立っていると腰が痛くなる｜立位で悪化する腰痛の原因とケア

「立っていると、だんだん腰が痛くなる」「立ち仕事や家事がつらい」「座ると少し楽になる」――こうした立位で悪化する腰痛でお悩みの方は少なくありません。ここでは、立っていると腰が痛くなる原因と、セルフケアをご紹介します。

■ 立つと腰が痛くなりやすい理由
1. 反り腰（腰の反りが強い姿勢）
立っているとき、腰が過度に反っていると、腰の後ろ側に負担が集中し、痛みにつながることがあります。お腹が前に出て、腰が反る姿勢の方は注意が必要です。
2. 同じ姿勢で立ち続ける
長時間同じ姿勢で立っていると、腰まわりの筋肉がこわばり、巡りも滞りやすくなります。
3. 姿勢のくせ・体の左右差
片足重心などで、腰や骨盤に負担が偏ることがあります。
4. 腹筋・体幹の筋力低下
お腹まわりの筋力が弱いと、腰を支えきれず、反り腰になりやすくなります。

■ 立位の腰痛のセルフケア
1. 立ち方を整える
お腹を軽く引き締め、腰を反りすぎないように。骨盤を立てる意識をもちましょう。
2. 片足を少し高い所に乗せる
立ち仕事のときは、片足を台などに交互に乗せると、腰の反りがやわらぎ、楽になることがあります。
3. こまめに姿勢を変える・動く
長く立ち続けず、時々体を動かしたり、軽く歩いたりしましょう。
4. 腰・お腹まわりのストレッチ
痛みのない範囲で、腰やももの前を伸ばすと、反り腰の緊張がやわらぎます。
5. 体幹を保つ運動
ドローインなど、無理のない範囲での体幹運動を習慣に。

■ つつじが岡整骨院・鍼灸院でできること
当院は、鍼灸と骨盤のケアを大切にしています。反り腰や姿勢のバランス、腰・骨盤まわりの筋肉のこわばりを確認し、負担の少ない手技や鍼灸で、腰をゆるめ、骨盤を整えるお手伝いをします。ボキボキしない、やさしい骨盤矯正です。立ち方や姿勢、ご自宅でできる運動もお伝えします。

■ 早めに医療機関を受診していただきたいサイン
・お尻や脚のしびれ、力の入りにくさがある
・安静にしても痛む、だんだん強くなる
・排尿・排便に異常を感じる
・発熱を伴う
これらの場合は、整形外科などで相談しましょう。

■ まとめ
立っていると痛くなる腰痛は、反り腰や姿勢、筋肉のこわばりが関わることがあります。立ち方を整え、こまめに動き、ストレッチや体幹運動を取り入れることが対策になります。立ち仕事や家事での腰の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
仙台市宮城野区西宮城野10-5-1B（つつじが岡駅2番出口から徒歩2分）
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