寝違えを繰り返す方へ｜原因と再発を防ぐ生活の工夫

「月に何度も寝違える」「また首を痛めてしまった」――寝違えを繰り返す方は少なくありません。寝違えは、睡眠中の姿勢だけでなく、日ごろの首や肩の状態が背景にあることが多いと考えられています。ここでは、寝違えが起こりやすい原因と、再発を防ぐための工夫をご紹介します。

■ 寝違えを繰り返しやすい背景
・日ごろから首・肩がこっている、緊張している
・枕が合っていない（高すぎる・低すぎる）
・体の冷えで、筋肉がこわばっている
・疲れや睡眠不足で、回復が追いつかない
・長時間のデスクワークやスマホで、首に負担が蓄積している
これらがあると、睡眠中のちょっとした姿勢でも、首を痛めやすくなります。

■ 再発を防ぐ生活の工夫
1. 枕を見直す
高すぎる・低すぎる枕は、首に負担をかけます。あおむけでも横向きでも、首が自然なカーブを保てる高さが目安です。
2. 寝る前に首肩をゆるめる
入浴で温める、軽く首肩を動かすなど、緊張をほぐしてから休みましょう。
3. 体を冷やさない
首や肩を冷やさないようにし、特に寒い季節は巡りを保ちましょう。寝るときの冷えにも注意を。
4. 日中の姿勢を整える
画面を目の高さに近づけ、首が前に出すぎないように。30〜60分に一度は体を動かしましょう。
5. 疲れをためない
睡眠と休養をしっかりとることが、首肩の回復につながります。
6. 泥酔して寝ない
深く酔った状態での睡眠は、不自然な姿勢が続き、寝違えの一因になることがあります。

■ 根本には「首肩のこり」があることも
寝違えを繰り返す方は、日ごろから首肩のこりや緊張を抱えていることが多くみられます。こりをためない体づくりが、寝違えの予防につながると考えられます。

■ つつじが岡整骨院・鍼灸院でできること
当院は、鍼灸と自律神経のケアを大切にしています。首肩のこりや体の緊張、姿勢のバランスを確認し、負担の少ない手技や鍼灸で、首肩をゆるめ、巡りを整えるお手伝いをします。ボキボキしない、やさしい施術です。枕や寝姿勢、日中の姿勢についてのアドバイスもあわせてお伝えします。

■ こんなときは医療機関で相談を
・腕や手のしびれ、力の入りにくさがある
・寝違えが治りにくい、頻度がとても多い
・強い頭痛やめまいを伴う
これらの場合は、整形外科などで相談しましょう。

■ まとめ
寝違えを繰り返す背景には、首肩のこりや枕、冷え、疲れの蓄積があることが多いものです。枕を見直し、寝る前に首肩をゆるめ、体を冷やさず、日中の姿勢を整えることが、再発予防につながります。繰り返す寝違えでお悩みの方は、首肩の状態から整えるお手伝いをしますので、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
仙台市宮城野区西宮城野10-5-1B（つつじが岡駅2番出口から徒歩2分）
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営業時間：10:00〜21:00