座りっぱなしで腰が痛い｜デスクワークの腰痛対策を解説

「長時間パソコン作業をしていると腰が痛くなる」「夕方になると腰が重だるい」――デスクワークや座り仕事の多い方に、こうした腰痛はよくみられます。ここでは、座りっぱなしで腰が痛くなる理由と、その対策をご紹介します。

■ なぜ座りっぱなしで腰が痛くなるのか
1. 座る姿勢は腰に負担がかかりやすい
意外に思われるかもしれませんが、座った姿勢は、立っているときよりも腰（腰椎）に負担がかかりやすいといわれています。
2. 同じ姿勢が続く
長時間同じ姿勢でいると、腰まわりの筋肉がこわばり、巡りも滞りやすくなります。
3. 姿勢のくずれ
猫背や、浅く腰かけて背もたれに寄りかかる姿勢は、腰や骨盤に負担をかけます。
4. 運動不足
体幹の筋力が低下すると、腰を支える力が弱まり、負担が増えることがあります。

■ デスクワークの腰痛対策
1. 座り方を整える
深く腰かけ、骨盤を立てるイメージで。背もたれや、腰にクッションを当てると、楽な姿勢を保ちやすくなります。
2. こまめに動く
30〜60分に一度は立ち上がり、少し歩いたり、軽く伸びをしたりしましょう。これが最も大切な対策の一つです。
3. 画面と椅子の高さを合わせる
画面は目の高さに近づけ、ひざが直角くらいになる高さに椅子を調整しましょう。
4. 休憩中のストレッチ
立って腰を軽く反らす・ひねる、座ったまま体を伸ばすなど、痛みのない範囲で動かしましょう。
5. 適度な運動習慣
ウォーキングや軽い体幹運動は、腰を支える力を保つ助けになります。

■ つつじが岡整骨院・鍼灸院でできること
当院は、鍼灸と骨盤のケアを大切にしています。デスクワークでこわばりやすい腰や骨盤まわり、姿勢のバランスを確認し、負担の少ない手技や鍼灸で、腰をゆるめ、巡りを整えるお手伝いをします。ボキボキしない、やさしい骨盤矯正です。お仕事中の座り方や休憩のとり方など、具体的なアドバイスもお伝えします。

■ 早めに医療機関を受診していただきたいサイン
・お尻や脚のしびれ、力の入りにくさがある
・安静にしても痛む、だんだん強くなる
・排尿・排便に異常を感じる
・発熱を伴う
これらの場合は、整形外科などで相談しましょう。

■ まとめ
座りっぱなしの姿勢は、腰に負担がかかりやすく、同じ姿勢が続くことでこりや痛みにつながります。座り方を整え、こまめに動き、ストレッチや適度な運動を取り入れることが、デスクワーク腰痛の対策になります。繰り返す腰の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
仙台市宮城野区西宮城野10-5-1B（つつじが岡駅2番出口から徒歩2分）
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