仙台の整体【初回返金保証】つつじが岡整骨院・鍼灸院

「インナーマッスルを鍛えましょう」
「体幹が大事ですよ」

テレビや雑誌、SNSなどで、こうした言葉を耳にする機会は多いのではないでしょうか。ただ、「インナーマッスルって、結局どこにある筋肉なの？」「体幹とは何が違うの？」と、あいまいなままになっている方も少なくありません。

この記事では、インナーマッスルとは何か、体幹を支える筋肉にはどんなものがあるのかを、できるだけわかりやすくご説明します。仙台市宮城野区のつつじが岡整骨院・鍼灸院からお届けします。

■インナーマッスルとは？

インナーマッスルとは、体の深いところにある筋肉の総称です。「深層筋」と呼ばれることもあります。

反対に、体の表面に近く、見た目や力強さに関わりやすい筋肉は「アウターマッスル」と呼ばれます。

・アウターマッスル：体の表面側にある筋肉。大きな力を出す場面で働きやすい
・インナーマッスル：体の深い部分にある筋肉。関節や背骨まわりを支える場面で働きやすい

どちらが良い・悪いというものではなく、それぞれ役割が異なり、組み合わさって体を動かしています。

■「体幹」とは？

体幹とは、頭と手足を除いた、胴体部分のことを指します。お腹、背中、腰、骨盤まわりなどが含まれます。

手足を動かすときや、立つ、座る、歩くといった日常の動作でも、土台となる体幹が安定していることが大切だといわれています。

■体幹を支える代表的な筋肉

体幹まわりには、次のような筋肉が関わっています。ここでは、よく名前が挙がる4つをご紹介します。

1．腹横筋（ふくおうきん）
お腹の深い層にあり、コルセットのようにお腹まわりを囲んでいる筋肉です。お腹まわりの安定に関わるといわれています。

2．多裂筋（たれつきん）
背骨に沿って付いている、小さな筋肉の集まりです。背骨ひとつひとつの動きや安定性に関わっています。

3．横隔膜（おうかくまく）
呼吸のときに主に働く、ドーム状の筋肉です。呼吸だけでなく、体幹の安定にも関わっているとされています。

4．骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）
骨盤の底にあり、内臓を下から支えているハンモックのような筋肉です。

これらの筋肉は、いわば「体の内側にある筒状の支え」のように連携して働いていると、よく説明されます。

■インナーマッスルは、意識しにくい筋肉です

アウターマッスルと違い、インナーマッスルは体の深いところにあるため、「ここに力が入っている」という感覚がつかみにくいといわれます。

そのため、一般的な腹筋運動などをしても、「どこを使っているのかよくわからない」と感じる方もいます。

■コアレライボの「コアモード」

つつじが岡整骨院・鍼灸院で取り扱っているEMS機器「コアレライボ」には、体幹トレーニングを目的とした「コアモード」が用意されています。

EMSとは、電気の刺激を使って筋肉に収縮を促す機器です。コアレライボは、横になった状態で使用でき、15〜20分程度の施術として案内しています。

コアモードは、体幹まわりの筋肉を意識するきっかけとして、また、体幹トレーニングの補助としてご利用いただくモードです。

・運動が苦手で、体幹を意識する機会が少ない方
・まとまった運動の時間が取りにくい方
・体の使い方を知るきっかけがほしい方

こうした方が、体験として取り入れやすい方法のひとつです。

■ご理解いただきたいこと

ここで、大切なことをお伝えします。

インナーマッスルや体幹の筋肉を鍛えれば、腰痛や姿勢の悩みが必ず改善する、と言えるものではありません。腰やからだの不調には、筋肉の状態のほかにも、生活習慣、姿勢、睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関わっています。

また、EMSは運動の代わりになるものではなく、補助的な位置づけでのご案内です。体の変化や感じ方には個人差があり、特定の効果をお約束するものではありません。

■ご利用前にご確認いただきたい方

EMSは、すべての方がご利用いただけるわけではありません。次のような方は、事前にご相談ください。

・ペースメーカーなどの体内埋め込み型の医療機器を使用している方
・妊娠中、または妊娠の可能性がある方
・心臓や血圧などで通院・治療中の方
・施術部位に強い痛み、炎症、皮膚のトラブルがある方

■強い痛みやしびれがある場合は、医療機関へ

次のような症状がある場合は、整骨院での施術やEMSの前に、医療機関の受診をおすすめします。

・安静にしていても強く痛む
・足にしびれや力が入りにくい感じがある
・排尿・排便の異常を伴う
・発熱や、急な強い痛みがある

■当院でのご相談について

つつじが岡整骨院・鍼灸院では、体の状態や日常の姿勢、運動習慣を丁寧に伺ったうえで、一人ひとりに合わせた施術と、日常で取り入れやすいアドバイスをお伝えしています。当院ではボキボキする矯正は行いません。体への負担をできるだけ抑えた施術を大切にしています。

「体幹を意識したいけれど、何から始めればいいかわからない」
「運動が苦手で、きっかけがほしい」

そんな方は、どうぞお気軽にご相談ください。仙台市宮城野区で、あなたの毎日を支えるお手伝いをいたします。

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