ストレスでお腹の調子が崩れる｜過敏性腸症候群と自律神経の関係

「ストレスがかかるとお腹が痛くなる」「下痢と便秘を繰り返す」「検査では異常がないのに、お腹の不調が続く」――こうした症状は「過敏性腸症候群（IBS）」と呼ばれることがあります。ここでは、過敏性腸症候群と自律神経の関係、そしてセルフケアの考え方をご紹介します。

■ 過敏性腸症候群とは
過敏性腸症候群は、検査でははっきりした異常が見つからないのに、お腹の痛みや、下痢・便秘などの便通の異常を繰り返す状態です。通勤・通学の途中や、緊張する場面でお腹が痛くなる、ストレスで症状が強まる、といった特徴がみられることがあります。腸と脳は互いに影響し合っており（脳腸相関）、ストレスや自律神経のバランスの乱れが関わると考えられています。

■ まずは医療機関で相談を
お腹の不調には、他の病気が隠れていることもあります。まずは消化器内科などを受診し、必要な検査を受けることが大切です。過敏性腸症候群と診断された場合、医師の治療を受けながら、生活面のセルフケアをあわせていくことが、症状との付き合い方のポイントになります。本記事のケアも、医療機関での治療とあわせてご活用ください。

■ 自律神経を整える生活のセルフケア
1. 規則正しい生活リズム
起きる時間・食事の時間をそろえ、腸のリズムを整えましょう。
2. 深い呼吸でリラックス
ゆっくり息を吐く深呼吸は、自律神経のバランスを整える助けになります。
3. 体を冷やさない
お腹や体を冷やさないようにし、巡りを保ちましょう。
4. 適度な運動
軽いウォーキングは、腸の動きと気分の両方によい影響が期待できます。
5. 睡眠と休養
十分な睡眠は、自律神経を整える土台です。
6. 食事の工夫
医師の指導のもと、刺激物や、症状を強める食べ物を見直すこともあります。

■ 東洋医学の考え方
東洋医学では、ストレスで「気（き）」の巡りが乱れると、お腹の張りや便通の乱れにつながると考えます。気の巡りや、体を温める力を整えることで、お腹の調子をサポートするという視点があります。

■ つつじが岡整骨院・鍼灸院でできること
当院は、鍼灸と自律神経のケアを大切にしています。ストレスや自律神経の乱れと関わりやすい、体の緊張や冷え、巡りの状態を確認し、負担の少ない手技や鍼灸で、リラックスしやすい状態へサポートします。やさしい施術ですので、安心してご相談ください。ただし、病気の診断・治療はできないため、消化器内科などでの治療とあわせてご利用ください。

■ 早めに医療機関を受診していただきたいサイン
・便に血が混じる
・体重が減ってきた
・夜間や、我慢できない強い腹痛がある
・発熱を伴う
・症状がだんだん強くなる
これらの場合は、消化器内科などを受診してください。

■ まとめ
過敏性腸症候群は、ストレスや自律神経の乱れと関わり、下痢・便秘・腹痛を繰り返す状態です。まずは医療機関で相談し、規則正しい生活・深い呼吸・冷え対策・十分な休養で、自律神経を整えていくことが大切です。ストレスによるお腹の不調と、それに伴う体の緊張が気になる方は、医療機関での治療とあわせて、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
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