寝違えて首が痛い｜直後の正しい対処とやってはいけないこと

「朝起きたら首が痛くて動かせない」「振り向こうとすると激痛が走る」――いわゆる「寝違え」です。急なことで驚き、どう対処すればいいか迷う方も多いものです。ここでは、寝違えてしまった直後の対処と、避けたほうがよいことをご紹介します。

■ 寝違えとは
寝違えは、睡眠中の無理な姿勢などで、首から肩にかけての筋肉や関節に負担がかかり、炎症や痛みが起こった状態と考えられています。痛みで、首を特定の方向に動かせなくなるのが特徴です。

■ 直後の対処
1. まずは無理に動かさない
痛む方向へ無理に動かそうとせず、首に負担の少ない楽な姿勢で過ごしましょう。
2. 熱感・強い痛みがあるときは冷やす
痛めた直後で、熱っぽさや強い痛みがある場合は、冷やす（保冷剤をタオルで包んで当てる）と楽になることがあります。15〜20分を目安に。
3. 落ち着いたら温める
痛みのピークが過ぎ、落ち着いてきたら、温めて血の巡りを促すと、回復のサポートになります。
迷う場合は、心地よいと感じるほうを選びましょう。

■ やってはいけないこと
・痛いのに、無理に首を回す・倒す・ストレッチする
・痛むところを強く揉む・押す
・首を勢いよく動かして「鳴らす」
・熱いお風呂に長くつかる（痛めた直後で熱感が強いとき）
これらは、かえって炎症や痛みを強めることがあります。

■ 少しずつ日常へ
強い痛みが和らいできたら、痛みのない範囲で、首をゆっくり動かしていきましょう。多くの寝違えは、数日ほどで和らいでいくことが多いとされています。ただし、長引く場合や、強い症状がある場合は、専門家に相談しましょう。

■ つつじが岡整骨院・鍼灸院でできること
当院は、鍼灸と自律神経のケアを大切にしています。首や肩まわりの筋肉のこわばり、緊張の状態を確認し、負担の少ない手技や鍼灸で、つらさを和らげ、巡りを整えるお手伝いをします。ボキボキしない、やさしい施術ですので、痛みが強い時期でも安心してご相談ください。

■ 早めに医療機関を受診していただきたいサイン
次のような場合は、別の原因が考えられます。整形外科などを受診してください。
・腕や手に、強いしびれや力の入りにくさがある
・頭痛、吐き気、めまい、発熱を伴う
・何日たっても改善しない、だんだん悪化する
・転倒や事故のあとに痛めた

■ まとめ
寝違えは、無理に動かさず、熱感が強い時期は冷やし、落ち着いたら温める、が基本です。無理なストレッチや強く揉む、首を鳴らすことは避けましょう。痛みが和らいできたら少しずつ動かし、長引く場合は相談を。つらい首の痛みでお困りの際は、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
仙台市宮城野区西宮城野10-5-1B（つつじが岡駅2番出口から徒歩2分）
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営業時間：10:00〜21:00