペタ歩く原因はわかったが具体的に何をすればいいの？」「今日からできるエクササイズを知りたい」――前回の記事でペタペタ歩行の原因（前脛骨筋の機能低下・扁平足・骨盤の歪み）についてお伝えしましたが、今回はつつじが岡整骨院が、ペタペタ歩行を改善するための具体的なエクササイズと骨盤矯正の関係を解説します。

エクササイズ①：カーフレイズ（後脛骨筋を鍛える）

カーフレイズは色々な方法がありますが、1拍で上げて3拍で下ろす方法で行ってみましょう。両足15回、片足15回を目安に行ってください。ゆっくり下ろすことで、後脛骨筋への負荷をしっかりかけることができます。

トゥインカーフレイズとして、ノーマルカーフレイズよりも後脛骨筋の筋力アップを意識した方法です。つま先を少し内側へ向けた状態でカーフレイズを行っていきます。扁平足で弱くなりやすい後脛骨筋を集中的に鍛えられます。

エクササイズ②：前脛骨筋のトレーニング

立った状態でつま先を上下に動かす運動を繰り返すと、前脛骨筋と後脛骨筋の両方がバランスよく働くようになります。壁に手をついて体を支えながら、かかとを床につけたままつま先を持ち上げる動作を10回×3セット行いましょう。

座った状態でも、足首を手前に曲げる動作（背屈）を繰り返すことで前脛骨筋を鍛えることができます。デスクワーク中の隙間時間にも取り入れやすいエクササイズです。

エクササイズ③：足指を使った運動

足の筋力を強化させるエクササイズ（足指を使った運動、ふくらはぎの運動）や、足の筋肉や腱をストレッチすることで、柔軟性を向上させて痛みを軽減します。

タオルギャザー（足の指でタオルをたぐり寄せる運動）を10回、足の指でグー・パーを繰り返す運動を10回、日常に取り入れましょう。足裏のアーチを支える筋肉を鍛えるサポートになります。

エクササイズ④：ふくらはぎのストレッチ

すねとふくらはぎは表裏の関係にあるため、両方のバランスを整えることが重要といえます。ふくらはぎのストレッチを行いながら、前脛骨筋のトレーニングも取り入れましょう。

壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床につけたままふくらはぎを伸ばします。左右各20秒キープしましょう。前脛骨筋との拮抗バランスを整えるサポートになります。

正しい歩き方を意識する

かかとから着地して、足裏全体で体重を受け止め、親指の付け根で蹴り出す流れを意識するとよいでしょう。指先が浮いた状態で歩くと前脛骨筋に余計な負担がかかります。

日常の歩行の中でこの流れを意識することが、エクササイズの効果をより実感しやすくするポイントになります。

靴選びも重要なポイント

足の形に合った靴を選ぶことが基本です。サイズが合わないと足首周りの筋肉に余計な負担がかかります。紐靴の場合は毎回きちんと紐を締めなおして履くことで、足と靴が一体になり前脛骨筋への負荷が軽減されるわけです。

骨盤矯正を組み合わせる理由

骨盤矯正をして、身体の不調を解消していきませんか。骨盤の歪みが歩行時の左右差・体重移動の乱れにつながっている場合、前脛骨筋・後脛骨筋のエクササイズだけでは根本的な改善に届きにくいことがあります。

骨盤という体の土台を整えることで、正しい体重移動がしやすい環境を作り、エクササイズの効果もより発揮されやすくなると考えられます。

ペタペタ歩行改善エクササイズまとめ表

エクササイズ	目安	目的
カーフレイズ	両足15回・片足15回	後脛骨筋を鍛える
トゥインカーフレイズ	両足15回	後脛骨筋の集中強化
つま先上げ運動	10回×3セット	前脛骨筋を鍛える
タオルギャザー	10回	足裏のアーチを支える
ふくらはぎストレッチ	左右各20秒	前脛骨筋との拮抗バランス

ペタペタ歩行改善チェックリスト

カーフレイズ・つま先上げ運動を試したことがない
足の形に合った靴を履けていない
正しい歩き方（かかと→足裏全体→親指で蹴り出す）を意識したことがない
セルフエクササイズを続けても変化を感じにくい（骨盤の状態も見直してみましょう）

つつじが岡整骨院のアプローチ

ボキボキする矯正は行いません。 体への負担が少ないやさしい施術ですので安心してご来院ください。

骨盤矯正でペタペタ歩行の根本原因である骨盤の歪みを整えます。日常生活のアドバイスとして、正しい歩き方・靴選びのポイントを具体的にお伝えします。

まとめ：ペタペタ歩行は「エクササイズ×骨盤矯正」で改善が期待できます

ペタペタという足音の改善には、前脛骨筋・後脛骨筋を鍛えるエクササイズが基本です。それに加えて骨盤という体の土台を整えることで、より根本的な改善が期待できます。今日からできる範囲で取り入れてみてください。

つつじが岡整骨院は榴ヶ岡駅から徒歩5分・夜21時まで受付しています。

▼ ご予約・お問い合わせ
📞 022-355-6282
🕐 10:00〜21:00（不定休）
📍 〒983-0046 仙台市宮城野区西宮城野10-5-1B
🚉 榴ヶ岡駅2番出口より徒歩5分

ご予約の流れ