冬の急な温度差に注意｜ヒートショックと体への負担を防ぐ

冬になると、暖かい部屋から寒い脱衣所やトイレへ移動したときに、「ゾクッとする」「心臓がドキッとする」と感じたことはありませんか。こうした急な温度差は、体に大きな負担をかけることがあります。これが「ヒートショック」と呼ばれるものです。ここでは、ヒートショックとは何か、そして体を守るための工夫をご紹介します。

■ ヒートショックとは
ヒートショックとは、急な温度の変化によって、血圧が大きく上下し、体に負担がかかることを指します。暖かい場所から寒い場所へ移動すると血管が縮んで血圧が上がり、寒い場所から熱いお湯に入ると血管が広がって血圧が下がります。この急な変動が、体にとって負担となります。特に冬の入浴やトイレで起こりやすいとされています。

■ 起こりやすい場面
・暖かい居間から、寒い脱衣所で服を脱ぐとき
・寒い浴室から、熱いお湯に急に入るとき
・夜間、暖かい布団から出て、寒いトイレへ行くとき
こうした「暖かい↔寒い↔熱い」の急な行き来が、体に負担をかけます。

■ 特に注意していただきたい方
・高血圧の方
・心臓や血管の病気がある方
・ご高齢の方
・糖尿病などの持病がある方
これらに当てはまる方は、特に温度差に注意し、持病については必ず主治医にご相談ください。

■ 体への負担を防ぐ工夫
1. 脱衣所・浴室を温めておく
入浴前に、脱衣所や浴室を暖房や、シャワーの湯気で温めておきましょう。居間との温度差を小さくすることが大切です。
2. お湯の温度はぬるめに
41度以下のぬるめのお湯にしましょう。熱いお湯は血圧の変動を大きくします。
3. かけ湯をしてから入る
いきなり湯船に入らず、手足から順にかけ湯をして、体を慣らしてから入りましょう。
4. 長湯を避ける
長時間の入浴は負担になります。のぼせる前に上がりましょう。
5. トイレも温める
夜間のトイレが寒くならないよう、工夫しましょう。
6. 急に立ち上がらない
入浴後や、立ち上がるときは、ゆっくり動きましょう。
7. 食後すぐ・飲酒後の入浴を避ける
血圧が変動しやすいため、避けるのが安心です。

■ 整骨院・鍼灸院の立場から
ヒートショックは、血圧の急な変動が関わる、体の安全に関わる大切なテーマです。当院は、病気の診断・治療を行う場ではありませんが、冬の体の冷えや巡りを整えるケアとあわせて、温度差に気をつけた過ごし方の大切さをお伝えしています。持病のある方は、入浴や生活について、必ず主治医にご相談ください。

■ すぐに救急・医療機関に連絡していただきたいサイン
入浴中・入浴後などに、次のような様子があれば、ためらわず救急に連絡してください。
・意識がない、呼びかけに反応が鈍い
・強い胸の痛みや圧迫感
・ろれつが回らない、手足のまひ、顔のゆがみ
・激しい頭痛、めまいで立てない
ご家族がいる場合は、入浴中の長さを気にかけ、声をかけ合うことも大切です。

■ まとめ
ヒートショックは、冬の急な温度差によって血圧が大きく変動し、体に負担がかかることです。脱衣所や浴室を温め、お湯はぬるめにし、かけ湯をしてから入るなどの工夫で、負担を減らせます。高血圧や心臓の病気がある方、ご高齢の方は特に注意し、持病は主治医にご相談ください。冬を安全に、元気に過ごしましょう。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
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