朝起きたときに腰が痛い｜起床時の腰痛の原因とセルフケア

「朝起きると腰が痛い」「寝起きがつらく、動き出すと少し楽になる」――こうした起床時の腰痛でお悩みの方は少なくありません。ここでは、朝の腰痛で考えられる原因と、ご自宅でできるセルフケアをご紹介します。

■ 朝、腰が痛くなりやすい理由
1. 寝ている間の血の巡り・体の冷え
就寝中は長時間動かず、体が冷えやすく、巡りも滞りがちです。朝、筋肉がこわばって痛みを感じることがあります。
2. 寝具が合っていない
やわらかすぎる・硬すぎる寝具は、腰に負担がかかりやすくなります。
3. 寝姿勢
うつ伏せや、腰が反る・丸まる姿勢が続くと、腰への負担になることがあります。
4. 日中の疲れの蓄積
前日の立ち仕事やデスクワークの負担が、朝に出ることもあります。
動き出すとやわらぐ軽い痛みは、こうした要因が多いですが、強い痛みや長引く痛みは、別の原因が隠れていることもあります。

■ 起床時の腰痛のセルフケア
1. 起き上がり方を工夫する
急に起き上がらず、いったん横向きになり、手で体を支えながらゆっくり起きましょう。
2. 朝の軽いストレッチ
布団の中で、ひざを抱える、軽く体をひねるなど、痛みのない範囲でゆっくり動かしましょう。
3. 体を温める
就寝時に体を冷やさないようにし、朝は蒸しタオルや入浴で腰を温めると、筋肉がゆるみやすくなります。
4. 寝具・寝姿勢を見直す
横向きで寝るときは、ひざの間にクッションを挟むと、腰が安定しやすくなります。
5. 日中の姿勢・運動
日中の姿勢を整え、適度に体を動かすことも、朝の腰痛の予防につながります。

■ つつじが岡整骨院・鍼灸院でできること
当院は、鍼灸と骨盤のケアを大切にしています。腰や骨盤まわりの筋肉のこわばり、姿勢のバランス、巡りの状態を確認し、負担の少ない手技や鍼灸で、腰をゆるめ、巡りを整えるお手伝いをします。ボキボキしない、やさしい骨盤矯正です。寝具・寝姿勢や朝のケアについてもアドバイスします。

■ 早めに医療機関を受診していただきたいサイン
・動き出しても楽にならない、安静にしても痛む
・お尻や脚のしびれ、力の入りにくさがある
・だんだん痛みが強くなる、長引く
・発熱を伴う、朝のこわばりが長く続く
これらの場合は、整形外科などで相談しましょう。

■ まとめ
朝の腰痛は、就寝中の冷えや巡り、寝具・寝姿勢などが関わることがあります。ゆっくり起き上がり、朝のストレッチや温めを取り入れ、寝具・寝姿勢を見直すことが大切です。繰り返す朝の腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
仙台市宮城野区西宮城野10-5-1B（つつじが岡駅2番出口から徒歩2分）
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