冬の乾燥で「かくれ脱水」に注意｜水分不足が招く体の不調

脱水というと夏のイメージがありますが、実は冬も注意が必要です。冬は空気が乾燥し、暖房でさらに乾きやすくなります。喉の渇きを感じにくいため、知らないうちに水分が足りなくなる「かくれ脱水」が起こりやすいのです。水分不足は、さまざまな体の不調にもつながります。ここでは、冬のかくれ脱水と、その対策をご紹介します。

■ なぜ冬に脱水が起こるのか
1. 空気の乾燥
冬は湿度が低く、肌や呼吸から水分が失われやすくなります。暖房を使うと、さらに乾燥が進みます。
2. 喉の渇きを感じにくい
寒いと、夏ほど喉の渇きを感じないため、水分をとる量が減りがちです。
3. トイレを気にして控える
寒い時期は、トイレが近くなるのを気にして、水分を控える方もいます。
こうして、気づかないうちに水分が不足していきます。

■ 水分不足が招く体の不調
水分が足りなくなると、血液が巡りにくくなり、体にさまざまな影響が出ることがあります。
・だるさ、疲れやすさ
・肩こりや筋肉のこわばり（巡りの悪化）
・こむら返り（足がつる）
・便秘
・頭が重い、ぼんやりする
・肌や喉、目の乾き
これらはほかの原因でも起こります。強い症状が続く場合は、医療機関で相談しましょう。

■ こまめな水分補給のコツ
1. 喉が渇く前に、少しずつ
一度にたくさんではなく、コップ1杯程度を、1日の中でこまめに分けてとりましょう。
2. 常温・温かい飲み物で
冷たい飲み物は体を冷やします。常温の水や白湯、ノンカフェインの温かい飲み物がおすすめです。
3. タイミングを決める
起床時、食事のとき、入浴の前後、就寝前など、タイミングを決めると忘れにくくなります。
4. 入浴時の水分に注意
入浴では汗をかき、水分が失われます。入浴前後に水分をとりましょう。
5. 室内の湿度を保つ
加湿器や、濡れタオルを干すなどして、室内の乾燥を防ぐことも大切です。

■ つつじが岡整骨院・鍼灸院でできること
当院は、自律神経のケアと鍼灸を大切にしています。水分不足や冷えと関わりやすい、巡りの滞りや筋肉のこわばり、こりを確認し、負担の少ない手技や鍼灸で、巡りが整いやすい状態へサポートします。日常での水分のとり方や温め方もあわせてお伝えします。ただし、強い不調が続く場合は医療機関での相談をおすすめします。

■ 早めに医療機関を受診していただきたいサイン
次のような場合は、脱水が進んでいる、または別の原因が考えられます。医療機関を受診してください。
・強いだるさ、めまい、立ちくらみがある
・尿の量が極端に少ない、色が濃い
・口の中や皮膚が強く乾く、ぼんやりする
・発熱や下痢・嘔吐を伴う
・持病のある方で、いつもと様子が違う
ご高齢の方は、脱水に気づきにくいため、特に注意しましょう。

■ まとめ
冬は乾燥と、喉の渇きを感じにくいことから、「かくれ脱水」が起こりやすい季節です。水分不足は、だるさ・こり・こむら返り・便秘などの不調にもつながります。喉が渇く前に、常温や温かい飲み物を、こまめにとることが大切です。巡りの悪さや冷え、体のつらさが気になる方は、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
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