仙台の整体【初回返金保証】つつじが岡整骨院・鍼灸院

「かかとをつけたまましゃがめない」「膝の痛みの原因が足首にあるとは思わなかった」「昔捻挫した足首が今の膝痛に関係しているのだろうか」――こうした悩みをお持ちの仙台市内の方が非常に多くいらっしゃいます。

足首の動きの制限（背屈制限）が隠れていることがあります。そしてその足首の硬さが、膝や股関節、さらには足の変形や痛みにつながっているケースも少なくありません。今回はつつじが岡整骨院が、足首の硬さと膝痛の関係を解説します。

「背屈」とは何か

背屈（はいくつ）とは、つま先を上に持ち上げる動きのことです。しゃがむ動作では、足首がしっかり曲がる必要があります。この背屈という動きが制限されている状態を「背屈制限」と呼びます。

以前の記事でもお伝えした通り、足首・膝・股関節はトリプルフレクション（同時に曲げる動き）という形で連動しています。この連動の起点となる足首の動きが制限されると、その影響は上の関節（膝・股関節）に波及していきます。

背屈制限のセルフチェック：かかとをつけたまましゃがめるか

かかとをつけたまましゃがめるかどうかは、足首の背屈可動域を確認するシンプルで有効なチェック方法です。しゃがもうとした際にかかとが浮いてしまう、あるいはバランスを崩してしまう場合は、足首の背屈制限がある可能性が考えられます。

なぜ足首は硬くなるのか：過去の捻挫という要因

特に多いのが、過去の内返し捻挫（足首を内側にひねる捻挫）の影響です。捻挫をすると、前距腓靭帯という靭帯が緩んだり、関節包が硬くなったり、距骨がわずかに前方へずれた状態になることがあります。

一見矛盾しているように思えますが、靭帯は「緩んでいる」のに関節の動き自体は「硬く・制限されている」という状態が起こります。これが慢性的な背屈制限につながるのです。このような状態は、いわゆる慢性足関節不安定症（CAI）と関連していることもあります。

つまり、若い頃に経験した捻挫が「治った」と思っていても、その影響が足首の可動域制限として長年残り続け、それが何年も経ってから膝の痛みという形で現れる可能性があるということです。

足首の硬さが膝に負担をかける仕組み：代償動作

足首が十分に背屈できない状態でしゃがんだり歩いたりする動作を続けると、体は本来足首が担うべき動きを、別の関節で「代償」しようとします。この代償動作が起こりやすいのが膝です。

以前の記事でもお伝えした通り、ニーイン（膝が内側に入る現象）の原因の一つとして、足関節の柔軟性の不足が挙げられます。足関節の曲げる動きが悪くなってしまう原因としては、下腿三頭筋（ふくらはぎ）の筋肉が硬くなること、骨の動きの問題（距骨の滑り・転がりが悪くなっている）が多いとされています。足首が硬い状態でしゃがむ・歩くといった動作を繰り返すことで、膝が本来以上にひねられたり、内側に入り込んだりする負担を強いられることになります。

変形性膝関節症との関連

変形性膝関節症とは、加齢や肥満またO脚などの脚の変形が原因で関節の軟骨がすり減ります。以前の記事でもお伝えした通り、O脚と変形性膝関節症は「原因であり結果でもある」という双方向の悪循環の関係にあります。

足首の背屈制限による代償動作が、長期間にわたって膝への偏った負担を蓄積させることで、この悪循環の引き金の一つになっている可能性が考えられます。膝だけを見ていても気づきにくい、足首という「一段下」の関節の状態が、実は膝痛の背景に隠れているケースは少なくありません。

骨盤・全身への影響

足首の硬さによる代償動作は、膝だけにとどまらない可能性があります。以前の記事でもお伝えした通り、骨盤・股関節・膝・足関節はバランスを取り合っています。足首という一番下の関節での制限が、膝を経由して股関節・骨盤にまで影響を及ぼす可能性も考えられます。

体全体を支える一連の関節の中で、足首はまさに「土台の土台」とも言える存在です。この土台に制限があると、その上に乗るすべての関節がバランスを取ろうと無理をすることになります。

足首の硬さ×膝痛チェックリスト

かかとをつけたままうまくしゃがめない
過去に足首の捻挫（特に内返し捻挫）を経験したことがある
足首を捻挫した後、なんとなく足首の不安定感が残っている
ふくらはぎ（下腿三頭筋）が硬いと感じる
膝の内側に痛みや違和感がある
O脚傾向がある

つつじが岡整骨院のアプローチ

ボキボキする矯正は行いません。 体への負担が少ないやさしい施術ですので安心してご来院ください。

骨盤矯正で足首から膝、股関節、骨盤まで続く連動の全身的なバランスにアプローチします。次回は具体的な足首の可動域改善エクササイズをご紹介します。膝の強い痛み・変形が進んでいる場合は、整形外科での診断もあわせてご検討ください。

まとめ：膝痛は「足首の硬さ」からきているかもしれません

膝の痛みの背景に、足首の背屈制限という見落とされがちな原因が隠れていることがあります。特に過去に捻挫の経験がある方は、その影響が今の膝痛につながっている可能性を考えてみてください。

つつじが岡整骨院は榴ヶ岡駅から徒歩5分・夜21時まで受付しています。

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