眼精疲労とは？「ただの目の疲れ」との違いと、首肩・鍼灸からのケア

パソコンやスマートフォンを長時間使う毎日で、「目が疲れる」「目の奥が重い」「夕方になると目がかすむ」と感じる方は少なくありません。こうした目の疲れが強く、休んでも回復しにくい状態を「眼精疲労(がんせいひろう)」といいます。ここでは、眼精疲労とはどのようなものか、ただの目の疲れとの違いや、首肩・鍼灸からのケアについてご紹介します。

■ 眼精疲労とは
眼精疲労とは、目を使う作業によって、目の疲れだけでなく、頭痛・肩こり・目の奥の痛み・全身のだるさなどの症状があらわれ、休んでも十分に回復しにくい状態を指します。

■ 「ただの目の疲れ」との違い
・目の疲れ（疲れ目）：ひと晩休んだり、目を休めたりすると回復する、一時的な疲れ。
・眼精疲労：休んでも回復しにくく、目以外の症状（頭痛・肩こり・吐き気など）を伴うこともある、慢性的な状態。
つまり、眼精疲労は「休んでも取れない、目とそのまわりのつらさ」といえます。

■ 眼精疲労の主な原因
1. 目の使いすぎ
パソコン・スマホ・細かい作業などで、目を長時間酷使すると、ピントを合わせる筋肉が疲れます。
2. 画面環境・見え方
画面の明るさや距離、度の合わない眼鏡・コンタクトなども、目に負担をかけます。
3. 首や肩のこり
目のまわりや後頭部の筋肉は、首や肩とつながっています。首や肩がこると、目のまわりの血の巡りにも影響し、目の疲れを感じやすくなります。
4. 自律神経の乱れ・ストレス
緊張やストレス、睡眠不足も、目の疲れを強めたり、回復しにくくしたりします。
5. ドライアイ・目の病気
目の乾きや、目の病気が背景にあることもあります。目の症状が強い・続く場合は、まず眼科を受診しましょう。

■ 首・肩と目のつながり
眼精疲労では、「目だけ」でなく、首や肩のこりが深く関わっていることがよくあります。うつむいた姿勢で画面を見続けると、首や肩が緊張し、その緊張が目のまわりや後頭部に広がって、目の疲れや頭の重さにつながります。目と首・肩は、互いに影響し合うのです。

■ 目のまわりのツボ・セルフケア
目を休めることに加え、目のまわりや首肩をほぐすことも助けになります。ツボ押しは、指の腹で気持ちよい強さで、やさしく行いましょう（目そのものを強く押さないでください）。
・晴明（せいめい）：目頭の、鼻の付け根のくぼみ。
・攅竹（さんちく）：眉頭の下のくぼみ。
・太陽（たいよう）：こめかみの、少しくぼんだところ。
・風池（ふうち）：後頭部の生え際、首の中心から左右に外れたくぼみ。首こり・目の疲れに。
あわせて、蒸しタオルで目のまわりや首の後ろを温めると、血の巡りが促され、心地よく和らぎます。

■ 20分に一度、目を休める
20分ほど画面を見たら、20秒以上かけて6メートルほど先を眺めると、ピントを合わせる筋肉が休まります。意識的なまばたきや、画面の位置・明るさの調整も大切です。

■ つつじが岡整骨院・鍼灸院でできること
当院は、鍼灸と自律神経のケアを大切にしています。眼精疲労と関わりやすい首や肩のこり、姿勢の崩れ、体の緊張を確認し、負担の少ない手技でゆるめることを行っています。鍼灸は、目のまわりや首肩のツボに働きかけ、緊張を和らげ、巡りを整える方法として、眼精疲労のケアにも用いられてきました。ご自宅でのツボ押しや目の休め方もお伝えします。ただし、目そのものの病気の診断・治療はできないため、目の症状が強い・続く場合は、まず眼科を受診してください。

■ 早めに眼科などを受診していただきたいサイン
・急に視力が落ちた、見えにくい範囲がある
・物が二重に見える
・強い目の痛みや、充血が続いている
・光がまぶしくてつらい、目を動かすと痛む
・頭痛や吐き気を伴う
・休んでも目の疲れや重さが長く続く

■ まとめ
眼精疲労は、休んでも回復しにくく、頭痛や肩こりなどを伴うこともある、目とそのまわりのつらさです。目の使いすぎだけでなく、首や肩のこり、自律神経の乱れも関わります。目を休め、目のまわりや首肩をほぐし、温めることが助けになります。目の症状が強いときはまず眼科へ。首や肩のこりに伴う目の疲れが気になる方は、鍼灸・自律神経ケアを大切にする当院へ、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
仙台市宮城野区西宮城野10-5-1B（つつじが岡駅2番出口から徒歩2分）
電話：022-355-6282
営業時間：10:00〜21:00