年末年始に増えるぎっくり腰｜大掃除・帰省で腰を痛めないために

年末年始は、一年のうちでもぎっくり腰（急性腰痛）が起こりやすい時期といわれています。大掃除、重い荷物の持ち運び、長距離の移動、そして寒さ――腰に負担のかかる要素が重なるためです。ここでは、年末年始に腰を痛めやすい理由と、予防のコツをご紹介します。

■ なぜ年末年始にぎっくり腰が増えるのか
1. 大掃除での無理な動作
高い所の拭き掃除、重い物の移動、中腰での床掃除など、普段しない動作が腰に負担をかけます。
2. 重い荷物の持ち運び
帰省の荷物やお歳暮、買い出しなど、重い物を持つ機会が増えます。
3. 長時間の移動
車や新幹線での長距離移動で、同じ姿勢が続き、腰がこわばります。
4. 寒さによる冷え
寒さで筋肉がこわばり、巡りが滞ると、ぎっくり腰が起こりやすくなります。仙台の冬は特に冷え込みます。
5. 疲れ・生活リズムの乱れ
忙しさや暴飲暴食、睡眠不足で、体の回復が追いつかないことも。

■ 年末年始の腰痛予防のコツ
1. 重い物は正しく持つ
膝を曲げて、脚の力で持ち上げ、物は体に近づけて。
2. 掃除は腰を丸めすぎない
床掃除は膝をつく、高い所は台を使うなど、無理な姿勢を避けましょう。
3. こまめに休憩・ひと息
掃除や移動の合間に、体を伸ばし、同じ姿勢を続けないように。
4. 体を冷やさない
腰まわりを温め、巡りを保ちましょう。入浴でしっかり温まるのも効果的です。
5. 準備運動をしてから
大掃除や作業の前に、軽く体を動かしてから始めましょう。

■ もし痛めてしまったら
楽な姿勢で安静にし、熱感が強い時期は冷やし、落ち着いたら温めます。無理に動かす・強く揉むは避けましょう。強い痛みが和らいできたら、痛みのない範囲で少しずつ動き出すことが回復につながります。脚のしびれや力の入りにくさ、発熱を伴う場合は、整形外科などを受診してください。

■ つつじが岡整骨院・鍼灸院でできること
当院は、鍼灸と骨盤のケアを大切にしています。年末年始の腰の負担に対し、腰や骨盤まわりの状態を確認し、負担の少ない手技や鍼灸で、つらさを和らげ、巡りを整えるお手伝いをします。ボキボキしない、やさしい施術です。忙しい時期こそ、無理なく体を整えておくことが、ぎっくり腰の予防につながります。

■ まとめ
年末年始は、大掃除・重い荷物・長距離移動・寒さが重なり、ぎっくり腰が起こりやすい時期です。重い物の持ち方、無理な姿勢を避けること、こまめな休憩、冷え対策で、腰を守りましょう。痛めてしまった際や、予防のケアをご希望の際は、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
仙台市宮城野区西宮城野10-5-1B（つつじが岡駅2番出口から徒歩2分）
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