気温変化の頭痛を和らげる｜寒暖差頭痛のセルフケアと予防

気温の変化で起こる頭痛は、日ごろの工夫で、和らげたり、起こりにくくしたりすることができます。ここでは、寒暖差による頭痛のセルフケアと予防のコツをご紹介します。なお、つらい頭痛や繰り返す頭痛は、まず医療機関で相談しましょう。

■ 温める？冷やす？頭痛タイプで使い分け
頭痛のタイプによって、楽になる方法が異なることがあります。
・首肩のこりを伴う、締めつけるような頭痛（緊張型）
→ 首肩を温めて、筋肉をゆるめ、巡りを促すと楽になりやすい。
・ズキズキ脈打つ頭痛（片頭痛タイプ）
→ 温めるとかえってつらいことがあり、こめかみなどを冷やし、静かな暗い所で休むと楽になることが多い。
どちらか分からないときは、心地よいと感じるほうを選びましょう。

■ 日常の予防のコツ
1. 体を温める（温活）
首・手首・足首を温めると、効率よく体が温まります。マフラーやネックウォーマーで、首を冷やさないように。
2. 服装で寒暖差に備える
羽織れるものを一枚持ち、気温差にこまめに対応しましょう。
3. 深い呼吸でリラックス
ゆっくり息を吐く深呼吸は、自律神経のバランスを整える助けになります。
4. 首肩のこりをためない
長時間同じ姿勢を避け、時々肩を回す、首をゆっくり動かすなど、こまめにほぐしましょう。
5. 生活リズムを整える
睡眠・食事のリズムを整えることは、頭痛の予防につながります。
6. 頭痛のきっかけを記録する
どんな天気・気温・場面で頭痛が出やすいかを記録しておくと、備えやすくなります。

■ 片頭痛タイプの方の注意
片頭痛の傾向がある方は、寝不足・寝すぎ、空腹、強い光、人混みなども引き金になることがあります。自分の引き金を知り、避ける工夫が役立ちます。

■ つつじが岡整骨院・鍼灸院でできること
当院は、鍼灸と自律神経のケアを大切にしています。頭痛と関わりやすい首肩のこりや体の緊張、冷え、巡りの状態を確認し、負担の少ない手技や鍼灸で、首肩をゆるめ、リラックスしやすい状態へサポートします。ボキボキしない、やさしい施術です。温活や呼吸、生活面のアドバイスもあわせてお伝えします。頭痛の診断・治療はできないため、医療機関での相談とあわせてご利用ください。

■ こんなときはすぐ医療機関へ
・突然の激しい頭痛、今までにない頭痛
・手足のしびれ・麻痺、ろれつが回らない
・発熱や首のこわばりを伴う
・頭痛がだんだん強く・頻繁になる
・市販薬を頻繁に使っている（使いすぎによる頭痛のことも）

■ まとめ
気温変化の頭痛は、タイプに合わせて温める・冷やすを使い分け、温活・服装・深い呼吸・首肩のケア・生活リズムで、和らげ、予防していくことができます。つらい頭痛や繰り返す頭痛は医療機関で相談しつつ、首肩のケアもあわせて。頭痛に伴う首肩のこりが気になる方は、お気軽にご相談ください。

つつじが岡整骨院・鍼灸院
仙台市宮城野区西宮城野10-5-1B（つつじが岡駅2番出口から徒歩2分）
電話：022-355-6282
営業時間：10:00〜21:00