季節の変わり目に眠りのリズムが乱れる理由｜概日リズムと朝の光の関係を解説｜仙台市宮城野区 つつじが岡整骨院

「季節の変わり目になると、寝つきが悪くなる気がする」「夜中に目が覚めやすくなった」「日照時間が変わる時期は、なんとなく眠りが浅い」――こうした悩みをお持ちの仙台市内の方が非常に多くいらっしゃいます。今回はつつじが岡整骨院が、季節の変わり目に睡眠リズムが乱れる理由について解説します。

概日リズムとは何か

約1日の周期で変動する身体機能のリズムを、概日リズム（がいじつリズム）と呼びます。私たちの体は、このリズムに従って、日中は活動的に、夜は休息するように調整されています。季節の変わり目にずれが生じやすく、そのずれの影響で自律神経のバランスが乱れることもあります。

なぜ季節の変わり目にリズムがずれやすいのか

季節が変わると、日の出・日の入りの時刻が変化し、日照時間そのものが変わっていきます。私たちの体内時計は、本来、光を浴びるタイミングによって調整されていますが、季節の変化によって、この「光を浴びるタイミング」自体が変化するため、体内時計の調整が追いつきにくくなると考えられます。

以前の記事でもお伝えした通り、夏から秋にかけては、朝晩の気温差だけでなく、日照時間の変化も重なる時期です。こうした複数の変化が同時に起こることが、概日リズムのずれをより大きくしている可能性があります。

睡眠の乱れと自律神経の悪循環

睡眠不足も自律神経のバランスを崩す大きな原因の一つです。以前の記事でもお伝えした通り、不眠は腰痛など様々な体の不調の発症リスクを高める可能性が研究で示されていますが、この関係は季節の変わり目にも当てはまると考えられます。概日リズムのずれによって睡眠の質が低下すると、それが自律神経のさらなる乱れを招き、日中の体調にも影響を及ぼすという悪循環に陥りやすくなります。

朝の光がリズムをリセットする仕組み

朝に強い光を浴びることで概日リズムをリセットできるので、目覚めたらまずはカーテンを開けて太陽光を浴びるようにしましょう。以前の記事でもお伝えした通り、朝の日光浴は、体内時計を整える上で、最も基本的で効果的な習慣とされています。季節の変わり目という、体内時計が乱れやすいタイミングでは、この習慣の重要性がより一層高まると考えられます。

日光浴とビタミンD、睡眠の質という関係

太陽の光を浴びると、活性型ビタミンDが体内で産生されます。活性型ビタミンDには、骨の健康や免疫機能への作用に加えて、睡眠の質の改善作用があったりすることが報告されています。以前の記事でもお伝えしたビタミンD不足の話とも重なりますが、日光浴という一つの習慣が、体内時計・骨の健康・睡眠の質という、複数の側面に関わっていると考えられます。

規則正しい生活リズムを保つことの重要性

以前の記事でもお伝えした通り、生活リズムを整えるためには、寝る時刻よりも起きる時刻を先に固定することが重要とされています。季節の変わり目で日照時間が変化する時期こそ、意識的に起床時刻を一定に保つことが、概日リズムのずれを最小限に抑える基本的な対策になります。

運動習慣も睡眠の質に関わっています

自律神経のバランスを整えるためには、ストレッチの他に、ウォーキングなどの運動も重要とされています。以前の記事でもお伝えした通り、日中の適度な運動は、夜の睡眠の質を高めることにもつながると考えられます。

骨盤・姿勢との関係

以前の記事でもお伝えした通り、猫背・骨盤の歪みによって自律神経への構造的な負担が慢性的にある方は、季節の変わり目による概日リズムのずれが重なることで、睡眠の質の低下がより強く現れやすくなると考えられます。骨盤矯正で骨盤という体の土台を整えることは、こうした季節特有の睡眠リズムの乱れへの耐性を高める一つのアプローチになり得ます。

季節の変わり目の睡眠リズムチェックリスト

・季節の変わり目に寝つきが悪くなる、夜中に目が覚めやすくなるか
・起床時刻が不規則になっていないか
・朝の日光浴を習慣にできているか
・日中に適度な運動を取り入れているか
・骨盤の状態も見直したことがあるか

つつじが岡整骨院のアプローチ

ボキボキする矯正は行いません。体への負担が少ないやさしい施術ですので安心してご来院ください。

骨盤矯正で季節の変わり目の自律神経への負担の根本原因にアプローチします。日常生活のアドバイスとして、朝の日光浴・生活リズムの整え方もお伝えします。

まとめ：季節の変わり目の睡眠リズムの乱れは「概日リズムのずれ」から起こります

季節の変わり目に睡眠リズムが乱れやすいのは、日照時間の変化によって、体内時計である概日リズムがずれやすくなるためと考えられます。朝の光を浴びる習慣、規則正しい起床時刻を大切にしながら、体の土台を整えることも、根本的な対策の一つになります。

つつじが岡整骨院は榴ヶ岡駅から徒歩5分・夜21時まで受付しています。

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