ぎっくり腰になったら｜直後の正しい対処とやってはいけないこと

重い物を持ち上げた瞬間、朝顔を洗おうとした瞬間など、突然腰に激しい痛みが走る「ぎっくり腰（急性腰痛）」。動けなくなり、どうすればいいか分からず不安になる方も多いものです。ここでは、ぎっくり腰になってしまった直後の対処と、避けたほうがよいことをご紹介します。

■ まずは楽な姿勢で安静に
痛みが強い時期は、無理に動かず、腰に負担の少ない楽な姿勢で休みましょう。
・横向きになり、軽くひざを曲げて丸まる
・あおむけで、ひざの下にクッションや丸めた布団を入れる
自分が「少しでも楽」と感じる姿勢で構いません。

■ 冷やす？温める？
痛めた直後で、熱感や強い痛みがある時期は、冷やす（保冷剤をタオルで包んで当てる）と、楽になることがあります。長時間の冷却は避け、15〜20分を目安に。
痛みのピークが過ぎ、落ち着いてきたら、今度は温めて血の巡りを促すと、回復のサポートになります。迷う場合は、無理のない範囲で、心地よいと感じるほうを選びましょう。

■ やってはいけないこと
・痛いのに無理に動かす、ストレッチを頑張る
・強く揉む、腰を勢いよくひねる・反らす
・熱いお風呂に長くつかる（痛めた直後で熱感が強いとき）
・「動かないほうがいい」と、必要以上に寝続ける
強い痛みの時期を過ぎたら、痛みのない範囲で、少しずつ動くほうが回復によいとされています。

■ 少しずつ動き出す
以前は「安静第一」といわれましたが、現在は、強い痛みが和らいできたら、痛みのない範囲で日常の動作を少しずつ再開するほうがよいと考えられています。寝たきりの時間が長すぎると、かえって回復が遅れることがあります。

■ つつじが岡整骨院・鍼灸院でできること
当院は、鍼灸と骨盤のケアを大切にしています。急な腰の痛みに対し、腰や骨盤まわりの状態を確認し、負担の少ない手技や鍼灸で、つらさを和らげ、巡りを整えるお手伝いをします。ボキボキしない、やさしい施術ですので、痛みが強い時期でも安心してご相談ください。日常での過ごし方や、繰り返さないためのアドバイスもお伝えします。

■ 早めに医療機関を受診していただきたいサイン
次のような場合は、別の原因が隠れていることもあります。整形外科などを受診してください。
・お尻や脚に強いしびれ、力の入りにくさがある
・排尿・排便に異常を感じる
・発熱を伴う
・安静にしても痛みが強く、だんだん悪化する
・転倒や事故のあとに痛めた

■ まとめ
ぎっくり腰になったら、まずは楽な姿勢で安静にし、熱感が強い時期は冷やす、落ち着いたら温める、が基本です。無理に動かす・強く揉むは避けましょう。痛みが和らいできたら、少しずつ動き出すことが回復につながります。つらい腰の痛みでお困りの際は、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
仙台市宮城野区西宮城野10-5-1B（つつじが岡駅2番出口から徒歩2分）
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営業時間：10:00〜21:00