冬に腰痛が増えるのはなぜ？冷え・ぎっくり腰・雪かきに注意

冬になると、「腰が痛い」「腰が重くこわばる」と感じる方が増えてきます。仙台や東北では、寒さに加えて雪かきなどもあり、腰に負担のかかりやすい季節です。ここでは、冬に腰痛が増える理由と、腰を守る対策をご紹介します。

■ 冬に腰痛が増える理由
1. 冷えによる筋肉のこわばり
寒さを感じると、体は熱を逃がさないように筋肉を縮めます。腰まわりの筋肉もこわばりやすくなり、痛みや重さを感じやすくなります。
2. 血の巡りの悪化
冷えによって血の巡りが滞ると、腰の筋肉に疲れがたまりやすくなり、こりや痛みにつながります。
3. 運動不足
寒いと外に出る機会が減り、体を動かさなくなりがちです。筋肉を使わないと、腰を支える力が落ち、腰への負担が増えます。
4. 厚着や動きの硬さ
厚着で体が動かしにくく、寒さで体をかばって動きが小さくなると、筋肉や関節がこわばったままになりがちです。

■ 冬はぎっくり腰にも注意
冷えて筋肉がこわばっているときは、何気ない動作でも腰を痛めやすくなります。特に次のような場面に注意しましょう。
・朝起きて、体が冷えたまま動き出すとき
・顔を洗おうと前かがみになったとき
・重いものを腰だけで持ち上げようとしたとき
・急にひねる動作をしたとき

■ 雪かき・冬の作業に注意
雪かきは、腰にとって負担の大きい作業です。重い雪を、前かがみやひねりながら持ち上げる動作が続くと、腰を痛めやすくなります。
・膝を曲げて腰を落とし、脚の力で持ち上げる
・雪は一度にたくさんすくわず、少しずつ
・体ごと向きを変え、腰だけでひねらない
・こまめに休憩し、作業前に軽く体を動かす
・温かい服装で、体を冷やさない

■ 冬の腰痛を防ぐ対策
1. 腰を冷やさない
腹巻きや重ね着で、腰やお腹を温めましょう。
2. 朝はゆっくり動き出す
布団の中で手足を軽く動かし、体を温めてから起き上がります。
3. 入浴で温める
湯船に浸かって、腰まわりを温め、血の巡りを促しましょう。
4. こまめに動く
同じ姿勢を続けず、こまめに腰を動かして、こわばりを防ぎます。
5. 無理のない運動を続ける
寒い時期も、軽いウォーキングやストレッチを続けると、腰を支える力が保たれます。

■ つつじが岡整骨院・鍼灸院でできること
当院は、ボキボキしない負担の少ない骨盤矯正を大切にしています。冬の腰痛に関わる腰や骨盤のバランス、筋肉の緊張、姿勢を確認し、やさしい手技で整えるサポートを行っています。冷えやすい方には、温め方や日常の工夫もお伝えします。ただし、強い痛みやしびれが続く場合は医療機関での相談をおすすめします。

■ 早めに医療機関を受診していただきたいサイン
・足のしびれや力の入りにくさを伴う
・排尿や排便に違和感がある
・安静にしていても強く痛む、夜も眠れない
・発熱を伴う
・雪かきなどの後に、急に強い痛みが出て動けない

■ まとめ
冬の腰痛は、冷えによる筋肉のこわばりや血の巡りの悪化、運動不足が重なって起こりやすくなります。雪かきなどの作業では、膝を使って持ち上げ、腰だけでひねらないことが大切です。腰を冷やさず、こまめに動き、入浴で温めることで、冬の腰痛を防ぎやすくなります。腰のつらさが気になる方は、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
仙台市宮城野区西宮城野10-5-1B（つつじが岡駅2番出口から徒歩2分）
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