寝つけない・朝起きられない｜自律神経と睡眠の整え方

「布団に入ってもなかなか寝つけない」「夜中に目が覚める」「朝、すっきり起きられない」――こうした睡眠の悩みの背景には、自律神経の乱れが関わっていることがあります。ここでは、自律神経と睡眠の関係、そして眠りを整えるためのセルフケアをご紹介します。

■ 自律神経と睡眠の関係
自律神経には、体を活動モードにする働きと、休息モードにする働きがあります。日中は活動モードが優位になり、夜は休息モードに切り替わることで、自然な眠りに入ります。ところが、ストレスや生活リズムの乱れ、寒暖差などで自律神経のバランスが崩れると、夜になっても休息モードに切り替わりにくくなり、寝つきの悪さや眠りの浅さにつながると考えられています。

■ 眠りを整えるセルフケア
1. 就寝前はスマホ・強い光を控える
明るい光は、脳を活動モードにしやすくします。寝る1時間前は、照明を落とし、スマホやパソコンを控えましょう。
2. ぬるめの入浴で体を温める
就寝1〜2時間前に、ぬるめのお湯（38〜40度）につかると、その後に体温が下がる流れで、眠りに入りやすくなります。
3. 深い呼吸でリラックスする
ゆっくり息を吐く深呼吸は、休息モードを促しやすくします。布団の中で試してみましょう。
4. 朝、光を浴びる
朝に太陽の光を浴びると、体内リズムが整いやすくなり、夜の眠りにもつながります。
5. 起きる時間をそろえる
休日もなるべく同じ時間に起きることで、リズムが安定します。
6. カフェイン・寝る前の飲酒に注意
夕方以降のカフェインや、寝る前のお酒は、眠りの質を下げることがあります。

■ つつじが岡整骨院・鍼灸院でできること
当院は、自律神経のケアと鍼灸を大切にしています。眠りの浅さと関わりやすい、首肩のこりや体の緊張、冷え、巡りの滞りを確認し、負担の少ない手技や鍼灸で、リラックスしやすい状態へサポートします。やさしい施術ですので、安心してご利用ください。生活リズムや呼吸のコツもあわせてお伝えします。

■ 早めに医療機関を受診していただきたいサイン
睡眠の悩みは、体の病気や心の不調が背景にあることもあります。次の場合は、医療機関（内科・睡眠外来・心療内科など）で相談しましょう。
・強い不眠が長く続く
・日中の強い眠気で生活に支障が出る
・気分の落ち込みが強い
・大きないびきや、睡眠中に呼吸が止まると指摘された

■ まとめ
睡眠の質には、自律神経のバランスが深く関わっています。就寝前の光や入浴、呼吸、朝の光、起きる時間をそろえることが、眠りを整える助けになります。眠りの浅さや、それに伴う首肩のこりが気になる方は、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
仙台市宮城野区西宮城野10-5-1B（つつじが岡駅2番出口から徒歩2分）
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営業時間：10:00〜21:00