仙台の整体【初回返金保証】つつじが岡整骨院・鍼灸院

「夏の間は平気だったのに、涼しくなってきたら腰が重くなってきた」「毎年、秋になるとぎっくり腰をやってしまう」「秋の腰痛には、何か理由があるのだろうか」――そんな心当たりのある仙台市内の方は、少なくないのではないでしょうか。今回はつつじが岡整骨院が、秋になると腰痛が出やすい理由を、3つの重なりという視点で解説します。

秋の腰痛は、偶然ではないと考えられています

秋になると、整形外科や整骨院では腰痛やぎっくり腰で来院される方が増える、という声がよく聞かれます。これには、秋という季節ならではの体の変化と、生活の変化が重なっていることが関係していると考えられています。一つひとつの負担は小さくても、それが同じ時期に重なることで、腰が痛みやすい状態になっていくというイメージです。

重なり①：夏の疲れが、秋になって表に出てくる

夏場の冷房や暑さによる自律神経の乱れ、睡眠不足、食欲不振などの「夏バテ」が、秋になって一気に体に出てくることがあります。この疲労が回復していないまま季節が変わると、筋肉や関節に負担がかかりやすくなるとされています。

さらに、夏の間は冷房の効いた室内で過ごすことが多かったり、暑さで運動を控えたりして、知らず知らずのうちに体の柔軟性が失われていることもあります。柔軟性が落ちた状態で急な動作をすると、腰に負担が集中しやすくなります。「夏は特に何もしていないのに」という方ほど、体は静かに疲れをためていた、ということもあるのです。

重なり②：朝晩の冷え込みと、気温差

秋は朝晩の冷え込みが強まる一方、日中はまだ暖かい日もあり、1日の中で気温が10℃近く変わる日もあります。気温が下がると、体は熱を逃がさないように筋肉を縮め、血管も収縮しやすくなります。すると腰まわりの血流が悪くなり、疲労物質がたまりやすく、筋肉が硬くなって、ちょっとした動作でも腰を痛めやすくなると考えられています。特に下半身の冷えは、腰の筋肉の血流にも影響しやすいとされています。

以前の記事でもお伝えした通り、寒暖差は自律神経にも負担をかけ、痛みを感じやすい状態につながることがあります。夜間に気温が下がることで、寝ている間に体が冷え、朝の腰の重さにつながっている方もいらっしゃるかもしれません。

重なり③：秋は「動き出す季節」でもある

涼しくなると、体を動かす機会が一気に増えます。スポーツの秋というように、久しぶりにランニングや筋トレを始めたり、休日にアウトドアへ出かけたりする方が増えます。夏の間に体を動かしていなかった方が、急に活動量を増やすと、普段使っていない筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。

加えて、秋は生活の中でも腰に負担のかかる作業が増える季節です。稲刈りや畑仕事、庭の手入れ、布団の上げ下ろし、衣替え、大掃除の前の片付けなど、前かがみになる作業や重い物を運ぶ機会が続きます。

こんな場面、思い当たりませんか

衣替えで、重い収納ケースを押し入れから引っ張り出す。庭や玄関先の落ち葉を、腰をかがめて掃き続ける。運動会や行楽に向けて、久しぶりに走ったり歩いたりする。夏物と秋物の布団を入れ替える。どれも「ちょっとした作業」に思えますが、以前の記事でもお伝えした通り、前かがみの姿勢は立っているときより腰への負担が大きく、荷物を持てば負担はさらに増えるとされています。「今日はたまたま」ではなく、こうした場面が秋にまとまって訪れることが、腰痛が増える背景の一つと考えられます。

「腰が重い」「固い」の段階で気づくことが大切です

ぎっくり腰のような強い痛みの前に、「腰がなんとなく重い」「朝、腰が固くて動かしにくい」といった、小さなサインが出ていることがあります。秋口に、こうした違和感があるときは、夏の疲れや冷えが腰にたまっているサインかもしれません。痛くなってから対処するのではなく、違和感の段階で生活を少し見直すことが、負担をためないことにつながります。

今日からできる、秋の腰への工夫

急に動かない、少しずつ慣らす。運動を再開するときは、準備運動をしっかり行い、最初から無理をせず、時間や強さを少しずつ増やしていきましょう。冷えから腰を守る。薄手のインナーや腹巻きを活用し、腰やお腹を冷やさないようにしましょう。お風呂ではシャワーだけで済ませず、湯船に浸かって血行を促すのもおすすめです。夏の生活リズムを整える。夜更かしが続いている場合は、就寝・起床の時刻を整えるところから始めましょう。

作業は小分けにして、持ち上げ方も見直す。衣替えや庭の手入れは一気に終わらせず、何日かに分けて、同じ姿勢を続けないようにします。重い物を持ち上げるときは、以前の記事でご紹介した通り、腰ではなく膝を曲げて、荷物を体に近づけてから持ち上げましょう。

こんなときは、医療機関へ

腰の痛みが2週間以上続く、脚にしびれや痛みが広がる、力が入りにくい、発熱を伴う、転んだり重い物を持ったりした直後から強く痛む、といった場合は、季節のせいと自己判断せず、整形外科を受診してください。排尿や排便に変化がある場合は、すぐに医療機関へ相談してください。

骨盤・姿勢との関係

以前の記事でもお伝えした通り、骨盤の歪みによる慢性的な偏荷重があると、秋のように負担が重なる時期に、腰痛やぎっくり腰が出やすくなると考えられます。夏の疲れや冷えへのケアと合わせて、骨盤という体の土台を整えておくことは、季節ごとの負担への耐性を高める一つのアプローチです。

秋の腰痛セルフチェックリスト

・夏の疲れが抜けきらず、だるさや腰の重さが残っていないか
・朝晩の冷え込みで、腰やお腹が冷えていないか
・秋になって、急に運動や作業の量が増えていないか
・衣替えや布団の入れ替えを、一気に片付けようとしていないか
・「腰が重い」「朝、腰が固い」という違和感を、放置していないか

つつじが岡整骨院のアプローチ

ボキボキする矯正は行いません。体への負担が少ないやさしい施術ですので安心してご来院ください。

骨盤矯正で、秋の負担が重なりやすい腰の土台を整えます。日常生活のアドバイスとして、季節に合わせた体の温め方や動かし方もお伝えします。

まとめ：秋の腰痛は「夏の疲れ・冷え込み・動き出す秋」の重なりで起こりやすくなります

秋に腰痛が増えやすいのは、夏の疲れの持ち越し、朝晩の冷え込み、そして活動量が一気に増える季節の変化が、同じ時期に重なるためと考えられます。腰が重いと感じた段階で、急に動かない・冷やさない・作業を分けるといった工夫を取り入れ、痛みが続く場合は早めに専門家へ相談してみてください。

つつじが岡整骨院は榴ヶ岡駅から徒歩5分・夜21時まで受付しています。

ご予約・お問い合わせ
022-355-6282
営業時間：10:00〜21:00（不定休）
〒983-0046 宮城県仙台市宮城野区西宮城野10-5-1B
榴ヶ岡駅 2番出口より徒歩5分

ご予約の流れ