ぎっくり腰を繰り返さないために｜日常でできる予防のコツ

「一度ぎっくり腰になってから、繰り返すようになった」「またなるのではと不安」――こうした方は少なくありません。ぎっくり腰は、日常のちょっとした工夫で、起こりにくくしていくことができます。ここでは、ぎっくり腰を繰り返さないための予防のコツをご紹介します。

■ ぎっくり腰が起こりやすい背景
ぎっくり腰は、ある動作の「瞬間」に起こりますが、その背景には、日ごろの腰への負担の蓄積があることが多いと考えられています。
・運動不足で、腰を支える筋力が低下している
・長時間同じ姿勢で、筋肉がこわばっている
・姿勢のくせや体の左右差で、負担が偏っている
・体の冷えで、巡りが滞っている
・疲れや睡眠不足がたまっている
こうした状態に、急な動作が加わることが、きっかけになります。

■ 予防のための日常の工夫
1. 物の正しい持ち上げ方
腰からかがむのではなく、膝を曲げて、脚の力で持ち上げましょう。物は体に近づけて持ちます。
2. 急な動作を避ける
朝起きてすぐや、長く座ったあとは、いきなり動かず、ひと呼吸おいてゆっくり動き出しましょう。
3. 同じ姿勢を続けない
30〜60分に一度は立ち上がり、軽く体を動かしましょう。
4. 腰を支える筋力を保つ
ウォーキングや、無理のない範囲での体幹運動（ドローインなど）を習慣に。
5. 体を冷やさない
特に寒い季節は、腰まわりを温め、巡りを保ちましょう。
6. 疲れをためない
睡眠と休養をしっかりとることも、大切な予防です。

■ 朝は特に注意
朝は、体がこわばり、腰への負担が大きくなりやすい時間帯です。起き上がるときは、いったん横向きになり、手で支えながらゆっくり起きましょう。顔を洗うときや靴下をはくときは、膝を曲げて、腰を丸めすぎないように。

■ つつじが岡整骨院・鍼灸院でできること
当院は、鍼灸と骨盤のケアを大切にしています。腰や骨盤まわりの筋肉のこわばり、姿勢のバランス、体の左右差を確認し、負担の少ない手技や鍼灸で、腰に負担のかかりにくい体づくりをサポートします。ボキボキしない、やさしい骨盤矯正です。日常の動作や、ご自宅でできる運動・ケアもお伝えします。

■ こんなときは医療機関で相談を
・脚のしびれや力の入りにくさがある
・痛みが長引く、繰り返しが多く不安がある
・安静にしても痛む
これらの場合は、整形外科などで相談しましょう。

■ まとめ
ぎっくり腰は、日ごろの負担の蓄積が背景にあることが多く、物の持ち方、急な動作を避けること、筋力維持、冷え対策、十分な休養が予防につながります。朝の動作は特に慎重に。繰り返すぎっくり腰でお悩みの方は、体の土台から整えるお手伝いをしますので、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
仙台市宮城野区西宮城野10-5-1B（つつじが岡駅2番出口から徒歩2分）
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